Máquinas contra pesos libres
A menudo me preguntan, cuál es la mejor máquina para mí?, cuál es la mejor máquina para esto o esa pieza de cuerpo?. La respuesta que doy siempre no es ninguna. A excepción de algunos pedazos especializados de equipo funcional, las máquinas en su gym o el hogar se diseñan para caber a la población total. Vamos a ejercitar y nos forzamos tan al contort ourselves en una máquina que nos fuerce movernos en un patrón específico. El hecho desafortunado es estos patrones es movimientos comunes casi siempre solos (enrollamiento del bicep). El problema con los solos movimientos comunes es vida implica a partes múltiples del cuerpo que funciona junto. Cualquier momento se realizan los ejercicios del aislamiento el empalme y los tejidos finos circundantes se exponen a las altas tensiones y cargas. Estas tensiones causan fuerzas perjudiciales a los tejidos finos que exponen el exercizer al daño común y suave del tejido fino.
Algunos del la mayoría amaron tristemente las máquinas no trabajan realmente. Enumeraré apenas algunos los más comunes, el primer ser la máquina asentada del muslo de inner/outer. Qué no se entiende es el interno y la musculatura externa del muslo es sobre todo estabilizadores, y los estabilizadores necesitan ser peso que lleva contraer con eficacia, el sentarse para ejercitarlos los hace más débiles y no hace realmente nada para entonar y formar. Gire la TV y usted verá el anuncio después del anuncio para las máquinas abdominales. Se ha hecho mucha investigación y las máquinas harán que sus músculos abdominales trabajan, pero el precio es alto. Las máquinas abdominales causan tensiones muy altas en la espina dorsal que causará daño a los discos. Ninguna máquina puede hacer siempre el contrato de la base correctamente porque pues he indicado previamente el aislante de las máquinas y la pared abdominal como las caderas fueron diseñadas para estabilizarse y eso es dura hacer colocar. En de las máquinas más peligrosas del gym está la extensión trasera. La espina dorsal tiene capacidad muy pequeña de moverse en ella debe poseer, es influenciada fuertemente por las caderas y el ABS. La musculatura de la espina dorsal consiste en los estabilizadores que sirven para proteger los discos, y los extensores del torso más bajo. Justo como las máquinas abdominales la ejecución de una hiperextensión en una máquina o un banco puede causar hasta 1000lbs de la fuerza compresiva en la espina dorsal, hay ejercicios mejores y más seguros.
Una materia rara en clubs de la salud es hoy espacio, y ésa es justa cuál es necesario para los tipos mejores y más eficientes de ejercicio. En nuestro artículo siguiente que entraré el detalle cómo ejercitar sin las máquinas costosas, que disminuya el riesgo de lesión, y que tenga lo más importantemente posible un entrenamiento más eficaz y más eficiente. Vamos a ejercitar y nos forzamos al contort ourselves en una máquina que nos fuerce movernos en un patrón específico. Las máquinas no nos permiten que la libertad balancee o contrate simplemente nuestros músculos de la ' base '.
Qué si dije que todos lo que usted necesita ejercitar eficientemente, con eficacia y con seguridad soy una bola de la estabilidad, algunos encienden pesos libres y una venda de la resistencia. La parte asombrosa es que todo el ésta le costará bajo $100 dólares. Con estas tres cosas podemos mímico e incluso mejorar sobre cualquier ejercicio del gym con la capacidad agregada de activar más músculos con cada ejercicio. Considere esto, una prensa del pecho en una máquina o el banco utiliza áspero 8 músculos sobre todo del pecho, del hombro y del brazo. Una prensa del pecho que miente en una bola activa cada músculo en el cuerpo, estimula el balance a través del cuerpo, del control de la base y de la estabilización del hombro y de la musculatura del tronco. La vida y los deportes no son sentada realizada abajo, porqué ejercicio que se sienta abajo. Intente realizar sus ejercicios que están parados, inicialmente en ambos pies con las rodillas dobladas, después el progreso a un pie o soporte en una estera de la espuma, cualquier cosa hacer el trabajo del cuerpo más duro. Mientras que el estar parado en una pierna usted puede entrenar a casi cualquier pieza de cuerpo de una manera mucho más funcional que una máquina permitirá. Los ejercicios que usted puede realizarse son ilimitados y si usted comienza a conseguir a tablero integran simplemente en la bola para aumentar y para desafiar el balance y el control rotatorio.
A este punto debemos tocar en la diferencia entre las gomas y los pesos libres. Ambos son medios excelentes para el ejercicio de la resistencia que usted debe controlar en patrones eficientes y naturales. Las vendas permiten que usted mímico las máquinas del cable pero si usted ha entrenado con las vendas antes de que usted sepa que mayor es el movimiento más apretadas las vendas llegan a ser. Esto significa que los músculos funcionan mucho más difícilmente en el extremo del movimiento entonces al principio. Estancia libre de los pesos constante a través de los movimientos que usted se realiza con ellos, pero son dependiente de la gravedad. Hay simplemente algunos ejercicios que no se pueden realizar con los pesos libres. Las vendas y los pesos libres son seguros, eficaces y permiten la libertad del usuario movimiento. Los estabilizadores deben encender siempre, los aumentos del balance y las tensiones en los empalmes se disminuyen porque una máquina no está dictando cómo usted debe moverse.
El fondo es simple. El equipo lo más comercialmente posible producido del gym nos fuerza ejercitar en los patrones del sistema que requieren solamente los solos movimientos comunes. Esto causa la tensión creciente en los tejidos finos que rodean el empalme y en el empalme es uno mismo. La vida no es un solo movimiento común. Requiere una sinfonía del balance, de la coordinación, de la fuerza y de la resistencia. Desafortunadamente ningunos de ésos se pueden alcanzar en una máquina. Pues una sociedad nosotros ha hecho sedentaria, nos sentamos demasiado. El sentido común dicta que debemos ejercitar para contrariar y para corregir los patrones postural culpables en los cuales vivimos. Cuanto más músculos podemos activar, contraer, contemporáneamente mayor es la ventaja del ejercicio que significa menos trabajo con más ventaja. El fondo simplemente se llama ejercicio funcional.
Bryan Fass, Ba, ATCL, CSCS, NREMT-P
Director del entrenamiento, aptitud personal de la aptitud de la precisión
Cornelius Nc
http://www.ncprecisionfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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