Comienzo buen de un oscilación con una base fuerte de la ayuda
Un buen oscilación del golf comienza con una base fuerte de la ayuda (caderas, pelvis y espina dorsal lumbar). Una base altamente condicionada de la ayuda proporcionará estabilidad a través del oscilación y permitirá que las fuerzas sean transferidas con eficacia de las piernas a través de las caderas al cuerpo superior para producir energía y control óptimos. Las ayudas bajas fuertes protegen los empalmes y otros tejidos finos de soporte contra las fuerzas fuertes de la compresión, del esquileo y de la torsión que ocurren durante el oscilación del golf. Desafortunadamente, hay un número de factores que predisponen a golfista a desarrollar patrones postural pobres y desequilibrio del músculo ese resultado en una base débil de la ayuda.
Para mucha de nuestras vidas jóvenes éramos sentada pegada en la escuela hunched sobre nuestro escritorio. Acabamos la escuela y comenzamos nuestras carreras. Muchos de nosotros ahora se encuentran tiempo excesivo del gasto en nuestros coches o sentada en las sillas mal diseñadas hunched delante de una computadora. En un cierto plazo nos condicionan tener flexores apretados de la cadera y una postura perezosa. El desequilibrio de la postura pobre y del músculo disminuye eficacia musculoskeletal e interrumpe la comunicación dentro del sistema neuromuscular. Los músculos apretados cortos exhiben un umbral más bajo de la activación, significando ellos encienden ocasionalmente cuando deben ser menos activos o inactivos. La activación excesiva de músculos dominantes conduce al control de los nervios disminuido a sus músculos de oposición. Indicado simplemente, "cuando un músculo llega a ser apretado y overactive su músculo de oposición llega a ser flojo y perezoso." Los flexores dominantes apretados de la cadera crean los extensores débiles y perezosos de la cadera (el gluteals)and fijó de una reacción en cadena de la disfunción.
Los flexores apretados de la cadera tiran de la pelvis en una inclinación delantera que conduce a exceso de una curvatura de la espina dorsal lumbar. Consecuentemente los músculos de la pared abdominal alargan y se debilitan mientras que los músculos de la espina dorsal lumbar consiguen cortos y firmemente. Este patrón también causa la interrupción en el sistema lateral de la estabilización de nuestro cuerpo. Los abductores de la cadera (músculos que mueven las piernas lejos desde el centro del cuerpo) junto con sus aductores de oposición (músculos que muevan las piernas hacia el centro del cuerpo) trabajan para estabilizar la pelvis durante el movimiento lateral. La ineficacia en este sistema lateral de la estabilización inhibe la coordinación y obstaculiza la cambio apropiada del peso a través del oscilación del golf. Con qué nos dejan están tan los extensores débiles de la cadera (músculos glúteos) que no pueden conducir las caderas a través del oscilación, los flexores dominantes que no permitirán que las caderas se abran para permitir una vuelta completa, los flexores espinales apretados de la cadera que se fuerzan para hacer el trabajo de los extensores débiles de la cadera, pero deben a firmemente hacer una rotación completa, y una carencia de la coordinación necesitada para hacer el contacto constantemente bueno de la bola. Para hacer materias peores a la mayoría de golfistas que pasan horas en la gama que conduce que refuerza y que consolida este patrón disfuncional. ¿Es maravilla que la cuenta media del golf no haya caído en décadas?
Para romper este patrón de la disfunción y para construir una base fuerte de la ayuda debemos primero establecer la leña coordinada del músculo entre la musculatura abdominal que se estabiliza profunda, los flexores y los extensores de la cadera, los abductores y los aductores de la cadera, y los flexores, los extensores y los rotores espinales. Esto se logra con la activación y la consolidación de músculos débiles e inhibidos, y estirar los músculos apretados y dominantes. Una vez que se reeduquen estos músculos y la leña coordinada del músculo es establecido nosotros puede entonces trabajar para construir fuerza y energía óptimas.
El primer paso en este proceso es el desarrollo de la musculatura abdominal y pélvica profunda. Esto es hecha dominando el apoyo abdominal. El apoyo abdominal diferencia del entrenamiento abdominal tradicional que anima "abdominal ahuecando" a.k.a. el "drenaje en" maniobra. Con el "drenaje en" maniobra nos dicen para tirar o para dibujar de nuestros botones de vientre hacia nuestras espinas dorsales. La investigación ha demostrado que el dibujo adentro disminuye la activación abdominal y disminuye realmente el lumbar - estabilidad pélvica de la cadera. El apoyo abdominal es una contracción isométrica de los músculos abdominales que significan que los ABS ni están tirados adentro ni que eliminados. Esta maniobra debe ser el primer paso de cada ejercicio como es la fundación de lumbar, pélvica, y de la estabilización de la cadera. El ejercicio siguiente permitirá usted domine este movimiento y reeduque la pared abdominal más baja y permita que los estabilizadores pélvicos profundos enciendan eficientemente.
Apoyo Abdominal
¿? Endecha en una posición supina (en su parte posteriora) con las rodillas dobladas y los pies planos respecto al piso.
¿? Apoye sus abdominals apretando abdominals como si usted fuera a tomar un sacador en la tripa.
¿? Vuelva a una posición relajada y repita.
Extremidades
¿? El movimiento del control es la llave. Mientras que realiza la atención terminante de la paga de estos ejercicios para no permitir el uso de las piernas (flexores de la cadera y gluteals de /or) mientras que contrae los abdominals. El único contraer de los músculos es la pared abdominal; ponga sus manos en el botón de vientre para sentir esta contracción aislada
¿? No debe haber tensión en su cuello u hombros.
No limite el apoyo abdominal para ejercitar. Practicar el apoyo con toda la actividad (sentándose, el caminar, el conducir, el golfing, etc) le ayudará a desarrollar la resistencia su necesidad de los abdominals de mantener una base fuerte de la ayuda tan bien como una parte posteriora sana.
Un estudio presentó por los investigadores en la universidad americana de deportes que la reunión anual de la medicina 51.a demostró que los golfistas que poseen los músculos fuertes de la cadera tienen desventajas más bajas y distancias que conducen más largas que ésos con los músculos débiles de la cadera. Esto tiene sentido puesto que los músculos de la cadera y de la pelvis desempeñan un papel importante en estabilizar el tronco y las fuerzas de transferencia del cuerpo más bajo a través del cuerpo superior y los brazos durante el golf hacen pivotar. La capacidad de los extensores de la cadera (los gluteals y los tendones de la corva) y de los extensores lumbares de encender en concierto también permite que el cuerpo reaccione a y contrariar las fuerzas rotatorias rápidas del golf haga pivotar. El problema aquí, pues hemos discutido ya, es muchos golfistas ha inhibido los extensores de la cadera y firmemente y los flexores lumbares dominantes. Debajo del mejor de circunstancias nuestras espinas dorsales no fueron diseñadas para hacer pivotar a un club del golf. Ahora componemos la edición que fuerza en varias ocasiones nuestros músculos espinales para hacer el trabajo de nuestros extensores de la cadera de accionar a través del oscilación. Los músculos espinales del extensor no tienen el tamaño o la fuerza para hacer el, por lo tanto la enorme incidencia de lesión del uso del excedente y del dolor de un espalda más bajo entre golfistas. Así pues, qué necesitamos hacer está absolutamente abajo de nuestros extensores lumbares para permitir que los extensores de la cadera hagan su trabajo.
Las ayudas de la progresión del ejercicio del perro de pájaro desarrollan con eficacia la estabilización, la coordinación y la fuerza de la espina dorsal. La llave a este tipo de ejercicio está aprendiendo y después está manteniendo la espina dorsal "neutral". El hilo neutro no significa derecho, él significa permitir que las curvas naturales estén presentes. Esto es imprescindible permitir que la espina dorsal funcione correctamente y el movimiento a ocurrir en una tensión libera manera. El club del golf puso la longitud de la espina dorsal es una señal excelente que permite que el golfista sienta las posiciones espinales apropiadas y haga correcciones necesarias. El eje del club debe estar en contacto con solamente tres puntos; la base de la cabeza, el centro del trasero y el centro de la pelvis. Los espacios cóncavos deben ser considerados en el cuello y bajar detrás.
Perro 1
¿? Coloque el yourelf en sus manos y rodillas con un club del golf colocado a lo largo de su espina dorsal; se cercioran de los contactos de la barra 3 puntos solamente (detra's-pelvis cabeza-media).
¿? Apoye sus abdominals y levante lentamente una mano y la rodilla opuesta apenas del piso (no más de 1/4 pulgada). Sostenga por cinco a diez segundos.
¿? Vuelva a la posición del comienzo y a los lados alternos.
Extremidades
¿? El club debe permanecer en contacto con los 3 puntos de contacto (cabeza, parte posteriora mediados de, pelvis).
Una vez que usted haya dominado el perro 1 entonces usted puede trasladarse a la progresión siguiente. El perro 2 agrega los componentes de la extensión de la cadera y de la flexión del hombro. Este ejercicio es extremadamente eficaz en el reestablecimiento de eficacia en la cadena del extensor (cadera, lumbar, y extensores cervicales).
¿Perro II? Coloque el yourelf en sus manos y rodillas con un club del golf colocado a lo largo de su espina dorsal; se cercioran de los contactos de la barra 3 puntos solamente (detra's-pelvis cabeza-media).
¿? Apoye sus abdominals, amplíe lentamente un brazo (pulgar para arriba) derecho hacia fuera delante de usted y de la pierna opuesta detrás de usted.
¿? Sostenga por cinco a diez segundos y repita con el lado opuesto.
Extremidades
¿? El club debe permanecer en contacto con los 3 puntos de contacto (cabeza, parte posteriora mediados de, pelvis).
¿? No permita que sus caderas roten.
La llave con el perro 2 no es permitir que los extensores lumbares enciendan durante este movimiento. Después de dominar el perro 2 usted puede entonces desafiar más lejos los extensores de la cadera agregando el ejercicio del puente. El puente agrega la resistencia del peso corporal al movimiento de la extensión de la cadera y desafía más lejos (y consolida) los estabilizadores profundos o el complejo de la lumbar-pe'lvico-cadera.
El Puente
¿? ¿Ponga en su parte posteriora con sus brazos colocados en su lado? Apoye sus abdominals y exprima sus gluteals (nalgas) entonces levantan sus caderas en una posición del puente. Deténgase brevemente y vuelva a la posición de salida.
Extremidades
¿? Sus pies deben seguir siendo planos.
¿? Este movimiento se inicia con las caderas no el músculo espinal del extensor; ninguna presión no se debe sentir en la parte posteriora más baja.
¿? Mantenga la contracción abdominal y de los gluteals de los músculos a través del movimiento completo.
Es importante poner un buen programa en ejecucio'n que estira para alargar los músculos apretados pues usted consolida su base de la ayuda. Aparte de los flexores ya mencionados de la cadera y de los extensores lumbares otras áreas comúnmente apretadas entre golfistas incluyen los músculos de los tendones de la corva, cuello, elevadores scapular (trapecio y los omóplatos superiores del levator) y llevan a hombros los rotores internos. Un profesional cualificado de la aptitud de la fuerza y del condicionamiento o del golf puede proveer de usted un análisis postural y biomecánico que pueda proporcionar un cuadro más detallado de sus áreas específicas de la necesidad. Mejorar su base de la ayuda agregará distancia y control a su juego y ayudará a prevenir, reduce, y elimina posiblemente dolor y lesión relacionados golf.
Cuenta Scibetta, Rn, NSCA-CPT
¿La cuenta es el fundador y el presidente de la aptitud de la precisión? ¡Los centros de entrenamiento personales en la Charlotte, el área del NC y el co-autor del libro juegan mejor más de largo! ¿? Prevención máxima del funcionamiento y de lesión para el golf. ¿La cuenta es enfermera registrada licenciada tan bien como una fuerza nacional y una asociación de condicionamiento? Amaestrador Personal Certificado. Después de los años del gasto que practicaban en la especialidad de Orthopedics y de la medicina de los deportes, la cuenta ha dedicado su carrera a los individuos que ayudaban identifica y supera los obstáculos que están parados de la manera de la salud y del funcionamiento óptimos de la comprobación del pico.
http://www.LakeNormanFitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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