Ejercicio Y Motivación, Parte 2: Superando Inercia Y Consiguiendo Comenzado
Copyright Tanja 2005 Gardner
En el primer artículo en esta serie (http://tinyurl.com/8ztbo), le dimos una descripción de las etapas del cambio en el modelo de Transtheoretical de Prochaska. Los primeros tres de estas etapas están todo sobre conseguir comenzados. Se aplican a cualquier persona que tenga realmente regularmente no ejercitar en el momento. ¿Si usted era activo en el pasado, pero ahora no (es decir usted está en el?Relapse? etapa), entonces, motivationally hablando, usted está en una de estas etapas. Apenas como recordatorio,
las etapas son:
- Pre-Contemplacio'n: Cuando usted no es activo, no pensando de ella, y realmente no vea porqué usted debe ser;
- contemplación: Cuando usted está pensando de conseguir activo, pero no absolutamente listo conseguirle alrededor todavía; y
- preparación: ¿Usted tiene pensamiento, usted ha decidido, y usted está tomando medidas mientras que usted lee esto? ¡usted es justo alrededor comenzar, honesto!
PRE-CONTEMPLATION
Si usted está en la etapa de la Pre-Contemplacio'n, usted realmente no desea cambiar. Otros pudieron haber dicho que usted debe, o usted pudo haber leído algo alrededor porqué la actividad supuesta para ser buena para usted, pero profundamente abajo, usted no se convence. Por lo que le, no hay nada mal con su vida exactamente como es.
Si esto suena como usted, le invito a que heche una ojeada sincero su vida. ¿Es usted verdaderamente feliz con cómo son las cosas? Mire detrás el excedente donde le ahora comparan a donde usted estaba hace diez años. ¿Si la misma tendencia continuara por otros diez años, usted honesto sería feliz con donde usted terminaría para arriba?
¡Si es así felicitaciones! Usted es la única persona que sabe cuál correcto para usted, y nadie, incluyendo mí, puede decirle cómo usted debe sentirse sobre ella. Si no hay nada usted quisiera cambiar sobre sus hábitos del ejercicio, usted no necesita probablemente leer este artículo. Si usted encuentra, sin embargo, que hay las cosas sobre su vida que podría ser mejor, se deje piensan de ellos. ¿Cuál no es exactamente la manera que usted la desea?
¿Qué su vida miraría como si * era * la manera usted la deseó? ¿Como qué usted se sentiría? ¿Usted no tiene que hacer cualquier cosa ahora cambiar? apenas déjese piensan de qué podría ser mejor.
CONTEMPLACIÓN
Si usted está en esta etapa, usted sabe que usted desea realizar un cambio, y usted está pensando como de lo que pudo ser su vida si usted lo hace. Usted no es absolutamente listo todavía sin embargo, y eso es ACEPTABLE. En vez de batirse para arriba para comenzar todavía, tome una respiración y una elasticidad profundas usted mismo una ocasión realmente de explorar porqué usted desea conseguir más activo.
¿Qué usted desea exactamente? ¿Para llegar a ser más sano? ¿Más fuerte? ¿Para adelgazar abajo o entonar para arriba? ¿Por qué usted la desea? ¿Qué diferenciará en su vida? Éstas son las preguntas que ayudarán a hacerla más fácil a la estancia motivada en futuro.
Piense de cómo usted podría dar vuelta a lo que usted desea en una meta específica, mensurable. Asegure seguro que la meta es bastante grande inspirarle, pero bastante realista a que usted no crea esté condenada a la falta del principio. Si usted tiene a * realmente * meta grande (por ejemplo, perder una cantidad grande de peso, o competir en un acontecimiento que se divierte), piense de romperlo abajo en una serie de metas más pequeñas.
Considere el comenzar de un diario de la aptitud para contestar a estas preguntas (si usted guarda un diario, apenas las escribe ya adentro allí). ¿Una vez que usted sea seguro que usted es claro cristalino encendido porqué usted desea ejercitar, usted se encontrará el moverse naturalmente en la etapa siguiente? su ' porqué ' le conducirá al pensamiento de ' cómo '
PREPARACIÓN
En esta etapa, usted ha decidido que la necesidad del cambio es más fuerte que la necesidad de permanecer igual, y usted ha comenzado el pensamiento de cómo hacer que sucede. Usted puede ser que entre en contacto con un gym, llama a amaestrador personal, o apenas decide ir para una caminata regular.
Si usted ahora está aquí, es hora de comenzar a explorar cómo usted va a hacer que sucede su meta. Hay muchas maneras de ser activo, y es importante encontrar cuál correcto para usted. La manera más rápida de matar a su motivación es apenas lanzarse en el primer programa del ejercicio que usted viene a través y que espera que el willpower le guarde el ir. Willpower puede ser un factor, pero
su programa también necesita ser agradable, conveniente, y trabajo para su presupuesto. Algunas posibilidades que usted puede desear para considerar incluyen:
- clases del gym
- danza
- artes Marciales
- las actividades de Mind/body tienen gusto de ch'i del yoga o del t'ai
- Walking/hiking/running
- completando un ciclo
- natación
- entrenamiento de los pesos
Registre su investigación y pensamientos en su diario de la aptitud. Si usted no puede encontrar cualquier cosa eso suena como él será conveniente, agradable y comprable, piense de consultar a un profesional de la aptitud. Las ocasiones son, si usted entiende donde usted desea estar y porqué, como usted comienza a investigar cómo usted puede crear las rutinas que le conseguirán allí * y * le dejan gozarse cuando usted lo hace, usted se encontrará el itching para conseguir comenzado.
Cuál es cuando usted se mueve en la etapa siguiente - acción.
Sobre el autor:
Tanja Gardner de la vida óptima es un amaestrador y un coche personales de la gerencia de la tensión que artículos sobre salud y la relajación holísticas han aparecido en varios medios desde 1999. Para leer más artículos tenga gusto éste, suscriben por favor a las noticias óptimas de la aptitud en http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm. Para descubrir más sobre cómo usted podría beneficiar del entrenamiento personal en línea, visite por favor http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Descubrir más sobre aptitud holística y tensionar a la gerencia entran en contacto con por favor Tanja en tanja@optimumlife.co.nz
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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