Ejercicio Y Motivación, Parte 4: Mantenimiento Y Recaída
Copyright Tanja 2005 Gardner
¿CUÁLES SON LAS ETAPAS DEL MANTENIMIENTO Y DE LA RECAÍDA?
En la etapa del mantenimiento, usted ha estado ejercitando regularmente para bastante tiempo ése que se convierte en un hábito. Usted ha creado una rutina que trabaja para usted, y (si usted la está haciendo derecha), usted ha comenzado a ver las ventajas que usted deseó originalmente en su vida. Todavía hay algunas trampas que pueden hacerle descarrilar, aunque. Cuando sucede esto, y usted se encuentra el ejercitar no más largo, usted está en la etapa de la ' recaída ' de Prochaska. ¿Voluntad de la mayoría la ' de las trampas implica un cambio en sus circunstancias de la vida, un cambio en sus metas, o una combinación de ambos? tan si usted ha estado ejercitando regularmente por un rato y repentinamente encuentra motivándose difícil, pregúntese se cambia qué.
CAMBIOS EN CIRCUNSTANCIA
Si sus circunstancias se han alterado, usted estará generalmente bien enterado se sucede de qué y de cómo él se afecta su motivación. ¿Por ejemplo? usted puede ser que goce el ejercitar en un gym, entonces toma una gota repentina en la renta que no permite que usted guarde su calidad de miembro del gym. Sus horas de funcionamiento pudieron cambiar, haciendo su timeslot original del entrenamiento inasequible. Alguien que usted ejercita con pudo decidir parar, o usted puede ser que se dañe de alguna manera. Todas estas cosas interrumpirán cuál era una rutina eficaz, y si usted no planea activamente trabajar alrededor de la interrupción, puede savia su motivación guardar el ejercitar.
Si esto se aplica a usted, imagine que usted estaba detrás en la etapa de la contemplación, y mire las sugerencias de la motivación para esta etapa. Revisite su meta principal para ejercitar. ¿Es alambique válido? Si es así muévase con las sugerencias para la etapa de la preparación. ¿Su inicial ' cómo ' ningunos trabajos más largos? ¿tan qué necesidades de cambiar? ¿Si usted puede ninguna subsistencia más larga la rutina que trabajaba, qué puede usted sin embargo hacer eso es conveniente, agradable y comprable? Si usted ha guardado un diario de la aptitud, pase detrás a través de las entradas que usted hizo cuando usted setting-up su rutina. ¿En qué usted pensó entonces para intentar (y no terminó encima de usar) ese usted podría experimentar con ahora?
CAMBIOS EN METAS
Si sus circunstancias no han cambiado, es probable sus metas tiene. ¿Quizás sus metas iniciales no son más largas relevante? ¿Si éste es el caso, no se bata encima sobre de él? en lugar, pregúntese lo que usted * * ahora desear. Quizás usted comenzó entusiástico sobre el entrenamiento para un triathlon, pero encontró rápidamente el tiempo requerido y el esfuerzo desequilibró su vida. ¿Quizás usted comenzó a desear perder 20kg, entonces observado como usted tuvo que substituir su guardarropa entero que usted prefirió realmente el ser curvy? ahora usted apenas desea sentirse sano y enérgio. Recuerde, él es su vida y nadie puede decirle lo que deben ser sus metas. ¿Es ACEPTABLE para que las metas cambien? cuál no es ACEPTABLE debe guardar severo el poner de tiempo y esfuerzo en algo usted no desea realmente más.
Recuerde que hay una diferencia entre el deseo quitar un día, y motivación a largo plazo perdidosa. La parte de cualquier plan acertado no se está prohibiendo días de descanso ocasionales. ¿Tomando uno o dos cada semana no significa que usted se ha movido en recaída? en hecho es necesario evitar de overtraining. ¿Debe también MUY BIEN variar su intensidad del entrenamiento a partir de la semana a la semana? semanas que se alternan de empujarse con semanas de costear. Esta estrategia (llamada ' periodisation ' cuando se hace a un plan específico) es realmente más eficaz lejano para las metas de la aptitud que alcanzan que empujándose tan difícilmente como usted puede cada solo entrenamiento. Si usted está comenzando constantemente entrenamientos del salto sin embargo, usted necesita calcular hacia fuera porqué y hace algo sobre él.
CONSEGUIR AYUDA CON LA MOTIVACIÓN
Finalmente, como sugerimos para ésos en la etapa de la acción, si está consiguiendo más difícilmente a la estancia motivada a pesar de todas las sugerencias antedichas, pensamos del trabajo con un amaestrador personal. En hecho, un amaestrador puede ayudarle a manejar sus dificultades de motivación en cualquier etapa del modelo de Prochaska usted está (o aún si usted no es absolutamente seguro donde usted está ahora!) Si usted ha pensado de emplear a un amaestrador en el pasado, pero el tiempo nunca correcto, vida óptima Ltd tiene una oferta que pudo convencerle a que finalmente haga la inversión en se, su salud, y su felicidad. Si usted E-mail nosotros en mailto:optimumlife@xtra.co.nz durante octubre, usted puede firmar para arriba para una calidad de miembro total completa en un descuento del 25% - solamente $US30 de la aptitud por mes (cuando usted considera que la mayoría de los amaestradores cargan entre $50-100 por la sesión, usted puede ver porqué es tal buen valor!)
Como usted puede ver de esta serie del artículo, la cuestión de cómo motivarse para ejercitar no es fácil a contestar (si fuera, todos estaríamos ejercitando regularmente, y el there'd no sea ninguna necesidad de este artículo!). La mejor manera de motivarse depende mucho encendido donde en las etapas del cambio usted está en el momento con respecto a ejercicio. Calcule hacia fuera donde usted está en el modelo, después intente las sugerencias relevantes para conseguirse que se mueve. ¿Si usted tiene algunas preguntas, comentarios o regeneración, no vacilan por favor entrarnos en contacto con? amaríamos oír de usted. Si no, puede cada día traerle más cercano a su vida óptima.
Sobre el autor:
¿Este artículo? Tanja Gardner, Vida Óptima Ltd. Por favor sigue habiendo la sensación libremente para reimprimirlo en entero, mientras esta caja del recurso intacto. Vida óptima Ltd (http://optimumlife.co.nz) proporciona servicios equilibrados de la gerencia de la aptitud y de la tensión a los clientes por todo el mundo. Para los detalles de cómo podemos ayudarle a alcanzar su aptitud óptima en un presupuesto, copia de los foros de la visita http://trainerforce.com/optimumlife de nuestro libre ' cuál es la aptitud óptima?' El informe y la lista de comprobación, envían por favor un E-mail a mailto:optimumlife@xtra.co.nz con ' envían por favor la lista de comprobación y el informe de la aptitud ' en el jefe sujeto
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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