El factor del dolor
Dije el año pasado un conocido que en la edad de 46, yo había tomado el funcionamiento. La contestación era, “oh, que es terriblemente dura en sus rodillas.” Al principio detrás mí tomaron. Sí, sabía si no estiré, no calenté ni usé los zapatos correctamente cabidos, yo puede ser que experimente dolor o lesión. Pero la persona que me decía esto era gorda, tenía tensión arterial alta de la frontera, y nunca resuelto. Me preguntaba si este amigo observado viviendo una forma de vida sedentaria, las probabilidades de la enfermedad cardíaca que se convertía, osteoporosis, diabetes y algunos cánceres había aumentado substancialmente. Sin mencionar eso que es gordo realmente colocado esta persona en un riesgo más alto que mí para la rodilla que se convierte duela de dolor de la osteoartritis y del talón como resultado de fasciitis plantar.
No soy ninguÌn pollo de resorte y mi funcionamiento se asemeja a veces a una gallina vieja que se demora. Pero sé que es necesario tomar precauciones en cualquier edad para guardar contra lesión al participar en actividad física tal como funcionamiento. Porque es la verdad, el dolor sucede a veces. Cuando lo hace, usted puede o utilizar dolor como excusa o usted puede utilizarla mientras que una herramienta de diagnóstico para ayudar a mejorar y a ir adelante con su funcionamiento.
Hay tres clasificaciones del dolor. En términos simples, éstos se pueden describir como el siguiente:
Dolor nociceptivo: fieltro después de que lesión a los tejidos del cuerpo tales como cortes, esguinces, huesos rotos, contusión, cirugía, y a veces cáncer. La mayoría del dolor es de este tipo.
Dolor neuropático: ¿resultando de lesión a los nervios, la médula espinal o el cerebro, ejemplos que son dolor y ripias del miembro fantasma? cuál afecta al tejido de nervio.
Dolor psicógeno: se relaciona con un desorden psicologico donde está mayores el tipo, la intensidad o la proporción de dolor experimentados que lesión. Algunas dolencias crónicas se pueden relacionar con este tipo de dolor.
El dolor se puede también definir como agudo (una respuesta inmediata a lesión) o crónico (un dolor que dura más de seis semanas). La mayoría de lesiones a partir de la caída de la actividad física en la categoría de dolor nociceptivo agudo. Aunque algunos utilicen demasiado lesiones tales como rodilla plantar de Fasciitis o del corredor pueden convertirse en si no haber tratado crónico o haber dado un plazo correctamente bastante tiempo de curar. La mayoría de las lesiones a los tejidos del cuerpo son de menor importancia y se pueden tratar con las drogas antiinflamatorias nonsteroidal (NSAID), por ejemplo ibuprofen, y terapia o R.I.C.E. (resto, hielo, compresión y elevación) del hielo para disminuir dolor.
Los cortes, las contusiones, las tensiones, los esguinces, la hinchazón y la inflamación se pueden tratar generalmente de esta manera. Lesiones agudas severas, tales como huesos fracturados y tendones rotos, se deben tratar siempre por un profesional médico, al igual que el caso con lesiones dando por resultado dolor crónico, neuropático y psicógeno. Si usted experimenta dolor o la inflamación de menor importancia durante una actividad, ésta es una buena época de evaluar lo que está diciendo su cuerpo y responder en un positivo, consolidando manera. Intento que hace las preguntas siguientes:
¿Qué parte particular de mi cuerpo es afectada?
¿El dolor sucede solamente durante cierta actividad o es constante?
¿Soy que experimenta dolor al funcionar o caminando en cierto tipo de terreno?
¿Está esto un nuevo dolor o que ha sucedido antes?
¿Qué medidas puedo tomar para corregir o para consolidar el área afectada del cuerpo?
Utilicé esta lista de preguntas para entender un dolor que ocurría de nuevo en el exterior de mis piernas. Después de una poca investigación y de un viaje a mi almacén de especialidad corriente local, aprendí que el dolor era ÉL síndrome de la venda. Venda es un músculo fibroso largo, situado en el exterior de la pierna. Cuando se inflama, el dolor se siente en un punto cerca del empalme de rodilla. Sabía que sucedió el dolor generalmente cuando iba de excursión cuesta abajo por largos periodos del tiempo y fue lejos después de algunos días de resto. Esto significó varias áreas de mi cuerpo que necesitaron el trabajo: músculos débiles de la pierna, un apretado ÉL venda, y no bastante ayuda de arco para estabilizar mi rodilla durante una actividad. He incorporado las medidas positivas siguientes para ayudar a consolidar los puntos débiles de mi cuerpo:
Corriente bien-cabida que usa e ir de excursión los zapatos con la ayuda de arco fuerte.
Adición de la pierna que consolida ejercicios a mi rutina diaria.
Apoyos de rodilla del neopreno que usan en un alza larga con mucho subir en declive.
Aumentando mi rutina que estira diaria, con particular estirándolo para venda.
Hacer ejercicios el estirar y del calentamiento antes de un alza o de un funcionamiento vigorosa.
Cruz-entrenamiento: funcionando, caminando, el ir de excursión, biking, levantamiento de pesas y usar al amaestrador elíptico para proporcionar una variedad de ejercicios a todos los músculos de la pierna.
Usando terapia del hielo inmediatamente después de un alza si siento dolor.
Trabajo hasta un alza vigorosa haciendo alzas más cortas en terreno montañoso semanas antes del día grande.
Manteniendo un peso normal para no a la tensión agregada lugar en mis piernas.
No deje el dolor, o su miedo de él, sea un factor adentro independientemente de si usted es una persona activa. El ejercicio dará lugar a consecuencias lejos peores. Utilice el dolor como guía para hacer un más fuerte, una persona más enterada y más sana.
Negación: Esta información no se piensa como substituto para el tratamiento médico o la consulta profesional. Consulte siempre con su médico en caso de lesión seria.
Sobre el autor
El escarcho de Louise es el redactor del boletín de noticias en línea de la salud y de la aptitud, NewsFlash* SnowPack. Ms Roach ha sido instrumental en la investigación, la prueba y el desarrollo de un hielo patentado SnowPack llamado terapia. Sus artículos de la prevención y del tratamiento de lesión se han publicado en Web site del funcionamiento, el caminar y de la aptitud. Para más visita de la información: http://www.snowpackusa.com o NewsFlash*SnowPack en http://home.netcom.com/~newsflash. El escarcho de Louise puede ser alcanzado en info@snowpackusa.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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