Supervise su manera a un corazón sano y a un cuerpo mejor
De los muchos pedazos aptitud-orientados de hoy disponible del equipo, uno el más eficaz es también uno de entendido lo más menos posible. Un monitor del ritmo cardíaco, sin embargo, no es un dispositivo complicado. En hecho, un-complica un fórmula wieldy pero esencial de la aptitud poniendo la derecha calculada de la respuesta antes de sus ojos. En tan hacer, le ayuda en alcanzar sus metas de la aptitud más con seguridad y rápidamente.
Mientras que calcular su ritmo cardíaco durante un entrenamiento se puede lograr manualmente, hay algunos problemas inherentes en abordar esta tarea usted mismo. Los autores de la aptitud sugieren dos métodos de la corazo'n-tarifa de la uno mismo-medida, cada uno con su propio sistema de complicaciones:
1. El método del "esfuerzo percibido" requiere que usted evalúa el nivel de su actividad por medio de una "prueba de la charla." Es decir en las varias etapas a través de su entrenamiento, usted debe medir su esfuerzo por cómo usted puede pronunciar fácilmente una oración completa. Va algo como esto: Si usted puede dejar flojamente una cadena de declaraciones, o continúe una conversación muy larga con se, usted es trabajo probable difícilmente bastante. Si, por otra parte, usted es huffing y soplando a medio camino con esa oración, usted está trabajando probablemente demasiado difícilmente. Mientras que el más simples poner en uso, dos dificultades plagan esta estrategia de la medida de la corazo'n-tarifa: 1) usted tiene que recordar realmente poner la prueba en ejecucio'n en las varias etapas a través de su entrenamiento, de tal modo distrayéndole de la tarea actual; y 2) la opinión del esfuerzo está en los ojos del beholder, significando que el error humano es probable. Es decir, un qué exercizer del principiante percibe mientras que la respiración pesada puede ser solamente moderada a un experto.
2. El método matemático requiere que usted tape algunos valores en los fórmulas siguientes: ¿(220? ¿Su edad) * 0.60 = su ritmo cardíaco mínimo de la blanco y (220? Su edad) * 0.80 = su ritmo cardíaco máximo de la blanco. Para las ventajas y la seguridad óptimas, su ritmo cardíaco debe bajar en alguna parte entre estos dos números durante combates continuos del ejercicio. El dilema obvio con esta metodología de la medida de la corazo'n-tarifa es que requiere capacidad intelectual. (quién puede pensar cuando él se está concentrando en ejercitar?!) La dificultad subyacente es que usted debe contar realmente su propio pulso mientras que es activo, otra tarea acribillado con la probabilidad del error humano.
Un monitor del ritmo cardíaco elimina todos estos márgenes del error poniendo seguir y los cálculos en las manos de un dispositivo electrónico. Siga simplemente las instrucciones que vienen con su monitor del ritmo cardíaco determinar su gama del corazón de la blanco después usan su monitor durante cualquier actividad vigorosa. El monitor toma cuidado de todo el detalle-pensamiento en él como su computadora de la mini-aptitud.
El uso regular de un monitor del ritmo cardíaco de los sonidos rendirá las ventajas siguientes:
Es fácil utilizar (la correa justa él encendido) y es altamente exacto (mucho más tan que contando su propio pulso). Permite le concentrarse en ejercitar más bien que a la logística detrás de él. Permite que usted mire su nivel de la aptitud ampliar-cuando su ritmo cardíaco disminuye durante el entrenamiento equivalente, su resistencia está aumentando. Previene sobre o debajo-entrenamiento-por la supervisión de su ritmo cardíaco, usted puede tomar el paso o disminuir su intensidad así que su ritmo cardíaco permanece siempre dentro de su gama de la blanco. Permite que usted establezca el paso usted mismo-especial de importante para los participantes de la resistencia como marathoners y triathletes.
Por Los Deportes Inc. Matt© Ream Ã"â 2005 RYP. Todos los derechos reservados.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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