Calentamiento Correctamente
Copyright Tanja 2005 Gardner
En nuestro ' estirar ' la serie del artículo (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Stretching/Stretching1.htm), discutimos porqué es importante estirar como parte de su entrenamiento. También tocamos en la importancia del calentamiento antes de uniforme * pensando * sobre estirar. Desde ese artículo, he tenido un par de preguntas sobre el calentamiento, así que se parecía como un buen asunto para las noticias óptimas de la aptitud de esta semana.
Cuando los expertos de la aptitud hablan de ' hacer un calentamiento ', significan generalmente hacer una cierta clase de actividad general que levante gradualmente el ritmo cardíaco. ¿Feliz nos dirán que el hacer reduzca tan el riesgo de lesión durante el entrenamiento siguiente? pero no explique a menudo exactamente cómo. En hecho, un buen calentamiento debe implicar más que apenas esta ' actividad general '. El segundo, el aspecto menos comúnmente descrito es ' dinámico el estirar ' nosotros mencionó en artículo de la semana pasada. Y hay muchas más razones de calentar que la reducción simple del riesgo de lesión
¿POR QUÉ CALENTAMIENTO?
Cuando usted comienza a moverse de cualquier manera que levante su ritmo cardíaco, ciertos cambios comienzan a ocurrir en su cuerpo. Sus aumentos respiratorios de la tarifa. Bloodflow a través de su cuerpo aumenta, que significa que los niveles del oxígeno y de los alimentos que se entregan a sus células también aumente. En efecto, se advierten los sistemas de todo su cuerpo que usted va a hacer demandas en ellos, y preparado para resolver esas demandas.
Una vez que usted esté a este punto, usted es listo moverse sobre estirar dinámico. Esto, usted recordará, implica lentamente el realizar de las mismas clases de movimientos que usted hará en su entrenamiento, y gradualmente el aumentar de la velocidad. Como músculos específicos, los tendones y los empalmes siguen los patrones del movimiento que se esperará que terminen más adelante, llegan a ser utilizados al movimiento, y menos probables para rasgarse cuando los movimientos se hacen a velocidades más altas. Esta etapa también trabaja como señal para que su sistema nervioso ' encienda (con.) ' las conexiones neuro-musculares específicas que necesitará para esos patrones del movimiento.
Pasado, este calentamiento de dos etapas le ayuda a prepararle mentalmente para el entrenamiento que viene. Sin importar lo que pudo ser ese entrenamiento, usted lo hará mejor, y goza de él más, si usted puede traer su foco completo en él. Tomando la época de calentar antes de que usted comience a ejercitar ' para verdadero ', usted se está dando el espacio mental para cambiar su foco a donde usted lo necesita estar.
¿CÓMO DEBO CALENTAR?
La parte general del calentamiento se puede hacer de cualquier manera que consiga su corazón que bate más rápidamente. ¿Si usted tiene un pedazo de equipo cardio disponible? ¿una bicicleta, máquina, o de pasos que rema? sensación libremente para utilizarla; o simplemente la caminata y entonces activa. Lo que usted utiliza, comience muy suavemente, y aumente gradualmente la intensidad hasta que usted puede sentir a su cuerpo el conseguir caliente, y su ritmo cardíaco que comienza a levantarse. ¿La intensidad específica dependerá de su nivel actual de la aptitud? pero debe tenerle el trabajar en un nivel donde le energizan, no agotado.
Alguna gente continúa hasta que ella siente una luz sudar, pero porque esto puede ser más reflexivo de humedad que temperatura del cuerpo (y porque alguna gente suda más fácilmente que otras), puede no ser la medida más útil. Los expertos sugieren 3-5 minutos, pero si su ambiente del ejercicio es particularmente frío, puede necesitar ser más largo.
Una vez que usted se esté sintiendo caliente, es hora de traer en estirar dinámico. Qué usted aquí quiere dependa totalmente de qué clase de ejercicio usted está planeando. ¿Para un arte marcial, puede ser que implique sparring ligero en? apresure, o simplemente realizando algunas de las técnicas en la cámara lenta. Para un deporte, podría implicar el mímico de las mismas clases de movimientos que usted utilizará en el campo o la corte, en una manera lenta, controlada. ¿Allí no hay pautas del momento específico para cuánto tiempo ésta debe tomar? pero dé un plazo de bastante tiempo para repetir cada movimiento, comenzar lentamente y gradualmente aumentar la velocidad hasta que usted está trabajando en el nivel que usted espera durante su entrenamiento
Finalmente, una vez que usted sea caliente, estancia caliente. Especialmente si el entrenamiento que sigue es particularmente vigoroso, no pare para hacer una rutina que estira estática. Esto dará a su cuerpo una ocasión de refrescarse abajo otra vez, y deshace mucho del bueno usted ha hecho calentándolo para arriba en el primer lugar. Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre cualquiera bueno del calentamiento mencionado en este artículo, no vacila por favor en el E-mail en tanja@optimumlife.co.nz. Si no, puede cada día traerle más cercano a su vida óptima.
Sobre el autor:
Tanja Gardner de la vida óptima es un amaestrador y un coche personales de la gerencia de la tensión que artículos sobre salud y la relajación holísticas han aparecido en varios medios desde 1999. La vida óptima se dedica a proporcionar aptitud y los servicios de la gerencia de la tensión a los clientes de la ayuda todo sobre el mundo alcanzan sus vidas óptimas. Para descubrir más sobre cómo usted podría beneficiar del entrenamiento personal en línea, visite por favor http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Para descubrir más sobre aptitud holística y para tensionar a la gerencia visite por favor http://optimumlife.co.nz, o entre en contacto con Tanja en tanja@optimumlife.co.nz.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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