Ejercicio Y Su Umbral Anaerobio
Si usted es como la mayoría de la gente usted está mirando para conseguir el la mayoría de un entrenamiento que usted posiblemente lata. Al menos el ejercitar para construir resistencia requiere un diverso acercamiento que ejercitando para perder el peso. Para conseguir el la mayoría de su entrenamiento que usted necesita saber cuál es su umbral anaerobio o EN.
Su EN la tarifa es un número individual que varía de persona a la persona, y puede incluso cambiar pues su cuerpo se convierte en en un cierto plazo más fuerte. Para entender mejor EN nosotros necesitamos hechar una ojeada su ritmo cardíaco. Su corazón se expresa en golpes por minuto, la tarifa máxima en la cual su corazón puede funcionar con seguridad se conoce como su ritmo cardíaco o MHR máximo y es un valor medio asumido el control algunos minutos. Su EN el número fue creído originalmente para estar entre 80 a 90 por ciento de su MHR. Sin embargo puesto que usted tomaba un porcentaje de un promedio el valor era a menudo inexacto, y una medida más exacta era necesaria.
Los atletas profesionales EN quienes necesite saber su experimentan una serie de pruebas. Montan una bici o un funcionamiento inmóvil en una rueda de ardilla. Una máscara fue puesta sobre su boca para medir el bióxido del oxígeno y de carbono en diversos niveles del esfuerzo. Se procesan los resultados usando programas de computadora y resultados muy exactos de la producción. Estas pruebas son costosas y desperdiciadoras de tiempo y no necesarias para la mayoría de la gente.
Un método menos sofisticado que es razonablemente exacto es la prueba de la charla. Usted necesitará tomar su pulso o utilizar un metro o un reloj digital del pulso. Cuando usted es que activa o con una bici inmóvil y usted puede hablar normalmente sin el discurso en cortocircuito le estalla está en su metabólico aerobio divide en zonas. Pues usted aumenta la intensidad y usted todavía habla pero no pues éste es fácilmente el borde más bajo de su EN la zona, anote su ritmo cardíaco. Tome el paso otra vez mientras que su respiración llega a ser más rápida y el hablar llega a ser más difícil y usted comienza a hablar en explosiones del cortocircuito que ésta es la gama superior de su EN. Para los mejores resultados realice esta prueba algunas veces en diversos días y haga un promedio de los resultados.
Una vez que usted sepa que sus EN la gama aquí son extremidades para ayudarle a conseguir el la mayoría de su rutina del ejercicio. El ejercitar debajo de su EN la gama se quemará un poco de grasa, y le ayudará a mejorar cosas como niveles de la presión arterial, del colesterol y de azúcar de sangre. El ejercitar en su EN la zona le dará la ventaja ardiente gorda máxima. Usted utilizará la mayoría de las calorías si usted puede pasar la mayoría del tiempo que usted ejercita en esta gama. El ejercitar sobre su EN la zona alzará su fuerza y resistencia. La cantidad de grasa que usted se quemará será más baja que si usted ejercitaba en un más bajo EN el nivel. Pueble quién tiene el ejercicio vigoroso y pérdida gorda mínima está ejercitando sobre su EN el nivel.
Una vez que usted sepa que lo que su EN el nivel está consiguiendo la mayoría fuera de su entrenamiento es fácil. Usted supervisa su ritmo cardíaco y ajusta su intensidad al aumento o baja su ritmo cardíaco que le mantiene su gama deseada. Pueble quién debe comprobar su EN el nivel cada 6 a 9 meses y hacer el ejercicio regularmente los ajustes según lo necesitado.
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Sobre el autor:
Este artículo fue escrito por Allison Preston que es el webmaster del Web site de http://www.Fitness-Web.coma con dieta, salud, aptitud, y los artículos del ejercicio y las revisiones de los infomercials de la aptitud y adieta.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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