Tiene una pelota con la estabilidad de bolas ejercicio
Si usted llama a la estabilidad de un balón, pelota suiza, o ejercicio de pelota, hay tantos grandes beneficios para el ejercicio de la estabilidad con una pelota en su casa workouts.Stability Bola BenefitsBesides proporcionando equilibrio de formación, (a menudo pasado por alto un componente en la mayoría de programas de ejercicio) bolas de la estabilidad de su núcleo de trabajo en casi todos los ejercicios que se lleva a cabo, y trabajar varios músculos a la vez, mientras que obliga a equilibrar su cuerpo en sí. Tan su núcleo estará mejor preparado para apoyar el resto de su cuerpo en cualquier actividad que hacer. Son muy versátiles: 1. La pelota se puede usar en casa o en la gym.2. Todas las edades, niveles de aptitud y pueden beneficiarse de estabilidad training.3 pelota. Un ejercicio de bolas es portátil y ligero weight.4. Una bola está inexpensive.5 ejercicio. Requiere poco o ningún maintenance.Stability bola Workout TipsUse su bola de ejercicio corporal total entrenamiento. Puede trabajar las piernas, brazos, pecho, espalda y abdominales. Pruebe algunas de estas en tu bola de la estabilidad de formación: Supina Oblique CurlStart con la parte superior de la pelota por debajo del centro de la espalda, y luego escalonar su su vez, los pies y caderas a un lado. Ancla de cadera a la parte inferior de la bola y mover la caja torácica en una diagonal hacia las piernas (por ejemplo, el codo derecho a la izquierda interna del muslo). Asegúrese de que su cuello y la pelvis se stable.Forward Transversales RollKneel en el piso y coloque su antebrazo en la bola, haciendo que sus caderas y brazos forman un ángulo de 90 grados. Desde esta posición inicial, la pelota hacia adelante rollo como de extender los brazos y las piernas al mismo tiempo. Su contrato de abdominales para ayudar a mantener a su baja de la espalda, que no debe ser tensas. Rollo de lo más adelante posible sin la compresión de la columna vertebral, la caída de los hombros, o el redondeo torso. Volver a partir position.Chest FlyLie toda la pelota con la cabeza y los hombros apoyados en la pelota y las piernas dobladas con cura cerca de dos pies de distancia de la pelota. Los brazos con las palmas frente a gastos generales de cada otro. Poco a poco los brazos separados en un movimiento circular y doblar los codos ligeramente inferior en sus brazos hasta que su parte superior de los brazos son paralelos al suelo. Volver a la posición inicial y su repeat.Wall SquatsLean la espalda contra una bola que se coloca contra la pared y de pie con los pies de ancho de cadera y además sobre un pie de distancia de la pared. Mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y dejar rodar la bola hasta la espalda hasta que su doblar las rodillas a un ángulo de 90 grados. Mantenga sus rodillas detrás de los dedos de los pies como curva. Volver a la posición inicial y repeat.Shoulder RetractionKneel más el balón. Tuck sus caderas en la pelota y descansar su contra abs ello. Celebrar una pesa en cada mano, con los brazos relajados y en los lados de la pelota, las palmas frente a la espalda. Saque sus hombros la espalda. Tire los brazos arriba, doblar los codos en forma de ángulo recto, hasta que se paralelamente a sus hombros. Volver al inicio postion.Don te olvides StretchThe al Consejo Americano de Ejercicio sugiere la siguiente sencillo pero eficaz se extiende sobre la bola: Volver Extensión - Inicio de una sentada posición con el apoyo de la punta de los dedos la parte de atrás de su cabeza, tanto en los codos. Caminar sus pies hasta su parte superior de la espalda se encuentra en la pelota sin dejar de apoyar su cabeza y espalda. Para una más intensa estirar, alargar los brazos por encima de sus piernas y enderezar - respire profundamente y mantenga el stretch.Kneeling Side - Empiece por arrodillarse en posición vertical sobre una estera con la bola a un lado de su cadera derecha, coloque su mano derecha sobre la bola y el brazo izquierdo colgando cerca de su tronco. Barrido de su brazo izquierdo en un amplio arco y por encima de su cabeza y la espalda a la posición inicial. Celebrar el último arco de una posición elevada en 10-30 segundos para que una y repita el tramo de tres a cinco times.Pelvic Círculos - Inicio sentado en una posición de base. Círculo de sus caderas lentamente en sentido horario de tres a cinco veces; inversa, rodeando a la izquierda. Centrarse en la liberación de la tensión en las caderas back.You inferior y no puede ir mal con una versátil y barata pieza de equipo. Si estás buscando una forma simple y altamente eficaz para un cambio de rutina, mira a hacer su ejercicio en un estabilidad ball.The información contenida en este artículo es estrictamente para propósitos informativos y no pretende dar consejos de carácter médico. Si usted es sedentario o más de 40 por favor de liquidación de un médico antes de comenzar un programa de ejercicio .-- Usted tiene permiso para publicar este artículo electrónicamente, sin cambios de ningún tipo, de forma gratuita, siempre y cuando el bylines se incluyen, y siguen trabajando hipervínculos. Por favor, envíe un copia de la URL en la que han publicado esta article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Rick DeTomaRick DeToma es un entrenador de fitness y entrenador que se especializa en el hogar entrenamientos. Contacto Rick ninguna obligación de evaluación de la aptitud en el teléfono: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet más consejos como estos y una bonificación de, al adherirse a la medida de fitness Noticias en:
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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