Goce De los Días de fiesta Sin Ganar El Peso
La estación del día de fiesta es indudablemente una época para rejoicing. Desafortunadamente, el adulto medio hace un poco demasiado que celebra durante esta época del año, que conduce al bagaje adicional cuando el Año Nuevo suena las Festividades del pulg. que incluyen la complacencia en helpings adicionales, snacking en los convites estacionales, y poco a ninguna hora toda del entrenamiento contribuye al aumento en dieters en enero.
Así pues, este buck de la estación del día de fiesta las tendencias y evita los siete estacionales (el peso medio de nosotros ganará más entre Thanksgiving y el Año Nuevo). ¡Ésa es una tendencia que usted no desea participar adentro!
Aunque este vez del año puede traer sobre tensiones y desafíos adicionales, hay maneras de encontrar el balance y de mantener una forma de vida sana. Aunque puede parecerse ocasionalmente imposible puentear los alimentos tradicionales de la estación, hay muchas maneras de participar en la diversión sin el aumento de su tamaño de las bragas. Las festividades no tienen que ser eliminadas o ser evitadas. Usted puede tener un rato fabuloso mientras que también mantiene su peso y su régimen de la aptitud.
La moderación es la palabra de la estación. Es el secreto a alcanzar una diversión pero también tiempo sano del día de fiesta. Con un acercamiento moderado a lo que usted come (o no coma) y a cuánto ejercicio usted lo hace (o no haga), usted puede evitar de embalar en peso Y también participar en toda la diversión de esta época del año. Tan esta estación, consigue una ventaja en el Año Nuevo en vez de comenzar enero con las libras adicionales a perder.
Aquí están algunas extremidades para ayudarle durante esas semanas agitadas del día de fiesta:
. Cree un plan delante del tiempo. Antes de los días de fiesta haga furtivamente para arriba en usted, cree un plan para la aptitud que incorpora y la buena nutrición en su rutina diaria. Evalúe su horario del día de fiesta y después determínese cuánto hora usted realista tendrá disponible a dedicar a resolverse.
. Si usted trabaja en fijar de la oficina esté preparado para el diluvio de convites culpables sus compañeros de trabajo y otros socios graciosamente desearán compartir. Esconda sus propios bocados sanos en su escritorio así que le no tentarán al overindulge cuando su estómago que se queja exige un rato del bocado de 3:00.
. No ponga sus metas de la aptitud en asimiento hasta el Año Nuevo. Si usted no puede ejercitar tan a menudo durante este período como usted lo hace normalmente, ajustar apropiadamente. No utilice la excusa que puesto que usted no tiene tiempo para su entrenamiento completo usted apenas no entrenamiento en todos. En lugar acepte su disponibilidad limitada y reduzca simplemente la frecuencia y/o la duración de su ejercicio. Debe mucho mejor cortar su tiempo de la aptitud por la mitad que eliminarlo totalmente.
. Al atender a una función del día de fiesta, intento para comer delante de hora de disminuir su hambre. Si el partido es por la tarde, coma el desayuno, el almuerzo y un bocado antes de mano (apenas como usted en cualquier otro día). Puesto que usted ha comido comidas anterior en el día, le tentarán menos para ir al agua y para comer todo en vista. Sin embargo, si usted en lugar de otro muere de hambre todo el dia procurando "excepto ascendente" todas sus calorías para el partido, usted será así que famished para el momento en que comience que será difícil no comerse excesivamente.
. Programar sus entrenamientos. Marqúelos en el calendario y fije -a un lado la hora de terminarlos. Considérelos tan importantes como cualquier otra cita o acontecimiento que usted haya marcado en su calendario.
. En las cenas del día de fiesta, salte la salsa, las preparaciones, y los condimentos de la alto-calori'a.
. El días que usted realmente carece la motivación o no tiene simplemente tiempo para su rutina completa del ejercicio, confíe para hacer apenas 10 minutos del ejercicio. Usted terminará probablemente encima de hacer más que eso una vez que usted consiga comenzado. Incluso si usted termina solamente encima de terminar 10 minutos, eso sigue siendo mucho mejor que los minutos cero.
. Cuando en un partido, explore fuera de opciones sanas del alimento más bien que de hacer un gancho agarrador y funcione en todas las selecciones malsanas. Por ejemplo, los palillos vegetales (sin la inmersión), fruta juntan las piezas, pollo llano juntan las piezas, etc. Entonces muévase encendido a algunas de las ofrendas menos sanas (pero deliciosas). Usted será menos probable al overindulge en estos alimentos si usted ha llenado -para arriba ya en algunos de los artículos más sanos. Todavía, usted no se sentirá privado o insatisfecho.
. Ejercicio en el país. Usted estará más inclinado seguir-por en a su comisión del ejercicio si usted no tiene que conducir en alguna parte para hacer su entrenamiento. Más, usted no perderá en caulquier momento en conducir, parquear, el cuarto del armario o esperar al equipo del uso. El resolverse en el país requiere el equipo muy pequeño (incluso puede ser equipo-libre) y es absolutamente barato.
. Evite de perder calorías en las bebidas alcohólicas. La bebida alcohólica media contiene 150-200 calorías por el cristal. Complazca en apenas 2-3 bebidas y usted ha bebido las calorías equivalentes de una comida entera. Si usted participa en estas bebidas, elija sabiamente. Por ejemplo, en vez de tener un cristal lleno del vino, del cristal del intento que se mezcla de la mitad de vino con agua chispeante o con una soda de la dieta. Esto ayudará a cortar sus calorías por la mitad.
. Al funcionar diligencias o compras, sea seguro embalar algo de bocados sanos para tener en-mano. Entonces después de que usted trabaje -para arriba un apetito grande, le no tentarán para asir algo en la corte del alimento de la alameda o el restaurante de los alimentos de preparación rápida en el hogar de la manera.
. No se rezague en el buffet o en la cocina. Si usted callejea en proximidad cercana a todas las tentaciones culpables, usted luchará para guardar unconsciously de traspalar el alimento en su boca.
. Foco en socializar. Recuerde que una de las grandes cosas sobre los días de fiesta es tiempo del gasto con los amigos y la familia. Durante consiga -togethers pasan a mayoría de la conversación del timesharing en vez de compartir los postres.
Esperanzadamente estas extremidades le ayudarán a encontrar un equilibrio entre permanecer ajuste y también gozar de la diversión de la estación. Recuerde, moderación es la llave. ¡Tenga una gran estación del día de fiesta!
Sobre el autor:
Lynn presagia es un amaestrador personal certificado que se especializa en programas Internet-basados de la aptitud. Ella fundó los entrenamientos para usted, que proporciona los programas en línea comprables del ejercicio que son costumbre diseñado para cada uno individual. Visita: http://www.workoutsforyou.comfor un entrenamiento libre de la muestra. Los profesionales de la aptitud toman su negocio en línea, visita: http://www.trainerforce.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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