Conseguir F.I.T.T. Es Fácil
Para la mayoría de la gente la parte más dura de ejercitar es el conseguir justo comenzada. Los horario y la carencia agitados del tiempo contribuyen ciertamente a las excusas. Pero para mucha gente, la carencia del conocimiento básico del entrenamiento la intimida y evita que ella incluso consiga comenzada.
Es fácil entender porqué una cierta sensación abrumó sobre comenzar una nueva rutina de la aptitud. ¿Virtualmente cada día los medios están bombardeando a público con la investigación más última del?diet? a menudo épocas que contradicen qué se puede haber divulgado semanas justas anterior. Y los infomercials juran que 20 minutos de estos o 15 minutos de eso son todos que se requieren para parecer una estrella de Hollywood.
Con tanto la información (y la información falsa), puede ser duro descifrar qué régimen de la aptitud realmente entregará resultados. Pero verazmente, no es difícil en todos determinarse qué entrenamiento proporcionará subsidios por enfermedad.
Una manera fácil de conseguir comenzada está utilizando el principio de F.I.T.T.. Estas siglas están paradas por frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.
Frecuencia: Pues usted puede ser que espere, esto se refiere a cómo usted ejercitará a menudo. Después de cualquier forma de ejercicio se realiza su cuerpo termina un proceso de la reconstrucción y de la reparación. Así pues, la determinación de la frecuencia del ejercicio es importante para encontrar un equilibrio que proporcione apenas bastante la tensión para el cuerpo para adaptarse y también da un plazo de bastante tiempo del resto para curativo.
Intensidad: Definido como la cantidad de esfuerzo o de trabajo que se debe invertir en un entrenamiento específico del ejercicio. Esto requiere también un buen equilibrio asegurarse de que la intensidad sea difícilmente bastante sobrecargar el cuerpo pero no tan difícil que da lugar a overtraining, a lesión o a quemadura.
Tiempo: Una vez más esto es algo que se explica por sí mismo. El tiempo es simplemente cuánto tiempo cada sesión individual durar. Esto variará basado en la intensidad y el tipo.
Tipo: ¿Qué tipo de ejercicio usted hará? ¿Una sesión del ejercicio será entrenamiento sobre todo cardiovascular, resistencia o una combinación de ambos? Y, qué ejercicios específicos quieren usted se realiza.
Ahora usted sabe el principio de F.I.T.T. así que planear un programa del entrenamiento y el conseguir comenzados deben ser una brisa. El ACSM (universidad americana de la medicina del deporte) tiene pautas de F.I.T.T. para el entrenamiento cardiovascular del trabajo y de la fuerza. Para las ventajas cardiovasculares, recomiendan el ejercitar para una frecuencia de 3-5 veces por semana, en una intensidad igual a 60-85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo por una época de 20-60 minutos. Para la fuerza que filtra recomiendan el resolver de un mínimo de dos veces por semana en una intensidad que sea igual a 70-85 por ciento de su máximo de un representante (peso máximo que usted puede utilizar para un representante) para 8-10 reps y 1-3 sistemas.
Planear una nueva rutina de la aptitud rompiéndola en los cuatro pedazos del principio de F.I.T.T. permite que usted cree rápidamente un plan del entrenamiento que provea verdad de usted resultados.
Para el principiante los exercizers que eligen el tipo de ejercicio pueden ser el mejor lugar a comenzar a traz fuera de su rutina. Después de todo, si usted tiene la frecuencia perfecta, intensidad y tiempo pero odie el ejercicio real entonces que usted nunca lo hará. Así pues, comienzo con algo que usted tiene gusto. Éste puede ser que camina, biking, que nada o algo más.
Determine después la frecuencia. Considere cuánto hora cada semana usted dedicará verdad a este entrenamiento. Sea realista. No hay propósito en fijar expectativas tan altas que usted fallará probablemente. Recuerde, las pautas de ACSM son 3-5 veces por semana, así que un buen comienzo sería tres días.
Si usted es muy limitado en su horario entonces que se determina su tiempo sería el siguiente apropiado camina. Si no, elija su nivel de la intensidad, que ayudará a determinarse cuánto tiempo su sesión del entrenamiento debe ser. Por ejemplo, una intensidad más alta proporcionará típicamente más ventaja (tal como quemarse más calorías en una cantidad de tiempo más corta). Así pues, el elegir a la sacudida puede requerir solamente 30 minutos de la comisión contra caminar que pueda requerir 45-60 minutos.
Aquí está un ejemplo rápido de un programa cardiovascular y de la resistencia del entrenamiento que utilice el principio de F.I.T.T.. Caminan (tipo) en 4 MPH (intensidad) por 45 minutos (tiempo) cuatro veces por la semana (frecuencia). Realice los ejercicios con los dumbbells (tipo) en el 70% de su fuerza del representante del máximo 1 (intensidad) para 8-12 reps (tiempo) 3 veces por la semana (frecuencia).
Ése es todo allí está a él. ¡Ahora salga allí y consiga FITT!
Sobre el autor:
Lynn presagia es un amaestrador personal certificado que se especializa en programas Internet-basados de la aptitud. Ella fundó los entrenamientos para usted, que proporciona los programas en línea comprables del ejercicio que son costumbre diseñado para cada uno individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor un entrenamiento libre de la muestra. Los profesionales de la aptitud toman su negocio en línea, visita:
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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