Embarazo y ejercicio de consejos dieta - consejos sensatos para las mujeres embarazadas
Las futuras madres que tienen muchas preguntas sobre el embarazo de nutrición y ejercicio. Los consejos a continuación le ayudarán a empezar a trabajar en un embarazo saludable.
Una dieta que contenga los nutrientes esenciales y vitaminas son vitales para el desarrollo tanto de la madre y el niño. Las vitaminas son indispensables para la salud de un bebé en desarrollo y el bienestar de la madre. Elegir alimentos que son ricos en vitaminas y otros nutrientes son un parte crítica de un plan saludable para el embarazo y la nutrición suplementos vitamínicos son también necesarios.
Seguir una dieta bien planeado el embarazo para evitar complicaciones, tales como náuseas, fatiga, la anemia y el estreñimiento. Su dieta saludable debe continuar después del embarazo si va a amamantar a su bebé.
Recomendaciones de alimentos Embarazo
* Su dieta embarazo debe incluir un montón de hidratos de carbono complejos y sin refinar, ya que contienen importantes vitaminas B, minerales y fibra que son esenciales para un ataque, embarazo saludable.
* las cantidades apropiadas de amarillo y verde hoja las verduras son vitales para el crecimiento del bebé y la salud de la madre.
* Los productos lácteos contienen calcio, que ayudará a los dientes del bebé en desarrollo y los huesos. Si su dieta es falta de calcio su cuerpo va a sacar el calcio de sus huesos para satisfacer la mayor necesidad es.
* Evite cantidades excesivas de grasa debe evitarse durante el embarazo, ya que sólo servirá para añadir el exceso de libras, que será difícil a perder después del nacimiento de su bebé.
* La vitamina C en cantidades generosas es fundamental para un embarazo saludable, el crecimiento del hueso, y diversos procesos metabólicos. Incluidas las bayas, los frutos cítricos, brócoli crudo y col pueden ayudar a darle la vitamina C que necesita.
Idealmente, su dieta del embarazo debe incluir 3-4 porciones de proteínas y la carne, 2-4 raciones de fruta, 6-11 porciones de granos, 4-6 porciones de de productos lácteos, y de 6-8 vasos de agua, leche y jugo. Una mujer embarazada debe seguir una dieta saludable que se beneficiará el desarrollo del bebé, sino que también mantendrá su salud general como bien.
recomendaciones de ejercicio durante el embarazo
El ejercicio durante el embarazo puede desarrollar la fuerza, el tono muscular y la resistencia. La actividad regular durante el embarazo ayudará a aliviar el hinchazón, fatiga y dolor de espalda. Si usted espera a permanecer en forma durante su embarazo, usted tendrá que trabajar el corazón y los grupos principales de músculos. El tipo de ejercicio que hace durante el embarazo depende de su estado físico nivel de antes del embarazo. Paseos, videos de yoga embarazo, el embarazo y la natación son excelentes ejercicios combinados con estiramientos y otras actividades de bajo impacto.
Los ejercicios que impliquen un riesgo de caída o lesión deben evitarse, como el ciclismo, deportes de raqueta, equitación y el esquí. Usted tendrá que cambiar su rutina de ejercicio de un trimestre a acomodar su cuerpo en crecimiento. Evitar un exceso de ejercicio es necesario para evitar complicaciones tales como desmayos, mareos, sangrado vaginal, y las contracciones prematuras. También, asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio para reducir el riesgo de deshidratación, que puede elevar la temperatura de su cuerpo y causar daño a sí mismo y / o su bebé.
Un programa regular de ejercicio es beneficioso tanto para la madre y el niño, pero consulte con su médico proveedor para asegurarse de que no tienen las condiciones o los riesgos que le impide participar en una rutina regular de ejercicios o podrían causar daño potencial a usted oa su hijo.
Acerca de la Autor:
Tina Titas es columnista de http://funexercisevideos.com, donde encontrará los últimos vídeos embarazo ejercicio a un gran precio.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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