Cómo reemplazar malos hábitos con los buenos: la ciencia de la? La gestión de hábito?
Pocas cosas son más difíciles que patear los malos hábitos o el desarrollo de los más positivos. Pero es definitivamente vale la pena el esfuerzo. Los malos hábitos, como fumar, comer en exceso o la autocrítica acortar la vida y conducir a la bajo rendimiento, y los intentos fallidos de cambiarlos yo inferior esteem.In contraste, los buenos hábitos crear una especie de "auto-piloto de éxito", que conduce a un mayor cumplimiento con menos pensado y menos effort.So ¿cómo mejor eliminar los malos hábitos y crear los buenos? Investigación de un nuevo campo de la "psicología positiva"? el estudio científico de gente feliz y de éxito? puntos a por lo menos cuatro demostrado técnicas para el hábito con éxito management.1. Reemplazar un mal hábito, con una buena. Eliminar por completo el hábito es mucho más difícil que lo sustituya con un hábito más productivos. Los estudios de personas que compulsivamente mordida sus uñas se han puesto de manifiesto que es muy difícil para ellos abandonar totalmente el hábito, y mucho más fácil para ellos para sustituir el hábito de morder con más productivo de la preparación de sus nails.Similarly, la gente que hablan demasiado durante las reuniones lucha por convertirse en silencio, pero les resulta mucho más fácil reemplazar su compulsiva de hablar con listening.2 muy atento. Ejercicio. Un hábito del ejercicio regular es sin duda importante de la pérdida de peso duradera. Pero no se dan cuenta de que el ejercicio ayuda en la realización de una variedad de objetivos, y en la eliminación de una serie de ejercicios ayuda a habits.Frequent malos hábitos de descanso de comer en exceso, y en todas las patadas tipos de adicciones, en particular si el ejercicio es sustituido por un fin-de-la-cóctel de día o de cigarrillos. Entre los fumadores que se convierten en los corredores de competición, por ejemplo, más del 80% renunciar smoking.3. Recompensar el éxito. La mayoría de los la ley fundamental en todos los de la psicología es la "ley de efecto". Simplemente dice que las acciones seguidas por las recompensas se fortalezcan y que puedan repetirse. Desafortunadamente, los estudios muestran que la gente rara vez utilizan este técnica cuando se trata de cambiar los hábitos personales. A dieta, por ejemplo, rutinariamente pasan por alto semanas de ejercicio y la ingesta restringida, sólo para dejar un lapso de solo "bola de nieve" en una recaída total y completa collapse.Setting las recompensas formal o informal para el éxito aumenta considerablemente las posibilidades de transformar los malos hábitos en las buenas, y es mucho más eficaz que castigar a sí mismo por los malos hábitos o setbacks.4. Programe sus malos hábitos. Si usted está realmente tratando de expulsar a un mal hábito, trate de limitar el hábito a un tiempo y lugar específicos. Si usted está luchando para dejar de fumar, permita que el humo de 9-9:30 pm, y sólo en una incómoda "heces de fumar". Cuando el deseo de fumar, se diga que usted tendrá tiempo de sobra para fumar durante su pre-programadas período de fumar. Investigación y estudios de casos confirman que este enfoque poco convencional puede ser un útil primer paso para cambiar los malos habits.Copyright à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © 2004 Stephen Kraus, Ph.D.REFERENCESThe conclusiones y recomendaciones de este artículo se basan en la investigación científica publicada en revistas revisadas por pares. Para referencias más completas, consulte fundamentos psicológicos de éxito: Una de Harvard científico formado Separa la ciencia del éxito de la Self-Help aceite de la serpiente por Stephen Kraus, Ph.D.About El científico Stephen AuthorSuccess Dr. Kraus es autor de Fundamentos de Psicología del Éxito: Un científico formado en Harvard, separa la ciencia del éxito de la Self-Help aceite de la serpiente. Recientemente fue presentado en Conversaciones sobre el éxito, junto con Brian Tracy y Wally "famosos" Amos. Steve tiene un doctorado en psicología de la Universidad de Harvard. Para comunicarse con él o suscribirse a su verdadera ciencia de la ezine Éxito, por favor, visite http://www.RealScienceOfSuccess.comarticles @ stevekraus.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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