Uso de levantar las correas durante entrenamientos del entrenamiento de la fuerza
La decisión del si utilizar una correa de elevación durante ejercicio se debe dirigir por la información siguiente:
¿Según lo mencionado en un artículo anterior sobre dolor de un espalda más bajo, los músculos que se estabilizan profundos de la región lumbo-pe'lvica (base) se sospechan como teniendo un "tambor el formar" de efecto? ése es los músculos contrae simultáneamente en (ningún pensamiento consciente requerido en la gente sin dolor de espalda) una acción refleja para ayudar a estabilizar la parte posteriora del punto bajo y a permitir que las fuerzas sean transferidas del cuerpo más bajo al cuerpo superior y viceversa. Esta acción también tiene el efecto de comprimir el contenido abdominal - integrado sobre todo por el agua y el gas muy pequeño; así el nombre de este fenómeno es el efecto de la "bola flúida". El agua como líquido es esencialmente incompresible, así que usted puede ver cómo la presencia de una "bola flúida presurizada interna" prestará estabilidad a la pelvis y a la espina dorsal y ayudará realmente a generar el esfuerzo de torsión en la elevación. Por ejemplo, como usted desciende en una posición en cuclillas pesada, los músculos de la base y del diafragma comienzan a contraer y a generar la tensión en la bola flúida. Pues usted se pone en cuclillas más profundo y sus rodillas y caderas doblan más y más, el comienzo de la pelvis a inclinar adelante y los músculos grandes del spinea del montador comienzan a perder su ventaja de la fuerza debido a una longitud disminuida del músculo. Es lógico entonces asumir que la bola flúida actúa como "bloque" para prevenir la flexión espinal excesiva y el daño compresivo posible a los ligamentos y a los discos intervertebrales.
Las correas de elevación se han demostrado para tener un efecto similar pasivo de aumentar la presión intrabdominal simplemente en los mecánicos de su operación. Sin embargo, cuando una correa de elevación se utiliza sobre una base constante, se propone que los músculos que se estabilizan internos y los abdominals profundos están relevados de mucho de su deber y fall para conseguir estimulados suficientemente. Por lo tanto, aunque usted puede realizar un movimiento muy funcional como una posición en cuclillas, usted está recibiendo una fuente de la estabilización externa comparada a ésa proporcionada por ejercicio de la máquina. El riesgo de usar una correa de elevación para todo levanta es que los músculos de la base no están entrenados suficientemente y en la secuencia correcta del motor, así que si usted procura una elevación pesada sin una correa de elevación, puede haber una ocasión creciente de dañar su parte posteriora. El mejor consejo entonces es si usted va a utilizar una correa de elevación, la utiliza solamente cuando usted procura elevaciones máximas (del 1RM) y solamente cuando la espina dorsal se apunta directamente como adentro una posición en cuclillas. Realice las elevaciones submáximas sin una correa para asegurar el suficiente entrenamiento de los estabilizadores profundos de la espina dorsal. (debe ser tenida presente sin embargo que algunos weightlifters del Oli'mpico-estilo de la clase del mundo nunca utilizan las correas weightlifting).
Tan si su meta es usar una correa de elevación en el campo o seguirla o aún mientras que realiza tareas diarias regulares, entonces utilice una correa para todas sus elevaciones. Si sin embargo usted desea fuerza y energía funcionales "verdaderas", entrene sus el propios "correa interna del levantamiento de pesas" y deseche la "falsificación" una.
David Petersen es una fuerza personal de Trainer/Certified y especialista de condicionamiento y el dueño y el fundador de B.O.S.S. Fitness Inc. basado en Oldsmar, la Florida. Más artículos e información se pueden encontrar en http://www.bossfitness.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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