Comida Del Golf
COMIDA DEL GOLF DE GOLO
Combustible para el golfista.
"una buena dieta no puede hacer a un atleta medio grande, sino que una dieta pobre puede hacer que un gran atleta hace un promedio."
- David Costill, Universidad De Estado De la Bola, Indiana
El golf es un deporte del curso de la vida en el cual los hombres y las mujeres de todas las edades gozan el participar. Sin embargo, para el golfista competitivo, es una prueba de la resistencia física y mental del atleta. Mientras que el equipo y la buen salud son importantes para el juego, una dieta equilibrada es a menudo el aspecto pasado por alto que todos los golfistas serios deben considerar.
DEFINIR Una DIETA EQUILIBRADA
Para los golfistas, una dieta equilibrada comienza con comer por lo menos el 50% de su aportación calórica total de los carbohidratos tales como granos enteros, panes, pastas, arroz, frutas, vehículos, y lechería con poca grasa. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida del cuerpo durante actividad. Aprovisionó de combustible el cerebro y el sistema nervioso, proteína de los cotos mientras que ayuda a quemarse la grasa. Los carbohidratos que consumen durante ayudas de la actividad mantienen niveles de la glucosa de la sangre, permitiendo que el golfista tenga concentración mejorada.
La proteína es otro macronutrient importante a incorporar en la dieta equilibrada. Tenga 6 a 8 onzas de proteína de diario, y elija las fuentes magras de la proteína tales como cortes del pollo, de los pescados, redondos o del lomo de la carne de vaca, de las habas o de las legumbres. La proteína es necesaria para el crecimiento y la reparación de músculos, y las ayudas regulan procesos del cuerpo como las enzimas y hormonas.
La grasa es el final macronutrient en la dieta equilibrada. La grasa, como el carbohidrato, proporciona el combustible para los músculos de trabajo, pero es una fuente concentrada del combustible. ¿El producto gordo recomendado es igual para los atletas que para toda la gente sana? no más el de 30% de sus calorías totales que vienen de la grasa. Ésta es aproximadamente 4-5 porciones de grasa (basada en 2000 calorías). Una porción de la grasa iguala 1 cucharilla de aceite o margarina, 6 tuercas, o 2 cucharillas de mantequilla de cacahuete.
LLENE PARA ARRIBA EN LOS LÍQUIDOS
La hidración es un componente imprescindible en el juego acertado de los golfistas. Consumir los líquidos adecuados antes, durante y después de jugar golf es beneficioso. Incluso una disminución leve del peso del cuerpo debido a la deshidratación puede afectar su funcionamiento y resultado en fatiga y matidez mental. Consuma aproximadamente 8 onzas de líquido antes de tiempo de la te. Mientras que golfing consuma 4-8 onza de los minutos flúidos every15-20 o en cada agujero. Si la celebración con las bebidas alcohólicas se planea en el diecinueveavo agujero, líquido alterno (sin alcohol) con las bebidas alcohólicas. El alcohol actúa pues un diurético y aumenta realmente la pérdida flúida, así que no es una buena opción para el reemplazo de los líquidos perdidos durante el redondo del golf.
Para ayudar a su funcionamiento intente estas extremidades de la nutrición como usted come para el "funcionamiento máximo!"
ANTES DE LA MAÑANA REDONDA
harina de avena de 1 taza
jugo anaranjado de 1 plátano o de 1 taza
leche desnatada de 1 taza o yogur sin materias grasas de 1 taza
tostada del trigo integral de 2 rebanadas
margarina de 2 cucharillas
DESPUÉS DEL 9NO AGUJERO
12 onzas de bebida de los deportes
2 cucharas de sopa de la mantequilla y galletas de cacahuete
o
1 pedazo de fruta
o
1 barra del granola o del cereal
JUEGO DEL POSTE
¡No se olvide de rehidratar según lo mencionado arriba!
3-4 onzas asaron a la parilla el pecho de pollo
arroz moreno de 1 taza
bróculi cocido al vapor 1 taza
ensalada mezclada de los verdes de 1 taza
preparación gorda baja de 2 cucharillas
ensalada de fruta de 1 taza
Éstos son justos algunas extremidades para saltar aprovisionar de combustible apropiado del comienzo como parte importante e integral de su programa de entrenamiento. Cada atleta es único y tiene diversos horario de entrenamiento, preferencias del alimento, factores de la forma de vida, y preocupaciones del peso. Para un gravamen individualizado y las recomendaciones para sus necesidades someta un la ma's rquest en: www.GoLoGolFitness.com
Sobre El Autor
Guillermo Breland ha sido un Therapist físico por más de 25 años. Él es el especialista clínico certificado ÚNICO tablero en los deportes terapia y viajar a profesional del golf en los Estados Unidos.
La comida del golf de GoLo es una marca registrada del golf de GoLo, LLC, www.GoLoGolFitness.com
william@gologolfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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