7 debe saber hechos para construir su rutina del entrenamiento de la fuerza
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La construcción de una rutina del entrenamiento de la fuerza puede ser una de las partes más difíciles de un programa de la aptitud. Pregunte a 10 amaestradores personales cuál es la mejor rutina del entrenamiento de la fuerza y usted conseguirá 10 diversas respuestas. Debajo están 7 deber-saben pautas para utilizar al construir un programa de entrenamiento de la fuerza. Cada pauta proporciona la fundación básica que todos los programas de entrenamiento de la fuerza siguen aprender la manera apropiada de utilizar pesos libres mejorarán grandemente su fuerza, aptitud, y niveles de la salud.
1) no podemos tren de la fuerza un músculo hoy y mañana. Tenemos que permitir por lo menos 24-36 horas de resto. La elevación en días consecutivos conduce a overtraining, a fatiga del músculo, y a lesión posible. ¡Todos nuestros aumentos de la fuerza se hacen durante el tiempo del resto!
2) no podemos manchar reducimos. Esto los medios si deseamos perder el peso en nuestro estómago, haciendo 100 crujidos al día no hará que nuestro flab del estómago desaparece. Para reducir la grasa del estómago, necesitamos una reducción total en grasas de cuerpo. La reducción de las grasas de cuerpo totales resulta de comer bien, de ejercicio regular, y de resto apropiado.
3) podemos manchar tono. Si deseamos bíceps más grandes, nosotros tren de la fuerza de la lata para la hipertrofia (palabra de lujo para el crecimiento del músculo). Es posible que nos centremos en un grupo específico del músculo. Esto a veces se llama entrenamiento apuntado. Los estudios han demostrado que las máquinas aíslan pesos de un músculo mejor que libremente.
4) nuestras rutinas del entrenamiento de la fuerza deben ser regulares y constantes para que los resultados ocurran. Nos tomó años para poner encendido el peso. No debemos contarlo con a toda la caída apagado en tres semanas. El mejor resultado de su programa de entrenamiento de la aptitud y de la fuerza debe ser un cambio de la forma de vida. Substituya los malos hábitos por los sanos y coseche las recompensas.
5) realiza que nuestra rutina del entrenamiento de la fuerza se debe cambiar cada 4-6 semanas. Esto evitará que nuestro cuerpo golpee una meseta y guardará interesar de las cosas. Podemos cambiar nuestro método, nuestro ejercicio o nuestro nivel de la intensidad. No cambiar nuestra rutina sobre una base regular parará eventual el producir de resultados. Creceremos continuamente más fuertes como progresamos con nuestro programa de la aptitud. Sea seguro que su cuerpo está desafiado en cada entrenamiento.
6) nuestras rutinas del entrenamiento de la fuerza se deben construir según nuestras metas específicas. Las metas específicas pueden ser: pérdida gorda, hipertrofia, peso que mantiene o bulto de la adición. Cada meta tendrá un diverso método que se satisfaga lo más mejor posible para los resultados óptimos. Alguien que está interesado en tren perdidoso de la fuerza de la voluntad de las grasas de cuerpo diferentemente que alguien que mira para aumentar bulto del músculo. Saber cuáles son sus metas específicas ayudará en crear el mejor programa de entrenamiento de la fuerza posible.
7) nuestras rutinas del entrenamiento de la fuerza deben trabajar todos los grupos principales del músculo en nuestro cuerpo 1-3 veces por semana. Esto incluye nuestro bíceps, tríceps, hombros, pecho, parte posteriora, ABS, cuadrángulos, glutes, lo paraliza y pare. El irse fuera de grupos del músculo creará un desequilibrio.
Usando estas 7 pautas, cualquier persona debe poder construir un programa decente y eficaz. La idea es desarrollar una rutina segura del entrenamiento de la fuerza que provea de nosotros las ventajas importantes de la salud y de la aptitud. El entrenamiento de la fuerza ha aumentado ciertamente de renombre durante los últimos años. Saber construir una rutina del entrenamiento de la fuerza para nuestras metas específicas nos moverá un paso más cercano a un cuerpo apto.
Sobre el autor:
Lynn VanDyke es el dueño orgulloso de http://strength-training-woman.com que usted puede recibir su registro y rutinas libres del entrenamiento de la fuerza visitando su sitio. Su más nuevo ebook se ha votado el ebook de la aptitud del ## 1 en la red. Aprenda más sobre él por http://strength-training-woman.com/31-no-holds-barred-answers.html que visita
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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