Cómo Perder El Peso Del Bebé Sin Morirse de hambre
¿Es usted actualmente embarazado y desalentado sobre conseguir nuevamente dentro de la forma después que tiene su bebé? ¡O usted es quizá una nueva Mamá que es agotada y el conseguir al gym es la cosa pasada en su mente! Cualquier manera, espero que las extremidades siguientes le ayuden a perder ese peso del bebé.
No tengo ninguna iniciales de lujo detrás de mi nombre, yo soy justo una Mamá de 4 cabritos. He podido conseguir en mis pantalones vaqueros preferidos del boquete bastante rápidamente después de mis bebés, y he observado que las mujeres que hacen igual tienen algunas cosas en campo común. Aquí están mis extremidades para perder el postpartum del peso:
1) no utiliza embarazo como excusa para ir de borrachera.
El embarazo es la época de conseguir terminante sobre la nutrición. Comer el alimento de la chatarra producirá un bebé pequeño y un Momma grande. Haga su embarazo una época de volcar una hoja nueva si usted es un drogadicto del alimento de la chatarra. Usted desarrollará los hábitos que le servirán el pozo como usted enseña a sus niños sobre la nutrición.
En el mismo tiempo, no obsesione sobre aumento del peso. Gané entre 35-50 libras para cada uno de mis embarazos, y todavía no tenía apuro el conseguir nuevamente dentro de mis viejas ropas dentro del postpartum de algunos meses. Céntrese en la buena nutrición, estancia tan activa como usted puede, y usted no irá mal.
2) Breastfeed su bebé.
Breastfeeding se quema alrededor 500-700 calorías al día. ¡Ululación que no es mala para sentarse alrededor de relajar en el sofá! Su cuerpo pone encendido 9 libras durante su embarazo específicamente con el fin de la lactancia. El peso adicional se coloca en sus muslos para cerciorarse de que usted tendrá bastante gordo a quemarse para hacer la leche para el bebé. Llámelo "seguro del hambre" si usted . ¿Si usted no breastfeed, conjetura qué? Que 9 golpea estancias.
Varios estudios demuestran que las Mamás de cuidado vuelven a su peso del prepregnancy más rápidamente. El cuidado también ayuda a su contrato del útero de nuevo a su tamaño del prepregnancy más rápidamente. ¡Más usted tendrá un decolletage más agradable a patear!
3) habla una caminata cada día
El caminar es probablemente el ejercicio perfecto para las nuevas Mamás. No es agotador en sus empalmes (que sean loosey-goosey inmóvil de las hormonas del embarazo por un rato después de que usted dé a luz). Está libre y no requiere una nin@era o ningún equipo especial. Le consigue hacia fuera en el sol, que ayuda regula su ciclo de sleep/wake, causándole y el bebé a dormir mejor en la noche y posiblemente ayudar previene la depresión del postpartum. Y usted puede hacerlo con un amigo. Si usted es sueño privado y no puede llevar los pensamientos del ejercicio, llame encima de un compinche y haga una fecha con ella para caminar varias mañanas a la semana. Después usted puede tratarse a Starbucks y chismear luego.
4) "desgaste" su bebé
Además de las muchas otras ventajas, usar la honda del bebé o el otro portador suave del paño y usar a su bebé se quemarán porciones de calorías durante el día como usted hace sus tareas o cuidado de casa para otros niños. También hace más fácil para que usted sea activa. Le tentarán menos para sentarse alrededor. El lanzar en una honda y un bebé que se sienta adentro es mucho más fácil que arrastrando hacia fuera y setting-up un cochecito pesado.
5) contiene esos cravings
Las Mamás de Postpartum tienen cravings por varias razones. Uno es porque los niveles del serotonin están cayendo, conduciendo a los cravings para el azúcar. El snacking substituto con otro, salud produciendo actividad, como la reun con su compinche e ir para una caminata.
Otra causa de cravings puede ser azúcar de sangre baja debido a la nutrición inadecuada (que come demasiado infrecuentemente o que come demasiada azúcar refinada). Mantenga su azúcar de sangre control comiendo las comidas pequeñas frecuentes que se balancean en alimentos. Mantenga los bocados prácticos que usted puede asir rápidamente antes de que usted alimente a bebé. Usted necesita las grasas, la proteína y los carbohidratos complejos. Cosas como la fruta y las tuercas secadas, granola, yogur gordo lleno (compre el bueno y la mezcla llanas en jalea de la todo-fruta. La mayoría del yogur tiene manera demasiada azúcar de otra manera), kéfir, vehículos rebanados delante de tiempo y servidos con las inmersiones, hummus, pan entero del pita del grano, smoothies de la fruta, el etc mantendrá su azúcar de sangre constante y proporcionará la buena nutrición. Y la subsistencia que lleva su multivitamin prenatal la ayuda previene las deficiencias que pueden causar cravings.
6) evita el cafeína excesivo
Beber demasiado cafeína conduce a las oleadas de la insulina que causan su azúcar de sangre a la gota. Cuando esto sucede la mayoría de la cabeza de la gente derecho para los carbs refinados a quicky traiga su respaldo del azúcar de sangre. Eso no es ningún bueno.
7) consigue bastante resto
¡Un dicho más fácil que hecho para una nueva Mamá, para ser seguro! Pero si en todo el posible, siesta con su bebé. Cuando usted es terrible sueño privado, usted tiende para ganar el peso. Considere el traer del bebé a la cama con usted si usted está cuidando. Usted dormirá mejor, el bebé dormirá mejor, y el papá dormirá mejor (haciéndola más probablemente que él tomará a bebé para una caminata y le dejó nap algunas tardes!). Las mujeres todo sobre el mundo lo han estado haciendo para los millares de años. Mientras usted no es mórbidamente obeso, usar píldoras durmientes o embriagado, cosleeping es seguro.
8) foco en la buena nutrición
Esto es también un desafío para un nuevo, tensionado fuera de Mamá. Compruebe fuera de los libros como "el un cocinero armado" para saber si hay ideas en cómo preparar comidas sanas con un bebé en brazos. Visite una reunión de la liga de Leche del la y pregunte a otras Mamás cómo manejan comer bien con los cabritos en la cocina. Algunas Mamás que eran drogadictos anteriores del alimento de la chatarra han hecho bien con la técnica siguiente. Antes de alimentarse un alimento particular, piden: " yo alimentan esto a mi bebé?" Si la respuesta es no, no lo comen.
9) y pasado, déle el tiempo
Sea realista no se esperan que esté nuevamente dentro de sus pantalones vaqueros preferidos dentro de algunas semanas de la entrega. En el medio tiempo, aprecie su nuevo, womanly curva (especialmente la hendidura que el breastfeeding le da!). Noté que mi estilo de la ropa cambia algo después de que tenga un bebé. Mi mirada adaptada, clásica normal lleva a un estilo suave, femenino que adule mi cuerpo del postpartum más.
¡Rejoice en su cuerpo que pueda hacer las cosas impresionantes tales como dar a luz y alimente una nueva vida! Probablemente, su socio es mucho perdón de su cuerpo que cambia que usted es. ¡Sobretodo, goce de su nuevo bebé!
Para más artículos para las Mamás que desean tomar el cuidado de sí mismos, visita www.natural-moms.com/pregnancy_and_postpartum.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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