Tender un puente sobre el boquete: Los 5 secretos superiores de la aptitud para las amas de casa y los atletas
¿Por qué el título de este artículo menciona a amas de casa y a atletas? Apoyo usted mismo para la respuesta: ¡Porque el entrenamiento protocola para ambos es exactamente igual!
"cómo pueda que sea?" usted pide. "es el autor de este artículo sobre las drogas?" "cómo pueden un atleta y un tren del ama de casa la misma manera?"
Aquí está su respuesta: Porque cada uno de ellos trabaja diligente hacia sus metas respectivas usando las mismas técnicas de entrenamiento tiempo-probadas que usted está a punto de aprender. Las metas de un atleta pueden ser diferentes que las de un ama de casa, pero la ciencia detrás del programa de entrenamiento es exactamente igual.
EJERCICIOS
¿Si su meta estuviera a la prensa de banco el peso más pesado de la historia le ayudaría a tomar clases del ballet clásico? ¿Si su meta fuera tener un ajuste, cuerpo entonado con un nivel bajo del bodyfat, usted conseguiría mucho de clases de elevación de la energía con una escuadrilla de los atletas de 350 libras en ' el Dungeon de Weightlifting del cuerpo del hierro de Bruno '?
¡El punto es que usted tiene que entrenar para lo que usted desea fuera de su programa del ejercicio! No elija los ejercicios fuera de un compartimiento apenas porque trabajaron para el autor de un artículo particular. No haga los ejercicios "clásicos" en el gym apenas porque cada uno los está haciendo.
Determine qué su meta es, decida qué ejercicios y le conseguirán qué programas de entrenamiento a su meta, y entonces apenas siga su programa. Ésta es información bastante básica, pero usted puede ser sorprendido por cuánta gente apenas sigue a muchedumbre, que le conseguirán exactamente en ninguna parte.
FORMA
¡Una vez que usted tenga su programa de entrenamiento listo ir, usted tiene que hacerlo derecho! ¿Si su programa llama para ocho 30-segundos sprints del viento en 5 minutos, conjetura qué usted tiene que hacer?
¿Si sus llamadas del programa para el peso libre cuadro-perfecto se ponen en cuclillas, las prensas de banco, o las estocadas, cómo debe usted hacer su peso libre se pone en cuclillas, las prensas de banco, y las estocadas?
Usted tiene que conseguir su programa de entrenamiento de una fuente reputable, digna de confianza, de un amaestrador tan personal, o de un miembro del amigo o de la familia que esté en condiciones físicas muy buenas. Una vez que usted se haya determinado que su fuente está calificada para decirle cuántos sprints del viento a hacer, o la manera apropiada de hacer las estocadas, entonces usted necesite para hacer exactamente eso.
Mucha gente consigue también "distraída" durante sus sesiones del entrenamiento y extremo justo para arriba que pasan con los movimientos. Durante cada ejercicio o actividad, su forma debe ser perfecta, su concentración debe ser feroz, y su esfuerzo debe ser máximo.
Salvaguarde su salud así como sus metas de la aptitud haciendo cosas la manera derecha. Usted alcanzará resultados máximos, con riesgo mínimo o tiempo perdido.
SISTEMAS
¿Cuántos sistemas de cada ejercicio debe usted hacer? Ninguna duda su compartimiento preferido de la aptitud le ha mandado en un cierto punto hacer 3 sistemas de 12-15 repeticiones. Ése es buen consejo en algunos casos, pero no en TODOS LOS casos. ¿Quién vino para arriba con ese número, de todas formas? El número apropiado de los sistemas a realizarse de cada actividad depende de la actividad sí mismo, cuáles son sus metas del entrenamiento, y donde usted está en en su programa de entrenamiento. 3 sistemas pueden ser perfectos en el principio, pero más adelante en abajo el camino, usted puede necesitar más o menos que eso.
No haga el número "tradicional" de sistemas, o el número tradicional de ejercicios. ¡Piense fuera en de la caja! Esto guardará su mente y su cuerpo de conseguir agujereada o insistida demasiado en por cualquier programa dado del ejercicio.
PROTEÍNA
Aquí está una noticia de última hora: Usted necesita la proteína en cada comida, sin importar sus metas de la aptitud. No importa si usted es un bodybuilder o un soplador de cristal - su cuerpo necesita la proteína varias veces por día, cada solo día de su vida.
No piense eso apenas porque usted no está intentando poner encendido la masa del músculo que usted no necesita para consumir la proteína. Su cuerpo utiliza los aminoácidos en proteína para reparar el daño que sucede naturalmente a su cuerpo diario, incluso si usted no ejercita. Si usted está implicado en un programa intenso del ejercicio, entonces su necesidad de la proteína es amplificada por un porcentaje grande.
¿Usted necesita el suplemento más último de la proteína? Quizá, quizá no. Depende de su actual programa de entrenamiento y producto alimenticio. Decida si usted está consiguiendo por lo menos el 20% de sus calorías de la proteína diario, y tanto como el 40% para algunos atletas competitivos. Si no, entonces usted puede necesitar tomar un suplemento de la proteína, o aumente por lo menos la cantidad de proteína magra en su dieta diaria.
ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR
¿El entrenamiento cardiovascular es apenas bueno para quemarse de calorías, la derecha? ¡Mal! Cardio se quema muchos de calorías, pero déjenos analizan la palabra "cardiovascular".
Cardio: Teniendo que hacer con el músculo cardiaco - su corazón.
Vascular: Teniendo que hacer con su sistema circulatorio - sus venas y arterias.
¿Cuándo juntado en el término "cardiovascular", puede usted determinar la razón primaria de hacer cardio? ¡Para mejorar la fuerza y la eficacia de su corazón y sistema circulatorio!
Sí, mejorar la fuerza y la eficacia de su corazón y sistema circulatorio se quema muchos de calorías. Sí, el entrenamiento cardiovascular es parte de cualquier buen programa de la salud y de la aptitud.
Sin embargo, si usted no lo hace la derecha, usted no conseguirá mucho de él. Hay varios fórmulas para determinar la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares, e incluyen la zona del ritmo cardíaco de la blanco y la "prueba de la charla".
Cualquier método usted elige, usted debe poner siempre adelante un verdad modera al esfuerzo intenso, y usted debe también practicar diversas actividades, y diversas cantidades de hacer pasado del tiempo cardio. Si usted hace siempre la rueda de ardilla en 3.5 mph por exactamente 30 minutos, su cuerpo se adaptará rápidamente a ése, y su progreso cesará.
Cambie la actividad que usted contrata adentro, cambian la intensidad, y cambian la cantidad de tiempo que usted pasa hacerla. ¡Guarde su cuerpo el conjeturar, y le recompensará literalmente "lanzando su grasa en el fuego" para aprovisionar de combustible el entrenamiento!
Sobre el autor:
Aaron Potts es un amaestrador y un coche personales del éxito de la aptitud que clientes incluyen a consumidores así como otros profesionales de la aptitud. Firme para arriba para su diario libre de la aptitud en la visita de http://www.fitnessdestinations.comor su sitio que entrena en http://www.ptsuccesscoach.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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