Pesos libres contra las máquinas del ejercicio
Cualquier persona antes de quien ha estado siempre en un gym es familiar con los bancos que destellan de las máquinas brillantes del ejercicio. Viniendo en todas las formas y tamaños, son generalmente causa para el recién llegado al gym a detenerse brevemente y a pedir, "cuál ES toda esa materia?"
¡Bien, según el precio que el gym pagó cualquier una sola pieza de ese equipo, espero ciertamente que estimule no solamente sus músculos, pero también cocino su desayuno, lavo su coche, y traigo a cabritos a casa de práctica del fútbol! Ahora la pregunta se convierte en si o no esas máquinas valieron el precio, o si usted sería mejor de hacer un vídeo casero de los aeróbicos con la lata de a de sopa en cada mano.
, le aconsejaría conseguir la versión del bajo-sodio de la sopa, sírvalo personalmente para arriba junto a un emparedado del tomate, y después vaya la compra usted mismo algunos pesos libres. Sí, eso es justo mi opinión, pero viene con un cierto razonamiento científico detrás de él.
Movimiento natural contra el movimiento controlado
Una de las cosas que usted necesita recordar es que cuando usted está ejercitando, usted está entrenando para la VIDA. Usted puede pasar una hora al día en el gym, pero ése todavía deja 23 otras horas para sus músculos a la función sin la ayuda de ese equipo de lujo.
Siempre que usted haga cualquier ejercicio dado, el movimiento de su cuerpo durante ese ejercicio se llama la gama del movimiento. El mayor y el más difícil la gama del movimiento, cuanto más eficaz el ejercicio es, porque su cuerpo tiene que trabajar más difícilmente para realizar ese movimiento.
Tomemos un enrollamiento clásico del bicep del dumbbell para nuestro estudio de caso. Si usted no es familiar con el movimiento, es realizado básicamente por estar parado encima derecho con de sus palmas que hacen frente adelante, y un par de dumbbells mantenidos en sus lados. Usted concéntrico contrae su bíceps (también sabido como doblando su codo) para traer los dumbbells hasta aproximadamente nivel del hombro, y después para repetir el movimiento para un número prescrito de repeticiones.
Tomemos ese mismo movimiento del músculo y hágalos que usan una máquina del enrollamiento del bicep. Usted se sienta abajo, apoya sus brazos superiores en un cojín, agarra 2 manijas que estén delante de usted, y hace que el mismo codo de lujo que dobla el movimiento para mover las manijas en un movimiento ascendente. ¿Materia fácil bonita hasta ahora, a la derecha?
Ahora déjenos examinan los músculos que se utilizan en este movimiento. ¿Espera - I pensó que concéntrico contraíamos el bíceps? Eso está correcto, y si usted está utilizando la máquina del enrollamiento del bicep, que es bonito mucho TODO usted está haciendo. Para uno, usted se está sentando abajo. Usted sabe, como usted hizo todo el dia en el trabajo, y entonces en su coche en la manera al gym. Entonces, sus brazos superiores se apoyan en un cojín suave agradable para guardar su establo superior del cuerpo mientras que usted tira de las manijas hacia arriba. La máquina ha limitado con eficacia los músculos usados en este ejercicio al bíceps, así como los músculos en sus antebrazos y los dedos mientras que usted agarra las manijas.
Ahora evadamos encima al cuarto del peso en donde se guardan los dumbbells, y consigamos de nuevo en la posición del comienzo para un enrollamiento derecho del bicep con los dumbbells. Note el término el "estar parado". Usted sabe, como usted no hizo todo el dia en el trabajo, y esperanzadamente también no hizo en su coche en la manera al gym. Tan antes de que incluso comencemos el ejercicio, estamos utilizando más músculos que hicimos en la máquina - es decir los músculos de la pierna.
Ahora tomemos un dumbbell de 10 libras en cada mano. Acabamos de agregar 20 libras a nuestro peso corporal. ¿Qué nos está guardando de perder nuestro centro del balance y del excedente limpio que cae? Los músculos abdominales y los músculos de la parte posteriora y de la espina dorsal más bajas. Ahora estamos utilizando nuestras piernas, nuestro ABS, y nuestra parte posteriora. Doble esos codos y comience a levantar los dumbbells. Ahora nuestro centro de gravedad se ha convertido en un estado flúido, y nuestras piernas, parte posteriora, y ABS todos tienen que compensar constantemente para mantener postura. El Oh, y los bíceps están también adentro en la acción al lado de este punto, al igual que los antebrazos, los dedos, y la faja del hombro.
Ahora tenemos los dumbbells toda la manera ascendente y es hora de comenzar a bajarlos otra vez, vía una contracción excéntrica del bíceps (también sepa como extender el codo). ¿Qué grupo del músculo controla la extensión del codo? El tríceps en la parte posteriora del brazo.
¿Usted perdió la pista todavía? Es aceptable si usted porque usted ha ilustrado el punto:
Enrollamiento De Bicep De la Máquina: Utiliza el bíceps, los antebrazos, y los dedos
Coste: Millares de dólares
Enrollamiento De Dumbbell Que está parado Bicep: Utiliza el bíceps, los antebrazos, los dedos, las piernas, el ABS, la parte posteriora, el tríceps, y los hombros.
Coste: $40 para un buen sistema de los dumbbells que se pueden utilizar para las docenas de otros ejercicios
En una cáscara de nuez, los ejercicios libres del peso UTILIZAN simplemente MÁS MÚSCULOS que lo hacen las máquinas, que los hacen más eficaces. ¿ese medio que las máquinas son una basura completa? ¡Absolutamente no! En algunas circunstancias es MEJOR estabilizar los músculos que son utilizados en cualquier movimiento dado. Sin embargo, esas circunstancias son la excepción, más bien que la regla.
¿Qué usted hace tan? Cambie encima de su rutina, e incorpore los pesos libres así como ejercicios de la máquina. Sin embargo, guarde el trabajo de máquina a un mínimo - opinión el 20% de su funcionamiento pasado tiempo total con los pesos. ¡Pase el otro 80% que desarrolla sus músculos del estabilizador, su sentido del balance y la coordinación, y si nada - situación justa para arriba!
Después de todo, usted puede ir a casa y sentarse abajo en el sofá para gozar de su bocado del poste-entrenamiento. ¿La máquina del bicep trajo ya a cabritos a casa de práctica del fútbol, recuerda?
Sobre el autor:
Aaron Potts es el dueño y el creador de destinaciones de la aptitud, de una salud contenido-llenada y del Web site de la aptitud para los consumidores así como profesionales en la industria de la aptitud. La experiencia de Aaron en la industria de la salud y de la aptitud incluye uno en un entrenamiento personal en muchos diversos ambientes, el mantenimiento de varios Web site relativos a la salud, y ser autor de muchos productos aptitud-relacionados para los consumidores y los profesionales de la aptitud. http://www.fitnessdestinations.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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