"9 Extremidades Simples A Guardar Ajuste"
por Donald Baligad
Como artículo prometido, de hoy cubre 9 maneras SIMPLES de permanecer en pista con su plan de la aptitud. (usted tiene uno, derecho?)
Ayuda de estas poca extremidades solamente * pueda * que usted permanece enfocado cuando el ir consigue un poco áspero.
Aquí están. 9 extremidades para su caja de herramientas de la aptitud. Mezclar-n-fo'sforo. Lea uno al día. ¡Tenga diversión!
Incline 1) el TONER de la PANZA
Además de su régimen del entrenamiento, coma porciones más pequeñas. Su estómago es solamente alrededor tan grande como su puño. Tan ninguna necesidad de rellenarse con una placa grande llena de alimento.
INTENTO De la Extremidad 2) Un AMAESTRADOR
Consiga el consejo o ayude de un amaestrador a partir del tiempo al tiempo. Algunos amaestradores en línea son bastante comprables como la semana alrededor $2 en eDiets.com. O busque su motor en línea preferido para foros libres de la aptitud y charle lejos.
Incline 3) la PRÁCTICA SU POSTURA
Practique el mejorar de su diario de la postura, de ninguna materia si usted se está sentando en su escritorio del trabajo, sentándose en el país en el cuarto de la familia o en la tabla, o de estar parado y de caminar.
¡Esté parada para arriba recto! El pecho hacia fuera y sube. Los hombros mueven hacia atrás. Buena postura de la subsistencia.
VARIEDAD De la Extremidad 4)
Varíe su rutina durante la semana. Alterne los días que usted hace el trabajo cardio el los días en que usted no hace sus otros entrenamientos.
Incline 5) la RUTINA
También varíe su rutina. Investigue las demostraciones que un cuerpo puede adaptar a la misma rutina sobre un marco de tiempo de 4 a 6 semanas. Cuando usted varía la rutina, el cuerpo trabaja más difícilmente, intentando adaptarse de nuevo. Aumente por lo menos la intensidad o la cantidad de sistemas que usted lo hace. Pero "cambio" algo.
Extremidad 6) QUE CALIENTA Y QUE SE REFRESCA ABAJO
No se olvide de calentar con algunos estiramientos antes de zambullirse en sus ejercicios en el entrenamiento cardio y de la fuerza. Usted necesita solamente cerca de 5 a 8 minutos. Y apunte los grupos del músculo que usted utilizará.
Un período del calentamiento ayuda a su cuerpo pasando a lo largo de las porciones de sangre, llenas de alimentos, a las áreas que están a punto de ser ejercitadas, dando por resultado el calentamiento de los músculos y la lubricación de los empalmes. Ninguna materia si usted se está resolviendo en el país, en un centro de la aptitud o al aire libre, sin importar el tiempo, usted necesita calentar antes de comenzar todas las actividades del ejercicio para preparar su cuerpo para su entrenamiento. Mejore tan su funcionamiento y reduzca su riesgo de lesión con un período del calentamiento.
El período de 5 a 10 minutos en el final de su entrenamiento es el período fresco-abajo. Da un plazo de hora de bajar su ritmo cardíaco antes de que usted rociada retroceda para trabajar u otras actividades después de sus sesiones del entrenamiento, y reduce su riesgo del dolor y de lesión del músculo que podría venir de su entrenamiento. Este período fresco-abajo debe incluir 5 minutos del ejercicio cardio como biking inmóvil o caminar, y debe proceder en un paso reducido de sus actividades anteriores del ejercicio. En el extremo, usted debe centrarse en cerca de 5 minutos de estirar lento, enfocado, cuando su respiración va de nuevo a donde estaba antes de su entrenamiento.
FOCO De la Extremidad 7)
De Aesop a la vieja película de Kung-Fu, aquí es una extremidad: foco en el grupo del músculo que usted está trabajando encendido durante su entrenamiento, saltamontes. Mire una pared en caso de necesidad, para mantener su concentración y para proceder lento y constante.
Incline 8) la SUBSISTENCIA Un DIARIO
Guarde un diario, el diario o un cierto tipo de expediente de su progreso. Observe qué ejercicios usted está utilizando para qué músculo agrupa, el número de repeticiones e intensidad. Siga su dieta aquí, también, si usted quisiera. Después fije las metas para se y póngalas al día regularmente.
Incline 9) R&R
No se olvide de que "todo el trabajo y ningún juego." refrán. Reclínese y relaje. Trabaje diversos grupos del músculo en días alternos.
Donald Baligad
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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