Tuercas A Usted... Una forma justa a un corazón sano
Las tuercas están fácilmente disponibles y proporcionan un alimento altamente nutritivo. Además de la proteína, del carbohidrato, y de la grasa, las tuercas contienen muchos otros alimentos importantes: fibra, vitamina E, ácido folic, potasio, y magnesio. Aunque en algunas cartas del alimento usted puede ver las tuercas enumeradas en la misma categoría del alimento que productos del diario, los huevos, y la carne roja debido a la proporción de grasas, la nueva información llama en la pregunta esta designación.
Mientras que las tuercas contienen una parte elevada de grasa, las tuercas del árbol tales como almendras, nueces, pacanas, tuercas pardas, nueces de Brasil, y macadamia son realmente bajas en grasa saturada. La mayoría de la grasa viene en la forma de monounsaturated las grasas y los ácidos grasos omega-3, que se consideran ser las formas aceptables de grasa que realmente "reduzca" la incidencia del corazón y de la enfermedad vascular.
Varios estudios grandes han examinado la relación entre el riesgo de la enfermedad cardíaca y el producto de los ácidos grasos omega-3 de fuentes de la planta. En el séptimo estudio de la salud del adventist del día los investigadores encontraron que los que divulgaron comer tuercas más de cuatro veces por semana tenían un riesgo el 50% más bajo de la enfermedad cardíaca que los que comieron raramente tuercas. El estudio de la salud de las enfermeras encontró que el riesgo de la enfermedad cardíaca fue reducido por el 35% en los que comieron las tuercas comparadas con las que comieron raramente tuercas. Un estudio de la adición encontró que el riesgo del tipo 2 diabetes fue abajo por casi 1/3 en las mujeres que consumieron 1/4 taza de tuercas cinco veces por la semana comparada a las que no comieron tuercas en todos.
Un estudio reciente miraba las almendras en detalle. Examinaron los efectos sobre valores del colesterol de LDL [ "malo" ]. Cada persona sirvió pues su propio control y ellos estaban cada uno en tres diversas "dietas": almendras que representan cerca de 1/4 de su producto diario entero de la caloría, O un "puñado" de almendras por día, O un mollete [ que contiene el número casi igual de calorías como "dosis completa" de almendras ]. El colesterol de LDL fue abajo del cerca de 10% cuando los temas tomaron una "dosis completa" de almendras, fue abajo del cerca de 5% con el producto de un "puñado" de almendras, y no fue abajo en todos con comer un mollete. En ésos con la "dosis más alta" de almendras, el "cociente" del malo al buen colesterol [ cociente de LDL/HDL ] fue abajo por el 12%.
La asociación americana del corazón (AHA) reconoce tuercas [ almendras incluyendo, las nueces, las pacanas, los cacahuetes, macadamia, y los pistachos ] puede ayudar a bajar su colesterol de la sangre y puede ser un "bocado muy sano". Sin embargo, también advierten que sean una fuente de calorías y sean utilizados al gran exceso en ésos con dietas restringidas caloría y que usted debe evitar tuercas con aceites agregados o sal agregada. El AHA recomienda el comer de una dieta equilibrada total que sea alta en frutas, vehículos y granos enteros, e incluye los productos del diario con poca grasa [ o sin materias grasas ], los pescados y las carnes magras. Si usted agrega tuercas a su dieta, apenas sea seguro que usted no agrega inadvertidamente calorías totales considerables - a pesar de las ventajas de tuercas, mantener un peso corporal ideal es más importante. El peso es a menudo una lección simple en la física - qué viene en estancias [ como libras crecientes ] o se utiliza para arriba para la energía y el metabolismo [ que es aumentado en un programa regular del ejercicio ].
El experince del Dr. Juan Rumberger en el campo es extenso, e incluye la realización de su doctorado en 1976 (las matemáticas aplicadas de las dinámicas flúidas de la bioingeniería) de la universidad de estado de Ohio Columbus, Ohio, con una disertación encendido, un modelo no lineal del flujo de la sangre de la arteria coronaria.
Él entonces continuó su educación en medicina, en 1978 que él hizo un M.D. que graduaba de la escuela de la medicina en la universidad de Miami, la Florida. Desde entonces, él ha iniciado cómo el campo médico visión el proceso de la sangre atraviesa el corazón. De mi cita como profesor en la clínica de Mayo en Minnesota, al director médico en el centro de diagnóstico de la salud de HealthWISE en Ohio. Él apenas ha terminado su libro la dieta de la MANERA disponible en amazon.com o dirige a través del editor en http://www.emptycanoe.com
Sobre el autor:
He dedicado mi vida a estudiar el corazón y la sangre ese las bombas a través del cuerpo humano. He pasado mucho de los treinta años pasados que hacían la investigación y que pasaban tiempo valioso con los pacientes, intentando entender mejor el corazón.
Mi experiencia en el campo es extensa, e incluye la realización de mi doctorado en 1976 (las matemáticas aplicadas de las dinámicas flúidas de la bioingeniería) de la universidad de estado de Ohio Columbus, Ohio, con una disertación encendido, un modelo no lineal del flujo de la sangre de la arteria coronaria.
Entonces continué mi educación en mi amor verdadero, medicina, cuando en 1978 hice un M.D. que graduaba de la escuela de la medicina en la universidad de Miami, la Florida.
Hice interno y entonces cardiólogo. Desde entonces, he iniciado cómo el campo médico visión el proceso de la sangre atraviesa el corazón. De mi cita como profesor en la clínica de Mayo en Minnesota, al director médico en el centro de diagnóstico de la salud de HealthWISE en Ohio he tratado a pacientes con problemas del corazón. Aunque cada paciente es único, el corazón en cada uno de nosotros los trabajos la misma manera.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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