El comer sano con las frutas y los vehículos
Los expertos dietéticos recomiendan que cada persona debe comer por lo menos cinco porciones de frutas y de vehículos cada día. La importancia de frutas y de vehículos a una dieta sana se ha sabido por una absolutamente cierta hora, pero los estudios han demostrado que muy pocos personas comen la cantidad de frutas y de vehículos recomendados para una dieta sana.
Eso es una vergüenza, desde comer un suficiente número de frutas y los vehículos apenas pueden ser la sola cosa más eficaz que usted puede hacer para mejorar su salud total. Los cinco un acercamiento del día a comer sano pueden ser la sola estrategia más importante que usted puede adoptar para una forma de vida más sana.
Las muchas subsidios por enfermedad de comer las frutas y los vehículos ahora se han establecido por una absolutamente cierta hora. Estudio después de que el estudio haya demostrado que los ricos de una dieta en frutas y los vehículos bajan el riesgo de ciertos cánceres, enfermedad cardíaca y otras enfermedades y condiciones crónicas. Algunos estudios han sugerido que tanto mientras que el 35% de muertes del cáncer se pueden atribuir para adietar, y que las dietas arriba en grasas y bajo en frutas y vehículos contribuyen a las muertes innecesarias del cáncer.
Las frutas y los vehículos tienen muchos de ventajas además apenas de su importancia alimenticia. Para una cosa, prueban grandes y agregan variedad mucha a las comidas diarias. Las frutas y los vehículos vienen en una variedad tan amplia de colores, de texturas y de sabores que pueden ser utilizadas en virtualmente cada comida. Ésos que intentan maximizar su consumición de frutas y de vehículos deben conseguir en el hábito de usar las frutas en ensaladas, como los toppings y como adornan.
Además de su gran gusto, las frutas y los vehículos se embalan por completo de muchas vitaminas esenciales y los minerales, incluyendo muchos microalimentos que no se incluyan en vitamina empaquetada suplen. Por ejemplo, los alimentos tienen gusto de la calabaza de butternut, calabazas, zanahorias, mangos, melocotones, papayas y los vehículos frondosos verdes son ricos en caroteno beta. El caroteno beta es vital para la piel y los ojos sanos.
Además, la mayoría de las variedades de frutas y de vehículos contienen vitamina C, otra vitamina importante y un antioxidante fuerte. Las buenas fuentes de la vitamina C incluyen las coles de Bruselas, los agrios, las fresas, el bróculi, las nectarinas y la fruta del kiwi. Muchas frutas y vehículos, incluyendo espinaca, bróculi y aguacates, son también buenas fuentes de la vitamina E, otro antioxidante excelente.
Los hombres y las mujeres deben esforzarse igualmente siempre comer una dieta sana, pero las mujeres tienen un incentivo adicional para conseguir toda la nutrición que necesitan. La nutrición apropiada es esencial para un embarazo sano, y algunas de las necesidades alimenticias más grandes del bebé suceden antes de que se descubra el embarazo. El ácido folic es quizás el alimento esencial lo más mejor posible sabido para las mujeres embarazadas. El ácido folic ha sido eficaz probado en la prevención de una variedad de defectos de nacimiento, incluyendo Spina bífido. Las buenas fuentes dietéticas del ácido folic incluyen las coles de Bruselas, el bróculi, la espinaca y naranjas. Además, debido a su importancia a las mujeres de los años del cojinete del niño, muchos alimentos comunes tales como cereales y panes, se suplen con el ácido folic.
Además de su importancia como fuente de vitaminas y de minerales, las frutas y los vehículos también proporcionan la fibra dietética esencial. La fibra adecuada en la dieta es importante en la prevención de enfermedad cardíaca y de algunas clases de cáncer.
Otra gran característica de las frutas y de los vehículos, especialmente a ésos mirando su peso, es la alta nutrición, bajo grasa, naturaleza baja de la caloría de estos alimentos. Las frutas y los vehículos contienen niveles muy bajos de grasas, y un punto bajo de la dieta en grasa puede ser absolutamente eficaz para la pérdida a largo plazo del peso. Además, las frutas y los vehículos no contienen ningún colesterol, y son más bajas en calorías que muchos otros tipos de alimentos.
Con todas estas cosas yendo para ellas, no es ninguna maravilla así que muchos expertos dietéticos recomiendan el comer de ricos de una dieta en frutas y vehículos. Son no sólo las frutas y los vehículos deliciosos y nutritivos, sino que pueden ser absolutamente baratas también. Comprar las frutas y los vehículos que localmente se crecen, y que son en la estación, es generalmente la manera más rentable de conseguir las frutas más frescas y los veggies en el coste posible más bajo.
Esta estrategia que compra también ayuda a asegurar una corriente constante de frutas y de vehículos nuevos cada mes, como algo sale de la estación mientras que otros son el venir justo adentro. Intentando una variedad de diversos frutas y vehículos, incluyendo alguno usted no puede ser familiar con, es también una gran manera de crear platos nuevos que excitan y de evitarse que el aburrirse con la misma vieja dieta. Si su meta es perder el peso o el aumento justo su nivel de la aptitud, es duro ir mal con ricos de una dieta en frutas y vehículos.
Sobre el autor:
Zaak O'Conan descubre y presenta la información útil sobre cómo realzar y/o reparar su vida, cuerpo y relaciones. Usted encontrará sus otros artículos sobre comer mejor y otras maneras cómo mejorar su vida en http://your-health-center.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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