Salga y juegue: remate 7 ejercicios al aire libre
¿Usted recuerda cuando nuestros padres gritaban en nosotros para ir exteriores y juego? ¡Conseguirían tan cansados de nosotros que funcionan alrededor de la casa que mascan el alimento de la chatarra y que luchan con nuestros hermanos que nos golpearían prácticamente con el pie de la casa!
¡Bien, no podemos tener las mismas actividades infantiles alineados para conseguir afuera para más, pero eso no significa que no debemos todavía salir y gozar del mundo! El ejercitar al aire libre tiene muchas ventajas, e incluyen el siguiente:
- poco o nada de equipo necesitó conseguir un buen entrenamiento
- ningunos gyms apretados o gente desagradable a tolerar
- ninguna hora que conduce a la facilidad local de la aptitud
- ninguna necesidad de poner encendido maquillaje o la ropa especial al entrenamiento en el gym
- vitamina D que realza la sol para nuestra piel
- la capacidad al entrenamiento en cualquier momento, dondequiera - iguale el vacaciones
- dos palabras: Aire Fresco
Hay probablemente otras razones que usted puede pensar en porqué un entrenamiento al aire libre cabría en su forma de vida particular, tan ahora todos lo que usted tiene que hacer debe aprender qué clase de actividades se puede hacer afuera.
¡Refiera a la lista siguiente de la tapa 7 de los ejercicios que son seguros dejarle sudoroso, usado hacia fuera, y de la sensación grande cuando todo encima!
ESTOCADAS
Como todos los ejercicios, las estocadas se deben hacer con la forma absolutamente perfecta. Cuando está hecha correctamente, una estocada trabajará cada solo músculo en sus piernas en un cierto punto a través del movimiento, incluyendo todo el glúteo importante Maximus (que es el músculo primario de las nalgas, para los de usted no no anatómico inclinado).
Las variaciones en las estocadas que no requieren ningún equipo incluyen; Estocadas derechas de las estocadas, el alternarse, estocadas elevadas, estocadas posteriores, y estocadas que caminan.
EMPUJE LA UPS
Empuje sube han sido siempre uno de los ejercicios superiores más eficaces del cuerpo, pero han conseguido de alguna manera perdidos en el mundo de las máquinas de la prensa del pecho y de las flotas brillantes de varios tipos de bancos del ejercicio. Sin embargo, el empuje para arriba sigue siendo un ejercicio increíblemente productivo, y no requiere ningún equipo cualesquiera.
Los 3 básicos empujan para arriba los movimientos incluyen el apretón estándar, apretón ancho, y cierran el apretón. Alternar esos 3 tipos asegurará el estímulo máximo al pecho, a los hombros, y al tríceps. Además, usted puede elevar sus manos para hacer el movimiento algo más fácil, o eleve sus pies para hacer el movimiento algo más duro.
¡También, si usted realmente se está sintiendo valiente, usted puede incluso lanzar en una cierta despedida y la palmada empuja sube!
SE PONE EN CUCLILLAS
Mucha gente no entiende simplemente la energía increíble de hacer una posición en cuclillas la manera derecha. Con la instrucción incorrecta, la forma inadecuada, y la holgazanería llana justa, la eficacia increíble de la posición en cuclillas se ha perdido en la mezcla.
Las variaciones incluyendo estar parado se ponen en cuclillas, la Uno-Pierna se pone en cuclillas, Plie se pone en cuclillas, la Ancho-Postura se pone en cuclillas, y por encima se pone en cuclillas. ¿Piense que usted no puede conseguir bastante estímulo de se pone en cuclillas? ¡Intente hacer 50 repeticiones perfectamente formadas y vea cómo está cansado sus piernas sea!
UPS DEL PASO
¡Brutal es la mejor palabra para describir este ejercicio cuando está hecha correctamente! No usando nada más que un banco de la comida campestre, un pedazo de equipo del patio, o aún apenas una roca decente del tamaño, usted intensifica simplemente sobre su superficie elevada, descenderar, y después repite en el otro lado que se alterna hacia adelante y hacia atrás.
Guardando su recto trasero y su cabeza encima del tiempo entero, usted maximizará el reclutamiento de todos sus músculos de la pierna, y usted conseguirá un entrenamiento cardiovascular increíble también. Vaya para la forma perfecta y usted verá rápidamente la ventaja de este gran ejercicio.
UPS DE LA BARBILLA
La versión al aire libre de la barbilla sube y el tirón sube se puede hacer usando cualquier cosa de un rama del árbol bajo-que cuelga a cualquier número de diversos pedazos de equipo del patio.
Cuando está hecha correctamente, la barbilla sube y el tirón sube humillará a la mayoría de la gente, incluso exercizers ávidos. Traiga su cuerpo para arriba totalmente hasta que su barbilla está en o sobre sus manos, y más bajo de nuevo al comienzo bajo control. ¡Repita para tanto como usted puede hacer!
SPRINTS ASCENDENTE
¡No intente éste hasta que usted puede funcionar una buena rociada de 100yarda en la tierra llana! Este ejercicio es justo como qué suena - funcionando cuesta arriba. Funcione encima de una colina decente del tamaño tan rápidamente como usted puede, de caminata de nuevo al fondo, y de la repetición. ¡Traiga el oxígeno, pero deje su orgullo en el país, o bien la colina lo tomará de usted!
CAMINATAS DEL PATO
Este ejercicio está así que simple, con todo alrededor tan difícilmente como consigue. Póngase en cuclillas simplemente abajo hasta que sus muslos están en o debajo del paralelo a la tierra, estancia en que posición, y el caminar del comienzo. Van cerca de 10 pasos y después caminan al revés a su punto de partida. ¡Repita tantas veces tan necesarias (que no sean muchas) para alcanzar el agotamiento total!
¡Como usted puede ver, hacer ejercicios al aire libre tiene todas las ventajas enumeradas sobre incluir una ventaja que no fue enumerada - son duros! ¡Si usted está hasta el desafío y el enfermo del gym, dé su cuerpo y su mente al Tierra-momento y consiga exterior y juego!
Sobre el autor:
Aaron Potts es un amaestrador y un coche personales del éxito de la aptitud que clientes incluyen a consumidores así como otros profesionales de la aptitud. Firme para arriba para su diario libre de la aptitud en la visita de http://www.fitnessdestinations.comor su sitio que entrena en http://www.ptsuccesscoach.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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