7 consejos para reducir de inmediato el dolor del manguito rotador
1. Apoyar el brazo afectado durante las actividades de la vida diaria. Esto incluye la conducción, escribiendo en el ordenador, sentado en una silla y relajarse en su perezoso chico en casa. Gravedad tira hacia abajo el brazo cuando no está justificada, y esto aumenta la tensión en el manguito rotador. Es mejor utilizar una almohada o cojín suave cuando available.2. Uso de hielo en la parte superior del hombro al día. Siempre sugerimos una bolsa de verduras congeladas o suave envoltura que se ajusta a la forma del hombro. Asegúrese de apoyar el brazo como se mencionó anteriormente, mientras que de hielo. Mantener el hielo durante 15-20 minutos y luego apagado por una hora. Es posible que el hielo más de una vez por día, si se desea, sobre la base de dolor. Generalmente indican formación de hielo antes de acostarse para mejorar sleep.3. Evitar el aumento de la dolorosa en el brazo por encima de los rangos de movimiento a menos que sea absolutamente necesario. El manguito rotador es comprimido cuando el brazo se eleva por encima de los 90 grados y esto agrava aún más a menudo los síntomas. Esto es problemático con vestirse, de fijación del cinturón de seguridad o colocar equipaje de mano en un avión. Generales de los atletas simplemente necesitan descansar en un determinado período de tiempo para permitir que la inflamación subside.4. No realizan un solo brazo o por encima de trabajo pesado durante los períodos de inflamación. Esta posición, junto con cargas externas prolongará el dolor y la lentitud de la process.5 recuperación. Realizar péndulos brazo (en sentido horario y en sentido círculos), con el brazo colgando hacia abajo en una posición dependiente para reducir el dolor y aflojar hasta la articulación del hombro. Esto estimula los receptores de movimiento suave en la articulación del hombro y ayuda a aumentar el espacio común y reducir el dolor. Esto también es un buen warm-up antes de la actividad hombro ejercicios. Puede añadir el tiempo un peso pequeño o sopa puede aumentar el effect.6. Utilice un almohada debajo del brazo en la noche para mejorar el apoyo a los heridos brazo. Recomiendo también tratando de dormir en el otro lado si es posible, como acostado en la llaga lado comprime la bolsa y se suelen despertar y aumentar el dolor tú. Otro no-no está durmiendo con los brazos por encima o en su estómago con el brazo sobre la cabeza escondida. Esto es seguro para crear un hombro ache.7. Realizar una rutina de programa de fortalecimiento del manguito rotador en un dolor libre de rango de movimiento. Menor intensidad y una mayor repetición de ejercicios diseñado para trabajar los músculos del manguito rotador son esenciales para promover la curación, reducir la inflamación y volver a antes de la lesión de nuevo los niveles de actividad. Usted no será capaz de liberarse del ciclo de dolor, sin este tipo de ejercicio. Más importante aún, los ejercicios de rehabilitación eficaz servirá para prevenir futuros accidentes y más daños a su shoulder.Brian Schiff, PT, CSCS, es un respetado autor, terapeuta físico y fitness experto. Para obtener información adicional y un probado programa de ejercicios para resolver el dolor del manguito de los rotadores del hombro y lesiones, visite http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Brian de buques
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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