Fundamentos De gran alcance Del Entrenamiento De la Fuerza De Periodized Para El Voleibol
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El entrenamiento de la fuerza domina la aptitud y los programas de condicionamiento de la mayoría de los atletas con fuera del año. En detalle, los jugadores del voleibol son bien sabido tener uno de los niveles más altos del esmero del entrenamiento de la fuerza. Estos atletas de la élite realizan que las ventajas de un apropiado periodized programa de entrenamiento de la fuerza.
El voleibol empuja a jugadores al extremo. Se espera que cada atleta sobresalga en los movimientos explosivos, vertical salta, el golpear de la energía y los servicios intensos. La rotación de la posición en voleibol significa la necesidad definida de jugadores comprensivos. El ser un gran blocker es un enorme más, pero el voleibol prospera apagado de atletas espectaculares versátiles. El entrenamiento de la fuerza es un componente masivo a cualquier atleta de la élite.
El entrenamiento de la fuerza para el voleibol requiere el conocimiento del periodization. Periodization significa cambiar unas o más variables dentro de su programa de entrenamiento de la fuerza sobre una base regular y constante. Estas variables pueden incluir el ejercicio, la frecuencia de la elevación, la intensidad de la elevación, o el método de elevación.
Los jugadores del voleibol, así como la mayoría de los otros atletas, trabajan en un horario anual del periodization. Rompen su año abajo en 4 segmentos o ciclos distintos. Medios de cada los nuevos segmento deben cambiar su programa de entrenamiento de la fuerza al fósforo las metas de ese ciclo.
Los cuatro segmentos se pueden analizar en la temporada baja, la pre-estacio'n, la en-estacio'n, y el post-season. Cada estación tiene metas únicas y un programa de entrenamiento único de la fuerza. Los atletas dan un plazo de la hora para reclinarse, fuerza constructiva y las funciones específicas constructivas del deporte antes del comienzo del juego oficial sazonan.
La meta de las temporadas bajas es construir energía y fuerza. La temporada baja utiliza ejercicios de la energía y pesos más altos para aumentar tamaño y fuerza del músculo. Típicamente, el programa de entrenamiento de la fuerza es el más intenso durante la temporada baja. Los atletas invierten mucho tiempo a su fundación básica de la aptitud.
La pre-estacio'n se centra en funciones reales del específico del deporte. El ponerse en cuclillas, el saltar, el caminar lateral, el golpear y el clavar son todo los movimientos comunes del voleibol. La rutina del entrenamiento de la fuerza del voleibol de la pre-estacio'n es menos intensa que la temporada baja. La meta es mantener esa fuerza y energía, pero perfeccionar los movimientos del específico del deporte. La mayoría de la rutina se dedica a los partidos y a los taladros falsos de balonvolea.
La en-estacio'n se centra puramente en mantener apagado y las metas de la pre-estacio'n. La temporada baja construyó energía y la pre-estacio'n puso esa energía de utilizar. Los atletas gozan de las frutas de su trabajo durante la en-estacio'n. El punto que vuela más allá de la cabeza y de los taladros del opositor en el piso es la prueba que el entrenamiento de la fuerza para el voleibol trabaja.
Las metas post-season están sobre la relajación y reparan. Ésta es una época del año que incluye entrenamientos de la intensidad reducida. La meta es permitir que el cuerpo cure después de meses grueling de los entrenamientos de la alta intensidad. Estas pocas semanas del entrenamiento de la fuerza del resto y de la intensidad reducida y de cardio traen el año entero del entrenamiento a un cierre. El post-season entrega a atleta experto y curado para comenzar el edificio de la fuerza y de la energía de la temporada baja otra vez.
Repetición Post-season Del ~ Del ~ De la En-estacio'n Del ~ De la Pre-estacio'n Del ~ De la Temporada baja
Sin importar la estación, algunas cosas siguen siendo constantes. Los jugadores del voleibol deben realizar siempre unos o más ejercicios para cada grupo del músculo. Cada ejercicio se debe realizar a través de una ROM llena (gama del movimiento), y cada rutina del entrenamiento de la fuerza debe dirigir hacia los movimientos del específico del deporte.
El entrenamiento de la fuerza para los jugadores del voleibol es un componente esencial y orgánico de su aptitud y programa de condicionamiento. El entrenamiento de la fuerza entrega el borde que todos los atletas necesitan para tener éxito. Periodization es necesario en todos los programas de entrenamiento de la fuerza. El voleibol y otros deportes nos han enseñado la importancia de una rutina apropiada de la aptitud basada en metas específicas.
Sobre el autor:
Lynn VanDyke es el dueño orgulloso del sitio principal del entrenamiento de la aptitud y de la fuerza de la red. Aprenda más sobre el entrenamiento del voleibol y de la fuerza por http://strength-training-woman.com/strength-training-for-volleyball.html que visita
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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