Las Calorías Se quemaron En Un Amaestrador Elíptico
Si usted está intentando elegir entre un amaestrador elíptico y otro pedazo de equipo del ejercicio como una rueda de ardilla o una bici del ejercicio, una de las preguntas más populares es
pueden ' cuántas calorías yo quémese con un amaestrador elíptico?'
Usted desea conseguir la mayoría de la explosión para su buck del ejercicio que es comprensible. ¡Aquí están las estimaciones quemadas algunas calorías para los entrenamientos elípticos - y varias extremidades para quemarse más calorías con su amaestrador elíptico!
Las estimaciones generales de calorías se quemaron con un amaestrador elíptico:
- mujer de 150 libras, 30 minutos del ejercicio elíptico: 387 calorías
- hombre de 180 libras, 30 minutos del ejercicio elíptico: 464 - 500 calorías
- mujer de 120 libras, 30 minutos del ejercicio elíptico: 310 calorías
Estimaciones generales de las calorías quemadas (según fabricantes elípticos)
- demanda elíptica de los fabricantes usted puede quemarse hasta 720 calorías a la hora con un entrenamiento elíptico.
Los factores que dictan cuántas calorías usted se quema incluyen:
> > Duración Del Entrenamiento
> > Entrenamiento Del Intervalo
> > Ajustes Elípticos De la Tensión
> > composición del cuerpo (músculo al cociente gordo)
> > estado del sistema cardiovascular (exercizer o nuevo regular al ejercicio)
> > peso
> > sexo
> > Uso Superior Del Brazo Del Cuerpo
Aquí están varias extremidades para aumentar su quemadura de la caloría con su amaestrador elíptico:
- estructura en intervalos
La mayoría de la pendiente elíptica de la oferta de los amaestradores y o tensión que usted puede aumentar o disminuir mientras que entrenamiento hacia fuera. Edificio del intento en 30 segundos intervalos de la pendiente cada par de minutos a su entrenamiento.
Esto empujará no sólo su cuerpo más lejos y se quemará más calorías durante su entrenamiento - sino que puede también elevar su quemadura de la caloría por hasta 24 horas después de su entrenamiento.
- Utilice Los Brazos Superiores Del Cuerpo
Muchos ellipticals le ofrecen las barras superiores del brazo del cuerpo que usted puede utilizar para construir sus músculos de los brazos en su entrenamiento. Más músculos funcionaron = más calorías quemadas. Si no hay brazos del cuerpo del alto, asga un par de 2 - 5 libras de handweights y haga pivotar sus brazos mientras que anda a trancos.
- aprovéchese de las direcciones delanteras y de posterior
Usar más músculos (y uno usted pudo no haber utilizado antes) también sube su quemadura de la caloría, incluso después de su entrenamiento. Aprovéchese tan del hecho de que la mayoría de los ellipticals permiten que usted vaya adelante y al revés. Cambie encima de su rutina cada pocos minutos a ascendente su quemadura de la caloría.
- rompa para arriba su entrenamiento
Los expertos son ahora diciéndonos que 2 mini-entrenamientos puedan incluso ser mejores de 1 entrenamiento largo por lo que las calorías se quemaron. ¿Por qué?
Cualquier revolución de la voluntad del ejercicio sube temporalmente su metabolismo - tan si usted puede hacer 15 - 20 minutos por la mañana, y 15 - 20 minutos por la tarde, su metabolismo permanecerá cargado para arriba por un tiempo más largo. (si usted no puede hacer esto, no se preocupe - recuerdan que un entrenamiento minucioso 30 quemadura inmóvil más calorías que un entrenamiento minucioso 15!)
Tan hay algunas extremidades a elevarse súbitamente su quemadura de la caloría en su elíptico. ¡La buena suerte y tiene diversión el arruinar de esas calorías!
Kathryn O'Neill es el principal redactor para la revisión elíptica del amaestrador
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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