Demasiada proteína puede sabotear tu salud
Los suplementos de proteínas y las dietas altas en proteínas son ahora ha sido promocionado como una respuesta a bíceps y el pecho blindado. No es sorprendente que la proteína de negocio está en auge como los suplementos que la gente busca atajos para alcanzar un ideal físico.
Idealmente, los atletas deben tener un 10-20% de sus calorías diarias de proteínas. La cantidad diaria recomendada de proteínas es de 0,8 g por kg de peso corporal, pero podría ser para 1-1.5g/kg los atletas que participan en la fuerza intensa y entrenamiento con pesas. Investigadores aconsejan a los atletas consumen 4 g de proteína por cada 10 gramos de hidratos de carbono. Acerca de 10-20 g de proteína de alta calidad junto con los hidratos de carbono es recomienda.
Como resultado, el entrenamiento con pesas y no las cargas de consumo de proteínas, se necesita para construir músculos y fuerza. Un horario adecuado y un plan de dieta es lo que tu cuerpo necesita. Durante entrenamiento con pesas, el cuerpo puede requerir más calorías que son los mejores derivados de carbohidratos. A sólo 500 kcal / día resulta en aumento de 500 g en el peso corporal magra a la semana durante el entrenamiento de resistencia. El consumo de proteína extra se se sintetizan y almacenan en el cuerpo como grasa. La proteína también hace que los riñones trabajen más y puede conducir a problemas metabólicos a largo plazo.
actuar como diurético El exceso de proteína que el cuerpo trabaja duro para excretar el exceso de nitrógeno a través de la orina. Esto se traduce en la pérdida de minerales del cuerpo y la deshidratación. Alimentos proteínas de alta como las carnes rojas son altas en colesterol y puede resultar en problemas a largo plazo del corazón. Otros relacionados problemas son la osteoporosis y la obesidad.
Las personas con predisposición a problemas renales y la diabetes están en mayor riesgo de insuficiencia renal y la gran cantidad de problemas. Proteína resultado dieta rica en ácido úrico acumulación en las articulaciones que puede traducirse en una gota. La gota es una inflamación dolorosa de las articulaciones.
Muchas dietas proteínas de alto defensor de la reducción dramática de los hidratos de carbono en nuestra dieta. Este tipo de dietas pueden resultar en fatiga y puede afectar los esfuerzos de culturismo.
Los suplementos de proteínas Muchos de ellos no están en equilibrio, como las fuentes naturales de proteínas como los huevos y la leche. El uso a largo plazo de los suplementos de proteínas puede conducir a la deficiencia de vitaminas y minerales como el zinc, tan vital para un organismo de salud. Una mejor alternativa es comer una dieta balanceada con cantidades adecuadas de alimentos ricos en proteínas de artículos como la leche, aves y legumbres. No sólo son equilibrados, pero son bastante seguras para tomar en largo plazo. Son parte de nuestra dieta y que ya no afectan negativamente a nuestra salud si se consumen en cantidad adecuada.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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