Derrotando Dolor De Espalda Por siempre
Por: Jim O'Connor - El Promotor De Agosto El 21 De 2005 De la Aptitud
(c) Jim O'Connor/Palabra De la Salud, LLC - Todos los derechos reservados
Dolor de espalda, uno de la comprobación más común, y dolencias debilitantes hoy,
afecta el 70% - el 80% de nosotros contemporáneamente o de otros en nuestras vidas. Sin embargo, como resultado de la obesidad
la epidemia, ese número continúa subiendo. Tan si usted está sufriendo o ha sufrido de dolor de espalda,
¡usted no está solo!
El dolor de espalda sufre, resultando de desgaste y el rasgón y el proceso del envejecimiento, son generalmente sobre 40 años de la edad; pero no es infrecuente que los individuos en los años 30 experimenten detrás desafíos. La espina dorsal compleja cambia durante envejecer en las tarifas que varían de individual al individuo según lo determinado por factores genéticos, opciones de la forma de vida, y lesiones anteriores.
Apenas recuerde, las probabilidades son en su favor que usted experimentará una cierta clase de dolor de espalda en el futuro.
¿Qué usted hace tan cuando sucede eso, y cómo usted evita que suceda otra vez? Miente dos, setenta dos millones de preguntas del dólar.
¡Primero apagado, no se atierre! Sobre el 95% de dolor de espalda no requiere cirugía, y se desplomará en sus el propios dondequiera de un par de días a los meses. Con la parte posteriora, es algo difícil predecir cómo curará rápidamente. ¡Sea positivo paciente, y de la subsistencia!
Esté por favor enterado que algunas condiciones traseras crónicas tales como stenosis, spondylosis, y osteoartritis espinales pueden curar nunca totalmente sin un cuidado de los médicos. Los síntomas vienen y van, y entonces vienen y van generalmente otra vez, donde el recipiente aprende manejar la condición con la medicación, el ejercicio, la terapia física, los bloques espinales, y/o la intervención quirúrgica. El tratamiento todo depende de la severidad de la condición según lo determinado por la interpretación del médico de la radiografía, y/o de MRI.
Extremidades De la Recuperación
1. Evite los movimientos que la irritan, pero no permanezca en la cama por días en el extremo que le debilitará
2. Hiele para las primeras 48 horas, después aplique un cojín de la calefacción después de eso. 15-20 minutos a la vez
3. Vea a su doctor si persiste el dolor más de largo de 1 semana.
4. Siga las recomendaciones de la medicación del dolor (tales como NSAIDS)
5. Encienda el masaje, y duela la gama libre de estirar del movimiento
6. El caminar ligero (ningunas colinas) puede ayudar
7. Masaje físico de la terapia, estímulo eléctrico del músculo, hielo, calor, ejercicio, estirando
8. Terapia de la piscina
9. ¡No se atierre! ¡Sea paciente! La mayoría de los casos conseguirán en un cierto plazo mejor.
10. ¡La SUBSISTENCIA QUE SE MUEVE (libre circulación del dolor) es la LLAVE!
Ahora que usted está manejando su dolor de espalda, centrémosnos en evitar que ocurra
otra vez. Dependiendo de la severidad de su condición de la parte posteriora del específico, usted puede disminuir la ocasión
de dolor que vuelve, maneje el dolor en curso, o prevenga posiblemente un reoccurrance. ¿Pero CÓMO?
"la respuesta secreta" - EJERCITE LOS MÚSCULOS de la BASE en sinergia con su condición particular.
Su meta debe ser consolidar con seguridad sus músculos de la base al máximo. Los músculos de la base le mantienen vertical, equilibrado, y capaz de mantener su espina dorsal en una posición estable. Los músculos que necesitan ser trabajados son la parte posteriora, las piernas, los abdominals, y las caderas. Manteniendo estos músculos fuertes, y flexibles, proporcionará una base más segura que agrega la protección para una espina dorsal vulnerable. Advertencia: si usted no consolida su base, cuanto más viejo usted consigue, cuanto más débiles sus músculos llegan a ser, y más vulnerable usted es doler.
Cuando menciono ejercicio la base, me estoy refiriendo haciendo los ejercicios apropiados para las condiciones específicas. Es imposible que adapte este protocolo de la prevención para cada uno, puesto que cada persona necesita su propio programa específico con la entrada del equipo médico. Sin embargo, le daré algunas extremidades traseras básicas de la consolidación. En la correlación con su condición específica, usted debe despejar ejercicios específicos con su equipo del cuidado médico.
Extremidades De la Prevención
1. Estancia activa - utilice detrás los ejercicios elegantes sobre una base regular
el ** I enumerará ejercicios elegantes traseros del específico en las ediciones futuras del boletín de noticias de WORD de la salud de las multimedias.
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2. Mientras que camina y ejercita, mantenga la alineación espinal apropiada (buena postura)
3. Guarde su peso bajo control
4. No fume
5. Consolide sus músculos de la base
6. Guarde el avantrén de los músculos y estiró
7. Haga el ejercicio cardiovascular (caminata ex) sobre una base regular.
8. Levante con la forma apropiada (piernas del uso); alineación espinal apropiada
9. Los abdominals del contrato a través del día para proteger la espina dorsal así como consolidan los músculos de soporte
10. Evite el siguiente:
La pierna recta sentar-sube
La pierna doblada sentar-sube durante dolor agudo
Elevaciones de la pierna (que levantan ambas piernas mientras que miente en su parte posteriora)
El caminar en una pendiente alta
Pesos pesados de elevación sobre su cintura (prensa del hombro, enrollamiento derecho del bicep)
Cualquiera estira hecho mientras que se sienta con sus piernas en una posición de V
Tactos del dedo del pie mientras que está parado
El subir corriente o repetidor de la escalera
Espina dorsal excesiva que tuerce, y flexión
Mi intención para escribir este artículo es informarle que hay esperanza. Usted puede conseguir encima trasero
duela, y haga ciertas cosas para evitar que volver, o vuelva con síntomas más intensos.
Nota: Consulte por favor a médico para la separación antes de comenzar un programa del ejercicio.
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Sobre el autor:
Jim O'Connor, consultor de la aptitud de la celebridad de las colinas de Beverly, ha conducido millares de
consultas personales de la aptitud con los celebrites, los ejecutivos de negocio, y motivado altamente
individuos a través de Los Ángeles. Él es el principal fisiólogo del ejercicio para la salud
WORD, LLC, una salud, aptitud, y compañía de la promoción de la nutrición. Jim es el autor de un pozo
el boletín de noticias sabido, mundial de las multimedias llamó a Salud WORD, en línea publicado cada
la otra semana que promueve la verdad de la salud y de la aptitud. Él también es el autor de un popular
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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