Almacenes de la energía del cuerpo humano y peso perdidoso
Muchos dieters piensan en energía almacenada como grasas de cuerpo justas, y ésa para perder el peso que necesitan seguir una dieta para permitir al cuerpo utilizar encima de estos almacenes gordos. Pero hay más a los almacenes perdidosos de las grasas de cuerpo que apenas adietando, hay otros almacenes de la energía que pueden limitarse o interferir con el proceso de quemarse gordo.
Hay otros almacenes de la energía dentro del cuerpo; glicógeno (carbohidratos) y proteína (músculo). Cómo el cuerpo utiliza estos almacenes para la producción energética pueden cambiar la manera que el cuerpo utiliza la grasa. Este artículo discute los almacenes de cada componente de la energía dentro del cuerpo y cómo pueden afectar pérdida del peso.
Carbohidratos almacenados en el cuerpo
El glicógeno es básicamente carbohidratos almacenados en el cuerpo. Se almacena principalmente en los músculos y a un grado más pequeño en el hígado. El glicógeno es una molécula grande del almacenaje compuesta de millones de unidades de la glucosa (azúcar). El proceso de almacenar los carbohidratos lo hace llevar a cabo cerca de tres veces su propio peso de agua. El cuerpo puede almacenar un máximo de alrededor 500 gramos de glicógeno pero la cantidad exacta de almacenaje en cualquier hora dada dependerá en gran parte del estado alimenticio del individuo. Incluso si los almacenes del glicógeno son llenos allí son solamente la energía equivalente a aproximadamente 2000 calorías, en otras palabras si usted no comió por un día entero entonces la mayoría de estos almacenes se podrían utilizar para arriba.
¿Pero cómo este todo se relaciona con el peso perdidoso?
El almacenaje del azúcar (glicógeno) hace a cuerpo llevar a cabo tres veces su peso en agua. Esto significa que si sus músculos tienen 500 gramos de almacenaje del glicógeno entonces usted también llevará a cabo un suplemento 1500 gramos de agua, tan un peso total de dos kilogramos (4.4 libras). ¿Si usted utilizó encima del 90% del glicógeno almacenado en los músculos? ¿cuál es absolutamente probable si usted corta la toma de comida dramáticamente o seguía una dieta del bajo-carbohidrato? entonces usted perderá apenas menos de 4 libras en peso. Esto es qué tiende para suceder cuando después de una dieta muy baja de la caloría y especialmente de una dieta del bajo-carbohidrato, toda la pérdida del peso viene de la pérdida flúida a través de almacenes reducidos del glicógeno. Es la razón por la que los dieters pierden tanto el peso dentro de los días primeros, y también la razón por la que tan muchos dieters recuperan el peso después de que la dieta cese, el líquido se substituye simplemente mientras que se llenan los almacenes del glicógeno. El hecho es que la mayoría del peso perdido no era pérdida gorda en el primer lugar. Saber esta información ayuda a mucha gente a tener sentido del hecho de que la pérdida constante lenta del peso (alrededor 1-2 golpea cada semana) es la mejor política para el control permanente del peso.
Almacenaje de la proteína en el cuerpo
La proteína en el cuerpo se utiliza pues un material así que ella de construcción realmente no se almacena de la misma manera que gordos y carbohidratos, pero porque el músculo se analiza y se utiliza con frecuencia mientras que la energía el sistema muscular del conjunto representa un almacén potencial enorme de la energía. Un poco de proteína se utiliza siempre para proveer energía. Hace un promedio del cerca de 5% de gastos energéticos totales; esto puede aumentar hasta el 15% durante períodos largos del trabajo físico intenso, o el ejercicio de la alta intensidad. El uso de la proteína también aumenta cuando los almacenes del glicógeno son bajos, proteína se convierte a la glucosa en el hígado, de tal modo ayudando a mantener niveles de la glucosa de la sangre. Mientras que los almacenes del glicógeno se bajan generalmente al adietar o siguiendo una dieta del bajo-carbohidrato, sigue que más proteína será utilizada para la energía.
¿Pero cómo este todo se relaciona con el peso perdidoso?
Al igual que la caja para el glicógeno, la proteína también sostiene el agua, cerca de cuatro veces su peso. Así si su cuerpo utiliza más proteína para la energía habrá una pérdida correspondiente de líquido que hace al dieter creer que una dieta está trabajando bien. Una pérdida de líquido del glicógeno junto con el líquido de la proteína puede dar lugar a algunos dieters que pierden entre diez y treinta libras en peso bastante rápidamente. Es inevitable que cualquier reducción en producto de la energía causará la proteína reducida pero usted intente limitar esta pérdida tanto como sea posible con ejercicio regular y un producto de las fuentes de alta calidad del alimento de la proteína.
Almacenaje gordo en el cuerpo
La grasa se almacena en virtualmente cada área del cuerpo, no solamente debajo de la piel pero también dentro de la cavidad del cuerpo que rodea los órganos y dentro de los músculos. No podemos determinarnos dónde se almacena la grasa o que se quema el área nosotros lo de primero, aunque qué podemos hacer debe reducir la cantidad de grasas de cuerpo almacenadas llevamos.
¿Pero cómo este todo se relaciona con el peso perdidoso?
La grasa es realmente el tipo de combustible que deseamos quemarnos apagado para perder el peso, tan cualquier cosa que ayuda a la quemadura más gorda sería grande para los dieters.
Una táctica es reducir el producto total de la caloría por el solamente 15%. La investigación ha demostrado que reduciendo el producto de la energía demasiado hace a cuerpo quemarse más proteína de los músculos para proveer la energía y/o los aminoácidos esenciales (no bastante producto del aminoácido esencial simplemente porque toma de comida demasiado bajo). Cortar calorías sobre una base gradual pero constante ayuda a límite una disminución del metabolismo y le asegura todavía está comiendo bastante alimento para proveer del cuerpo las proteínas, las vitaminas y los minerales esenciales para la buena salud.
Otra táctica es ejercitar para una duración más larga en una intensidad más reducida. La grasa requiere el oxígeno quemarse totalmente, pero el oxígeno se puede entregar solamente a las células de trabajo del músculo en una tarifa constante, un índice más bajo de la entrega para los individuos menos cabidos. Para mantener tan un estado ardiente gordo constante durante ejercicio es trabajar en una tarifa que sea fácil de moderar en esfuerzo. Una buena guía a cerciorarse de usted está en modo ardiente gordo es poder a apenas sobre asimiento a la conversación mientras que ejercita.
Una dieta integrada por los carbohidratos del alrededor 60%, la proteína del 25% y las grasas del 15% de calorías totales puede ayudar. Recuerde que la grasa es una fuente concentrada de la energía, cuanto menos gordo usted come, más el alimento que usted puede consumir sin excedente que va el producto reducido de la caloría.
Intente mantener o aún mejorar, aumentar el tejido fino magro del músculo. Un grado más alto de masa magra le ayudará a quemarse más energía aumentando la tarifa metabólica básica. Una tarifa metabólica más alta alzará energía y quemarse gordo.
Asegúrele están obteniendo el RDA para todas las vitaminas y minerales. Muchas vitaminas están implicadas en el lanzamiento de la energía del alimento, así que una fuente adecuada nos da que sensación vigorosa a desear participar en el ejercicio y actividades que alternadamente nos ayuda a quemarnos calorías más gordas.
Sobre el autor:
Wayne Mcgregor ha escrito centenares de los artículos en peso perdidoso, éstos se fija en su Web site.
http://www.weightlossforall.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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