Jogging - beneficios para la salud y cómo hacerlo
Realización de activar regular da mejor condición física y otros beneficios de salud. Jogging también da placer físico y mental.
LOS BENEFICIOS DE SALUD DE JOGGING
Jogging
sobre una base regular dan un buen efecto distinto sobre la salud general, siempre que no tengan más de hecho. Los efectos son: Jogging *
fortalece el corazón. Aumenta la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
* Acelera el sistema digestivo y le ayuda a deshacerse de problemas digestivos.
* Se contrarresta la depresión.
* Aumenta la capacidad de trabajo y llevar una vida activa.
* Jogging te hace quemar grasa y por lo tanto ayuda a prevenir el exceso de peso. *
Si usted sufre de falta de apetito, trotar mejorará su apetito.
* Jogging se fortalece los músculos de sus piernas, las caderas y la espalda. Sin embargo no se va a los músculos muy grandes, desde jogging.
* Jogging te hace dormir mejor.
LA PLACER DE JOGGING Jogging
le da alegría física y mental, siempre y cuando no te escape. Cuando correr se hace correctamente, usted realmente se sentirá menos cansado cuando haya terminado la recorrido que antes de empezar. Usted obtiene buenos sentimientos en sus músculos durante el trote y después.
Sentirás el viento que sopla alrededor de su cuerpo. Se escuchará el canto de los pájaros, la música de agua corriente en los arroyos, o el sonido de las olas corriendo hacia la orilla del mar. Durante el trote usted también conseguirá una sensación de euforia mental después de algún tiempo.
ROPA Y ZAPATOS
El tipo de ropa que deben adaptarse a las condiciones climáticas. En climas cálidos, pantalones cortos y una camiseta es suficiente. Sin embargo, puede ser útil para llevar a lo largo de una pieza extra de vestir en una luz de fondo-pack si se te acaba en una ruta larga, por si el tiempo empeora. En un clima más frío se debe añadir más capas de ropa. En cualquier caso, los requisitos para la ropa son:
Usted debe usar ropa ligera y suave, sin suturas agudo, bordes duros o pliegues masiva. Ellos deben sentarse muy cerca de su cuerpo, pero no tan cerca que se siente exprimido, atrapado, o para que sus movimientos son obstaculizado.
La ropa debe dar una buena ventilación para la humedad y el sudor y la transpiración a través de la tela. La tela ideal sería que retienen el agua totalmente fuera desde el exterior, pero esto requisito es difícil de lograr, junto con la exigencia de una buena ventilación.
Usted debe usar zapatos blandos de manera justa, pero con un buen ajuste de la forma anatómica de los pies. El plantas de los pies debe doblarse fácilmente durante los movimientos normales de los pies, pero el apoyo y contra el suelo. La parte inferior de la suela debe dar la fricción contra cualquier tipo de motivos, para que no se deslicen durante hacer footing. Las suelas deben de amortiguamiento y el uno contra el impacto del suelo.
rutas para hacer footing
Y SESIONES
Jogging
se puede realizar en un montón de maneras
* Correr larga distancia 20.6 km en una velocidad moderada en las carreteras o caminos, incluso.
* correr la distancia corta 3-6 km en una velocidad alta. *
arriba Trotar en un terreno empinado 3-4 km, a una velocidad ajustada a * pendiente de la
Trotar en un terreno montañoso con caminos que pasan tanto encima de una llanura 4-8 kilometros
Es aconsejable variar el tipo de trote desde el primer día a día. Entonces, el jogging y consigue más divertido obtener un tipo de variable de la formación.
FORMA DE REALIZAR SESIONES JOGGING
Un Debe moverse lentamente con pequeños esfuerzos los primeros cientos de metros para calentar su los músculos. A continuación, aumente en forma gradual el trabajo muscular y la velocidad. Cuando lo haya hecho la mitad de la ruta, puede tener un brote de rápida utilizando la mayor parte de su capacidad. Si la ruta es lo suficientemente largo, puede tomar dos o tres chorros través de la capacidad casi llena. Los últimos cien metros, poco a poco más lento de nuevo.
TENSIÓN
su cuerpo antes y después de cada sesión
Es recomendable estirar antes y después de cada sesión de footing, y no sólo los músculos de los pies, pero todo el cuerpo 2 minutos antes y minutos después de la sesión 3.4. Cuando se estira a cabo lo siguiente movimientos: * Doble
hacia adelante y tocar sus dedos del pie.
* Arrodillarse en uno de sus pies, y estirar el otro hacia fuera hacia atrás. *
Doble cuerpo a ambos lados.
* Extiende una el brazo, algo de agarre, y convertir su cuerpo redondo para que el brazo se dobla hacia atrás.
* Graba tu prólogo abdomen, por lo que su columna vertebral se estira en un arco.
* Coloque las manos detrás su cuello y estire los brazos hacia atrás. A continuación, gire el cuerpo hacia la izquierda y derecha, también curva a cada lado.
Después de que el correr a veces es mejor esperar unos minutos antes de estirarse a cabo, de manera que las peores cansancio se ha ido primero.
CUÁNDO Y CÓMO
a menudo si correr es la actividad deportiva sólo se realiza, una sesión de footing cada dos días es ideal. Esto es suficiente para dar a todos los beneficios de salud y aumentar su condición y la resistencia poco a poco, pero sin llevar a cabo usted mismo. Si usted combina trotar por otros tipos de actividades deportivas, dos veces a la semana puede ser suficiente.
No debe ser demasiado hambre antes de correr, pero no es recomendable tomar una sesión de footing justo después de una comida abundante. La hora del día no importa, pero su trote no debe ser el Lo primero que haces en la mañana.
COMO COMENZAR
Si usted no está acostumbrado a la actividad física antes de empezar a trotar, es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar. Es posible que tenga problemas de salud que no es compatible con las actividades de correr, o que usted debe considerar al hacer su trote.
Las primeras veces, sólo debe correr por terreno llano y sólo durante 10 minutos. A continuación, puede aumentar el tiempo, distancia y velocidad, y elegir los caminos más pronunciada y más difícil.
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Knut Holt es un consultor de Internet y que se centran en temas de salud. ENCONTRAR anti-envejecimiento suplementos y medicamentos naturales contra el acné, eczema, rosácea, cicatrices, arrugas, otros problemas de piel, infección del tracto urinario, infección por hongos, enfermedades del corazón, hipotiroidismo, más de peso, hemorroides, reumatismo, la depresión y otros problemas de salud comunes, POR FAVOR
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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