Bola Del Juego A conseguir Apta
Las ocasiones son si usted tiene pie caminado en un gym o mirado un programa de la aptitud de la televisión en el último año entonces usted ha visto las bolas del?big?. Usted se ha preguntado probablemente sobre cuáles es toda la queja. Bien, pueden parecer algo encontrado en un patio de los niños, pero no se engañan. Estas bolas ofrecen uno de los mejores métodos para consolidar sus abdominals y base.
Ése es porqué la industria de la aptitud está saltando en el carro de la banda de música de la bola. Según los programas 2003 de la aptitud de la idea y la encuesta sobre el equipo, 89 por ciento de negocios de la IDEA ofrecían bolas a sus clientes y 71 por ciento habían agregado clases de la aptitud del grupo de la bola en 2003.
¿Encuentre duro creer que simplemente el sentarse, el balanceo o el despedir en una bola inflable grande pueden hacer que usted más cabe? Leído encendido para aprender apenas cómo la aptitud eficaz de la bola puede ser.
Mientras que están algo de una nueva manía en el public domain, la bola (conocida comúnmente como bola de la estabilidad, bola de la aptitud, bola suiza, bola physio, etc) fue utilizada desde los años 60. Fue utilizada originalmente por therapists físicos para asistir con la rehabilitación.
Pero, la bola tiene más versátil lejano y valor entonces simplemente para el uso re-hab-hab. Es un pedazo muy barato del equipo que ofrece un entrenamiento total del cuerpo mientras que también mejora su equilibrio. Hay literalmente centenares de diversos ejercicios que se puedan utilizar con la bola. Y, ambos principiantes y exercizers avanzados puede beneficiar de ella. El más, niños a los seniors puede utilizarla.
¿Qué hace este pedazo del equipo de la aptitud tan únicamente eficaz? Trabaja los músculos múltiples contemporáneamente mientras que fuerza a su cuerpo balancearse. Esto crea un entrenamiento muy eficaz y desafiador. Por ejemplo, la mentira en un banco para realizar extensiones del tricep es un buen ejercicio pero es limitada trabajando sobre todo apenas el tríceps. Sin embargo, realícese que el mismo movimiento en una bola de la estabilidad y usted han creado un ambiente inestable. Se activan los músculos adicionales que funcionan para mantenerle balanceado en la bola. Eso significa que usted ahora está trabajando más difícilmente y esencialmente que está consiguiendo más explosión para su buck mientras que no aumenta su tiempo del ejercicio.
Así pues, si usted no ha conseguido ya en la bola, es hora de darle un intento. Usted puede pensar que su entrenamiento proporciona ya todo que usted necesita pero las ocasiones sean usted se estén centrando a mayoría de su tiempo del ejercicio en el cuerpo más bajo. Es esencial concentrar tiempo de la aptitud en su base, que es responsable de estabilizar el resto de su cuerpo. Tener una base fuerte mejora su funcionamiento en todas las actividades, ejercicio no justo sino también actividades diarias como la tienda de comestibles que lleva. La bola puede ayudar a mejorar su postura, equilibrio, y fuerza de la base. Virtualmente cada ejercicio realizó en los trabajos de la bola su área de la base. ¡Y, sí, puede incluso ayudarle a conseguir eso buscar-despue's de seis-embala!
Antes de usted pruebe la bola sea seguro elegir el tamaño y la firmeza derechos. Más dura la bola es entonces más difícil el movimiento del ejercicio será. Por lo tanto, los principiantes deben elegir probablemente una bola que sea más suave (e.g. inflado no no excesivamente). También, es importante elegir el tamaño derecho basado en su altura. El fabricante de la bola o su centro de la aptitud puede proporcionar pautas de la altura.
Según lo mencionado previamente, la bola se puede utilizar para un entrenamiento total del cuerpo. Con la bola usted puede trabajar sus piernas, brazos, pecho, parte posteriora, abdominals y usted puede incluso conseguir un entrenamiento cardio haciendo los movimientos tales como gatos que saltan que se sientan. Debajo están algunos ejemplos de los tipos de ejercicios que se puedan hacer con la bola de la estabilidad.
Torcedura Oblicua:
Comience a mentir con la bola que se reclina bajo su parte posteriora. Ponga las manos detrás de la cabeza para la ayuda. Con sus músculos abdominales levante lentamente encima de levantar sus láminas del hombro apagado de la bola y rote el hombro izquierdo hacia cadera derecha. No filtre el cuello tirando en él con las manos. Guarde los codos hacia fuera a su lado. Vuelva a la posición de salida y repita entonces los lados del interruptor.
Mosca Del Pecho:
La mentira a través de la bola con su cabeza y hombros apoyados en la bola y de sus piernas dobladas con cura cerca de dos pies de la bola. Amplíe los brazos por encima con las palmas que hacen frente lejos de usted. Sepárese lentamente los brazos en un movimiento circular y doble sus codos levemente como más bajo sus brazos abajo y rote sus palmas para hacerse frente. Vuelva a la posición del comienzo y repita.
Póngase en cuclillas Contra La Pared:
Incline su parte posteriora contra una bola que se coloque contra una pared y esté parada con su cadera-anchura de los pies aparte y alrededor de un pie lejos de la pared. Mantenga su parte posteriora una posición recta. Doble sus rodillas y deje la bola rodar para arriba su parte posteriora hasta que sus rodillas se doblan alrededor de a un ángulo de 90 grados. Guarde sus rodillas detrás de sus dedos del pie como usted se dobla. Vuelva a la posición del comienzo y repita.
Sobre el autor:
Sobre el autor: Lynn presagia es un amaestrador personal certificado que se especializa en programas Internet-basados de la aptitud. Ella fundó los entrenamientos para usted, que proporciona los programas en línea comprables del ejercicio que son costumbre diseñado para cada uno individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor un entrenamiento libre de la muestra y muestra-para arriba para su boletín de noticias mensual de la aptitud. Profesionales de la aptitud, visita: http://www.trainerforce.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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