Músculos De la Estructura Y Meseta De la Rotura violenta
Para Los Principiantes
Cinco por una semana, dos horas cada visita.
Usted ha sido más fiel a su horario del gym que usted ha estado
siempre a cualquier novia que usted haya tenido. Y por un rato
pagó apagado: esos músculos comenzaron a ondular y las
muchachas comenzaron a prestar la atención.
Pero entonces, como un mal sueño que usted despierta de, sus
músculos no crecía repentinamente como lo que hacía. Sus
músculos paran el responder a su entrenamiento pesado no importa
cómo usted ha estado entrenando intenso. Usted dijo tan a se,
ahora yo entrenará más difícilmente. Tan ahora usted
introduce tres horas una sesión y pero la iguala como usted subió su
dosificación del gym, horrores de horrores, sus músculos es
realmente que encoge.
Ahhhhh, la meseta del gym. Aflige todos nosotros y poco de
nosotros salidos siempre de ella. En hecho, la mayoría de la
gente incluso no sabe que ella ha golpeado la meseta temida y ha
pensado que sus músculos pueden crecer solamente tanto debido a los
factores genéticos inherentes. Para no preocuparse sin embargo,
si usted lee las extremidades siguientes de la aptitud, y siga estas
extremidades al último, puedo asegurarle que sus músculos
comenzarán a crecer otra vez y crecer más grande ellos .
Aquí están sus extremidades libres de la aptitud.
Extremidad #1 De la Aptitud
Tome Una Rotura
Esta extremidad es fácil de conformarse para la mayoría
de nosotros pero muy difícil para algunas ratas del gym. Tome
simplemente una rotura de su entrenamiento. No camine en el gym
ni haga cualquier entrenamiento por 2 semanas. Su tiempo dejó a
su cuerpo recuperarse de los castigos que usted está sirviendo hacia
fuera a sus músculos. Algunos bodybuilders pueden encontrar
esto difícil de hacer porque el resolverse es adictivo. Usted
produce el endorphin cuando también le entrenamiento y endorphin
conocen como hormona feliz. La misma hormona que usted produce
al tener sexo.
Los bodybuilders profesionales toman una rotura después de cada
4-5 meses del entrenamiento duro y cuando están detrás en el gym,
dan una sacudida eléctrica sus músculos reclinados pero satisfechos
del pozo nuevamente dentro de aumento masivo del músculo.
Extremidad #2 De la Aptitud
¿Es usted que entrena demasiado a menudo?
Si sus ejercicios son bastante intensos, usted necesita entrenar
solamente a cada grupo del músculo una vez o dos veces una semana.
Su horario de entrenamiento no debe repetir grupos del músculo
en la misma semana. Cada vez que usted entrena, usted hace su
daño de los músculos. Los músculos necesitan hora de reparar
y hace tan en después de su entrenamiento cuando usted se está
reclinando. Esto significa que si usted levanta pesos en días
consecutivos, no hay suficiente hora para el cuerpo de recuperarse.
Intente tener resto día entre cada día del levantamiento de
pesas.
Si su rutina requiere el entrenamiento intensivo del peso,
recuerde no prolongar su tiempo del gym más de largo que una hora.
Esto es porque su cortisol, un músculo que come la hormona
llana será elevado y será así productivo contrario a sus esfuerzos.
Come sus músculos.
¡Sobretodo, usted debe dormir! Ocho horas o aún mejoran,
van por diez horas. Los músculos no crecen en el gym;
crecen cuando usted duerme. Cuando usted duerme, usted
está secretando las hormonas del crecimiento para muchas funciones
corporales y una de esas funciones es construir los músculos.
¡Ése es porqué lo llamaron sueño de belleza!
Extremidad #3 De la Aptitud
¿Usted está utilizando las técnicas correctas del
levantamiento de pesas?
Si su técnica o forma es incorrecta, está no solamente su
entrenamiento retardado, usted también está invitando lesión.
No ría. Pero cuando usted le ejercita debe pensar y el
foco, en vez mindlessly de repetir los movimientos, toma la nota de
cómo usted realiza cada ejercicio y representante. Haga así
que con la deliberación y al principio y fin de cada elevación, se
detienen brevemente y exprimen los músculos que usted está
ejercitando. ¡La mente y el músculo deben conectar! Nunca
nunca utilice el ímpetu del oscilación para levantar los pesos y
deje el tirón de la gravedad el peso abajo. Ése es porqué
usted debe levantar lentamente y bajar lentamente la sensación de la
tensión en sus músculos y oponerse a la carga toda la hora.
En la orden para que los músculos deseen crecer, usted tiene
que tensionarlos al máximo, y después fomenta. Haga bastantes
repeticiones hasta que usted se siente que usted no puede ir cualquier
buena forma que usa más otra. Usted debe entonces aumentar el
peso o el número de repeticiones en la sesión siguiente. Esto
se llama sobrecarga progresiva, y la sobrecarga progresiva es qué
fuerza sus músculos para crecer. Como guía general, si usted
puede levantar más de 12 reps el peso es probablemente demasiado
ligero y es demasiado pesado si sus músculos le fallan en menos de 5
reps. Usted puede desear consultar a su amaestrador de la buen
salud en la forma y la técnica correctas para cada ejercicio.
Extremidad #4 De la Aptitud
¿Usted está utilizando pesos libres?
La mayoría de las máquinas no implican tanto de los músculos
sinérgicos (músculos de soporte) como lo hacen los pesos libres.
Y, por lo tanto, no construya tanta masa del músculo. Los
músculos sinérgicos son los músculos más pequeños que ayudan a
los músculos principales en equilibrio y fuerza en cada elevación.
Las máquinas tienen sus aplicaciones, pero para los
principiantes y para las mesetas sensacionales, utilizan pesos libres.
Aptitud Tip#5
Entrenamiento con ejercicios compuestos
Los ejercicios compuestos son los ejercicios que
implican 2 o más movimientos comunes y de tal modo empleo de
músculos más grandes y de músculos más sinérgicos. Las
prensas de banco, elevaciones muertas, se ponen en cuclillas, y los
enrollamientos del barbell entre otros son ejercicios compuestos
fantásticos. Por ejemplo, cuando usted se pone en cuclillas,
todos los músculos en su cuerpo más bajo consiguen un entrenamiento
y ese solo es cerca de 60 por ciento de su musculatura total. La
posición en cuclillas también trabaja su parte posteriora y ABS
también. Con más músculos a la una vaya los medios que usted
consigue un entrenamiento total mejor. Agregar la formación de
hielo a la torta, debido a la utilización masiva de sus músculos,
usted jadeará, huff y sudará más. Eso significa que su rutina
también tiene un efecto cardio y usted se quemará horas de las
calorías incluso después de usted caminó del gym.
Aptitud Tip#6
¿Usted se está resolviendo las piernas?
Su cuerpo se programa crecer proporcionalmente con solamente
variaciones leves. Si usted no entrena a sus piernas, su masa
superior del cuerpo parará el crecer antes de que llegue a ser
grande. ¡Seguramente, usted ha oído hablar de las piernas de
pollo! Apenas porque el entrenamiento de la pierna puede ser
brutal, no le da razón de ocultar sus piernas en sus pantalones.
Para conseguir ese x-frame estupendo del héroe, sazone su
rutina con pimienta con se pone en cuclillas. Una palabra de la
precaución sin embargo: los ejercicios compuestos tales como
elevaciones muertas, se ponen en cuclillas, y las prensas de banco se
deben hacer en forma excelente y recomiendan un observador de tiro
altamente. Aquí es adonde su amaestrador de la buen salud
vendrá en práctico como su observador de tiro. Si no, lesiones
están limitadas para suceder y ésa puede ponerle permanentemente del
gym.
Aptitud Tip#7
¿Qué usted está comiendo?
El edificio del músculo requiere la proteína - cuanto más, el
mejor. La carne, especialmente las carnes rojas y los pescados,
son la mejor fuente. Es en su alimento que su cuerpo dibujará
los alimentos de, para la fuerza y las grasas necesarias para la
protección del empalme y del órgano.
Para tener músculo masivo gane y ayude en la preservación del
músculo, usted necesitan cerca de 2-3 gramos de buena proteína por
kilogramo de su peso corporal. Si usted desea conseguir serio
sobre los músculos, usted puede necesitar suplirlos con sacudidas de
la proteína. Comer una comida y tener una sacudida de la
proteína inmediatamente después de su entrenamiento también
maximiza la ventana para la absorción rápida de alimentos.
Esto es importante pues usted necesita alimentar los músculos
ahora que usted los ha dañado. Usted debe también 6 comidas
pequeñas al día así que sus músculos se alimentan constantemente a
través del día. Esto voluntad ayuda a la revolución encima de
su metabolismo para quemarse la grasa también. Esto le ayudará
enormemente en su músculo de la estructura a perder programa del
peso. Recuerde tomar a su de la proteína de la hora de la
sacudida mitad antes de usted entrenamiento también.
Aptitud Tip#8
¿Cómo sobre Carbs?
El glicógeno es la fuente de energía principal para cualquier
ejercicio del mu'sculo-edificio. El cuerpo almacena cualesquiera
carbohidratos usted come mientras que el glicógeno y los músculos lo
utilizan para darle energía durante su entrenamiento. Después
de un entrenamiento intenso, consuma los carbohidratos inmediatamente
para substituir el glicógeno usado. Usted puede incluso
complacer en altos carbs glycemic tales como helado y el pan blanco
como éstos darán vuelta en la insulina y va y los alimentos tales
como proteína a sus células del músculo rápidamente.
Extremidad #9 De la Aptitud
¿Y Grasas?
Sí, su cuerpo necesita necesita las grasas. Pero el
intento a evitar saturó las grasas tales como grasas animales o
grasas peores, del transporte que son grasas artificiales encontraron
en los pasteles, confiterías y preservó el alimento. Consuma
las grasas no saturadas sanas tales como aceite de oliva, aceite del
canola, aceites de los pescados, aceite de la semilla de lino.
Aptitud Tip#10
El agua del agua es esencial.
El agua es esencial. Es la macronutrient subestimado.
Usted necesita por lo menos ocho cristales de agua cada día
pero cuando usted ejercita, usted pierde aún más agua debido a
sudar. Beba tan antes, durante y después de su entrenamiento.
Pésese antes y después el entrenamiento, y compense para la
pérdida bebiendo por lo menos 16 onzas de líquido para cada libra o
la mitad del kilogramo perdió.
Aptitud Tip#11
Creatina
Mientras que las carnes son la mejor fuente para la
creatina, que es un alimento que las ayudas aceleran aumento del
músculo y le accionan para arriba durante entrenamientos, las que no
consiguen bastantes de su dieta regular deben ser suplidas. La
creatina pone el volumen en sus células del músculo y da le que
bomba del músculo que sus músculos se sienten así más apretados,
una ilusión más grande y total de la mirada de la musculatura
magnífica. También ayuda a prevenir la interrupción del
músculo.
Aptitud Tip#12
Glutamine
Cuando está suplido, puede ayudar a bodybuilders a
reducir la cantidad de músculo que pierde lejos o utilizado encima
como de energía. También ayuda en la recuperación del
músculo.
Extremidad #13 De la Aptitud
¿Usted cambia su rutina?
El cuerpo humano es fantástico en la adaptación. Tan
cualquier rutina usted es encendido, su cuerpo conseguirá utilizado a
él. Cambie tan su rutina cada 6-8 semanas. Por ejemplo,
en vez de resolverse los músculos del pecho en el comienzo de su
entrenamiento, trabaje sus músculos traseros en lugar de otro.
Usted puede invertir su rutina entera o cambiar las variaciones
de sus ejercicios o agregar nuevos y quitar algunos viejos.
Cambiando sus rutinas, usted da una sacudida eléctrica no
solamente sus músculos al nuevo crecimiento, él también prevendrá
el aburrimiento haciendo la misma cosa toda la hora.
Sobre el autor:
El chew de Chris es un amaestrador personal y agentes de la
cuenta, ganadores del desfile, modelos y otras celebridades como sus
clientes. Él funciona una escuela de entrenamiento de la
aptitud en Singapur en
http://www.sgfitnessonline.comand es el
autor "de los músculos gordos de la estructura de la quemadura
rápidamente." Vea sus libros en
http://www.sgfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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