El dolor del talón - diez consejos para el tratamiento
La causa más común del dolor del talón es fascitis plantar (plan de alquitrán fash * EE * * I * tis). Si experimenta un fuerte dolor en su talón cuando usted primer paso en la mañana, lo más probable es debido a la fascitis plantar. Este tipo de dolor de talón también puede ocurrir como achiness al final del día en el talón, o incluso la quema de dolor en el arco. Fascitis plantar puede estar asociada con un espolón del talón, pero esto no es la causa del dolor. Cuándo la estructura a largo ligamento (fascia plantar) en la parte inferior del pie tira del hueso del talón en un período de tiempo, se forma un espolón. Sólo el 50% de las personas con fascitis plantar, tienen un espolón de hueso en su talón. El espolón nunca desaparecerá, pero la fascitis plantar voluntad. Fascitis plantar es generalmente causada por una nueva actividad, un nuevo par de zapatos, un desgastado par de zapatos, un cambio de rutina o cambio de puesto de trabajo. Personas con flatfeet o movimiento anormal en los pies pueden tener una mayor probabilidad de desarrollo de fascitis plantar. Una vez que desarrollar fascitis plantar, puede resultarle muy difícil treat.1. Identificar la causa: No hay suele ser un motivo para el desarrollo de la fascitis plantar, pero ya que la condición no es normalmente asociado con una lesión aguda que puede ser difícil de recordar. Una vez que se identifica la causa, tratar de detener o modificar el activity.2. Disminución agravante actividades: Escalada y bajar escaleras, caminar o correr en las colinas, en cuclillas, con objetos pesados y caminar sobre terreno desigual lugar el exceso de estrés a todos a través de los pies. Disminución estas actividades por preguntarle a su cónyuge, otros importantes o amigo en busca de ayuda con los niños o llevar objetos pesados. Evitar múltiples viajes hacia arriba y hacia abajo de las escaleras en el trabajo y el hogar. Límite de jardinería para halagar incluso más terreno. Dejar de correr y caminar para hacer ejercicio y tratar ciclismo o natación. Evite la escalera de pasos, el tapiz rodante y la máquina elíptica en el gym.3. Dejar de correr o caminar: Mantener la actividad aeróbica importante y puede contribuir a la formación transversal. Trate de andar en bicicleta o nadar. La mayoría de los senderistas odio bicicleta estacionaria en el gimnasio, pero esto no es para siempre. No deje caer el talón cuando bicicleta y tratar de evitar la escalada de pie y empinadas colinas si ciclo al aire libre. Si participa en clases de spin, puede que tenga que modificar la clase para evitar un mayor perjuicio a los pies. Yacente la bicicleta estacionaria puede colocar el exceso de estrés a través del arco, debido a la posición. La clásica bicicleta estacionaria pueden ser más appropriate.4. Pruebe a utilizar un masaje de hielo: Congelar una botella de agua de deportes y el lugar en el suelo. Para disminuir la inflamación y el dolor en su arco, su pie más de rollo la botella de agua durante al menos 20 minutos dos veces al día. Alternar entre la botella de agua congelada y una almohadilla de calefacción, en incrementos de 5 minutos, durante 20-30 minutos al día, de tres a cuatro veces al week.5. Estire su pantorrilla: Antes de levantarse de la cama, envuelva la toalla o un cinturón alrededor de la bola de su pie. Saque el pie hacia usted, manteniendo la pierna recta. Usted deberá sentir estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla, y esto también se extienden los parte inferior del pie. Estire su ternero durante todo el día con el corredor del tramo y de pasar de 5-10 minutos cada noche de estiramiento de su calf.6. Tomar medicamentos anti-inflamatorios: Anti-inflamatorios los medicamentos se ayudar a disminuir la inflamación que se produce en la fascia como resultado de la tensión y lagrimeo. Asegúrese de reducir su nivel de actividad y estirar y el hielo tanto como sea posible durante el tiempo que usted está tomando estos medicamentos. De lo contrario, puede terminar solamente enmascarar el dolor. Tomar el medicamento con los alimentos y dejar de tomar la medicación si la experiencia de estómago discomfort.7. Use zapatos de apoyo: Un zapato sólo doblar en los dedos de los pies. Este paso puede parecer lógico, pero muchas personas no se dan cuenta de que sus zapatos cómodos y falta de apoyo puede contribuir a su dolor. Pruebe sus zapatos por tomarlo, volteando una y acaparamiento el dedo del pie y el talón. Intento de doblar el zapato en la mitad. Si el zapato se dobla por la mitad y, a continuación, el zapato no es de apoyo. No camine descalzo. Véase la American Podiatric Medical Association (APMA) lista de los zapatos en www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. Fortalecer los músculos de sus pies: Coloque una pequeña toalla en el suelo y la curvatura de los dedos de los pies en la toalla de traer la toalla hacia usted. Lugar canicas en el suelo y recoger ellos con los dedos de los pies y colocarlos en un bowl.9. Use ortosis: Prefabricados ortosis se inserta que caben en el zapato para ayudar a controlar el movimiento de los pies. Control de movimiento anormal en los pies puede disminuir el estrés y ayudar a sanar la fascia plantar. Suave inserciones disponibles en la farmacia puede ser cómodo, pero no ayudan a controlar el movimiento anormal. Asegúrese de que el ortosis de comprar son rígidos o rigidez de la escora a la bola de la foot.10. Véase un pedicuro: Si los síntomas persisten, haga una cita con su podiatra. Otros tratamientos incluyen la prescripción de medicamentos antiinflamatorios, inyecciones de esteroides, las férulas de noche, terapia física, botas de yeso, con ondas de choque y la cirugía. Afortunadamente, muy pocas personas necesitan surgery.Christine Dobrowolski es un podiatra y el autor de Los Pies doliente: Su Guía de Diagnóstico y Tratamiento común de los problemas de los pies. Para obtener más información sobre el Dr. Dobrowolski y su libro de visita http://www.skipublishing.com. Para obtener más información sobre cómo tratar el dolor del talón http://www.northcoastfootcare.com visita.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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