? lo que quieren construir un gimnasio?
Caminé comercial en el gimnasio de ayer después de un largo día de trabajo muy contentos de iniciar mi sesión de ejercicios. Tras el calentamiento de procedí a la cuclillas rack para iniciar mi sesión de entrenamiento de resistencia. Yo por desgracia se topó con un poco de un control de carretera. Yo estaba pensando en comenzar con algunas Volver okupas, pero había un hombre joven en la barra de potencia en rack realizar bíceps con rizos horribles forma (definitivamente no-no!). Decidí ir al plan B y reorganizar mi sesión de ejercicios sólo para encontrar que el piso todos los bancos fueron ocupados también. Esta tendencia se mantuvo en todo el mundo y yo he deseado el equipo se estaba utilizando. Yo estaba feliz de que tantas personas estaban trabajando, pero en la mismo tiempo, se sentía frustrado de que mi bien se han estropeado los planes. Aprendí hace mucho tiempo que es conveniente tener un plan en vigor para este tipo de situaciones por lo que decidió al frente de la casa y volver al Plan C, que era mi casa de ejercicios routine.I han encontrado que el hecho de tener la opción de hacer ejercicios en casa es esencial para las personas con horarios ocupados, para otros que no les gusta ir a los gimnasios de hacinamiento, o para personas que necesitan un plan de "just-in-caso de las situaciones (que soy yo!). Otra razón para tener un gimnasio es un clima más cálido que finalmente ha llegado y usted puede ser menos probable que vaya a su gym.I comerciales han ayudado a la gente de diseño caro, bien equipados gimnasios casa y me han ayudado a otros de diseño muy rentable, que ahorra espacio entrenamientos áreas. Mi casa consta de un gimnasio de Estabilidad Bola, 5 libras a 95 libras Dumbbells, algunos Kettlebells, ajustable Vest ponderado, PP Manijas ajustables, bandas elásticas, 2kg a 10kg Medicina Balones, Tobillo pesos, un rodillo de AB, una variedad de videos de ejercicios, y una cantidad mínima de espacio! Cualquiera puede tener un Home Gym, y hay muchos razones para tener uno. La siguiente lista de preguntas le ayudarán a diseñar un Home Gym que se ajuste a sus necesidades, su espacio, y su presupuesto! Preguntas para la hora de construir su casa Gimnasio: El primer paso: Pregunte usted ¿Por qué? ¿Por qué quieres un gimnasio? ¿Qué va a dar que usted no tiene aún? ¿Cuál es su visión de la potenciación de su ideal físico o atlético logro? ¿Cuáles son a corto y largo plazo? Siempre comenzar con una visión de los resultados finales en cuenta, ya que esto le guiará en sus esfuerzos. Si no han desarrollado una visión de lo que desea lograr en este punto y, a continuación, que es la primera cosa que necesita hacer. Desarrollar un plan de ataque para la construcción de su cuerpo y la construcción de su hogar un plan gym.Without podría terminar decepcionado con la falta de resultados y frustrado de que usted compró el equipo equivocado. Pregúntese qué tipo de resultados que se pueden esperar de su hogar gimnasio para entregar? Es su hogar gimnasio va a completar su gimnasio comerciales (como un plan de contingencia)? ¿Va a estar haciendo su ejercicio cardiovascular fuera o dentro de un máquina? ¿Va a estar haciendo estiramientos, el entrenamiento de fuerza, o ambos? Es su hogar gimnasio va a ser el único lugar que usted trabaja fuera? Piense en estas cosas cuando el diseño de su casa gym.I. ¿Cuánto está dispuesto a pasar ($$$$$$$)? ¿Cuánto quieres gastar, claro y simple? Si usted está comenzando con un programa de ejercicios, usted podría considerar la posibilidad de iniciar pequeñas con un simple, pero muy eficaz, par de Dumbbells. Puede realizar un trabajo corporal completo con un par de pesas, algunos ejercicios de peso corporal, y con un poco de conocimiento correcto ejercicio de la técnica. Si desea hacerlo bajo costo, contratar a un conocedor de fitness profesional para diseñar un programa de ejercicios individualizado que se puede hacer con un par de Dumbbells en la comodidad de su hogar. He enumerado una serie de temas que usted puede ser que considere la posibilidad de añadir a su casa gym.Equipment Consideraciones: A. Cardiovasculares MachineIf usted insiste en realizar su rutina de ejercicios cardiovasculares en su casa están dispuestos a gastar algo de dinero! Tenga en cuenta, un gimnasio de calidad tapiz rodante, bicicleta estacionaria, remo ergómetro, o elíptica entrenador va a costar. Usted puede comprar usado o reformado gimnasio equipo de calidad para un descuento en el precio y si yo quería una máquina de cardio para mi esta es probablemente la ruta que iba a tomar. Si están pensando, "Voy a ahorrar unos cuantos cientos de dólares y barato comprar un tapiz rodante en el centro comercial", asegúrese de hacer una investigación y garantizar que usted va a comprar algo que va a durar y que se ajuste y nuestras necesidades. Sé que muchas personas que han comprado cintas endebles y lamenta que poco después. Hay cintas de calidad por ahí sólo tienes que saber dónde buscar. Yo recomendaría hablar con mi amigo Bob McKinnon en McKinnon de Servicios Técnicos (603-644-7539) que conoce los equipos de gimnasia como la palma de su mano. Se puede señalar que en la dirección correcta si quieres! B. A Multi-Purpose Home Gym MachineThere son numerosas gimnasios de usos múltiples en el mercado y algunos son mejores que otros. Es probable que, si se enciende el televisor por la noche y otra a través de los canales, se le expuestos a la campaña de comercialización utilizando maravillosamente inteligente esculpido de fitness modelos prometedores resultados en seis semanas o menos si usted compra su máquina! Adivina qué. Usted puede obtener resultados sin una máquina de dos mil dólares que será muy probablemente la recogida de polvo en un año de todos modos! ¿Por qué no comenzar su búsqueda para mejorar la aptitud con una modesta inversión en un par de Dumbbells? ¿Por qué no comprar un libro de 20 dólares sobre la manera de ponerse en forma? ¿Qué tal encuentro con alguien que se especializa en el entrenamiento personas a través de positivo el proceso de cambio físico, como la aptitud profesional o Dietista Registrado? Infomerciales son conocidas por inteligente y comercialización que pueden ser muy convincentes. Evitar la compra impulsiva y hacer una investigación antes de la compra de un multi-gimnasio caro. Recomiendo consultar a un profesional cualificado de fitness sobre la utilidad de esa máquina, entrevistar a personas que tienen esta máquina y, posiblemente, incluso una prueba de conducción antes de tomar esta decisión. Tengo que mencionar que cada primavera y otoño veo innumerables gimnasios multi-sesión con alguien del césped como parte de la venta anual de patio. Me pregunto por qué es? C. BarbellsIf tuve la habitación en mi apartamento, quiero salir a comprar un Barbell hoy! Con un 45 lb Olímpicos Barbell puede realizar una amplia variedad de ejercicios en una variedad de maneras diferentes. Si usted es un atleta, usted tener el espacio disponible, y que desea mejorar su rendimiento deportivo, el aprendizaje de cómo realizar correctamente el movimiento olímpico de pesas (Limpieza y Jerk, Snatch, y todas las variaciones) puede tomar su rendimiento al siguiente nivel! Por nombrar algunos, los ejercicios tales como okupas, Overhead okupas, Deadlifts, Bent más filas, Banco de Prensas, Prensas generales, verticales y filas se pueden realizar. Yo recomendaría tener un Rack de potencia regulable y ajustable banco para aumentar la versatilidad de la barra. Espacio y el coste total son grandes factores a la hora de considerar la compra de una barbell.D. DumbbellsIf que desee ahorrar dinero y espacio, pesas son el camino a seguir. Usted podría considerar la posibilidad de dos a tres conjuntos de pesas (que pueden ser comprados en una tienda de artículos de deportes de cualquier lugar entre $ .35 - $ .75/pound (en Concord, NH, Echa un vistazo a Olimpia en el Deporte Mall, Sears, Target, Walmart, Nordeste Fitness, o visite los periódicos de la manera menos costosa para ir!). Yo prefiero el metal pesas, pero también hay recubiertos de goma y mancuernas ajustables disponibles. "Bloques de Poder", (realizar una búsqueda en el Internet para aprender más acerca de estos) son ajustables y pesas son una gran herramienta que ocupan mucho menos espacio en su hogar gimnasio, ofrece una gran versatilidad y ofrece resistencia regulable que se adapte a sus necesidades. También hay otras formas de mancuernas ajustables que constará de dos asas, collares, y una serie de tamaño diferente peso plates.When selección pesos, es prudente empezar la luz y poco a poco la compra mancuernas más pesadas a medida que los necesitan. Soy capaz de realizar gran variedad de ejercicios con pesas. Si su meta es la pérdida de grasa y, a continuación, un bien diseñado programa de entrenamiento de resistencia que incorpora múltiples conjuntos Dumbbell ejercicios te ayudarán a alcanzar sus metas de manera más eficiente que muchas máquinas de gimnasio que "aislar" ciertos grupos de músculos. Recuerde, más grupos musculares que incorporar, más energía que su cuerpo se quema, y el mejor será el resultado! Técnica de ejercicio es un factor, pero felizmente yo le permiten saber que me han enseñado 90 años, las mujeres y 11 años de edad, los niños cómo realizar los más "difíciles" Dumbbell ejercicios con prístina form.E. Medicina BallsMedicine bolas son una gran herramienta en función de sus objetivos de fitness y su actual nivel de formación. Para un atleta en busca de mejora del rendimiento deportivo, Medicina Bolas son una gran herramienta, ya que puede ser acelerado en una manera rápida a través de múltiples planos de movimiento. Si la aptitud general es su objetivo, puede realizar muchas gimnasio tradicional ejercicios con una bola de Medicina también. Medicina bolas vienen en todas las formas, tamaños, pesos y colores. Asegúrese de que la bola que se adapte a sus necesidades de selección. Por cierto, estos también son excelentes para entrenamientos al aire libre en un soleado día! F. Bancos y Balones de estabilidad: un banco puede ser una gran herramienta que le permitirá realizar más ejercicios en su casa sesiones de entrenamiento. Algunos bancos son ajustables y ofrecen una gran versatilidad, mientras que otros son sólo fija bancos. El espacio es una preocupación para muchas personas y que hace que la bola de estabilidad (alias Bola Suiza) una gran alternativa a un banco. Con una bola de Estabilidad puede realizar inclinado, sentado, prono, supino, piso, y una serie de ejercicios inferior del cuerpo. Un brillante aptitud profesional puede enseñar cómo realizar una sesión de ejercicios de cuerpo entero con una bola de estabilidad y un par de mancuernas. Hay una serie de diferentes formas de utilizar con el fin de maximizar su casa rutinas de ejercicios. No solo puede sustituir a un ejercicio más caro máquina o banco, pero también puede actuar como una silla, ocupan menos espacio, y el reto de su cuerpo equilibrio en los medios que un banco de estable / cannot.G máquina. Bandas de resistencia / Tubos: El cable de sistema de poleas en el gimnasio de su localidad ofrece una serie de ejercicios que pueden aumentar la variedad de tus entrenamientos enormemente. Una alternativa a la sistema de poleas para cable de su hogar gimnasio puede ser la resistencia a las bandas o los tubos que se puede atar a un pilar en el sótano de fijar en una puerta cerrada. Usted puede comprar el tubo que viene con asas ya adjunto en algunos catálogos de fitness o podría atar un lazo en un extremo para hacer su propia improvisación manejar. Es importante mencionar que la resistencia elástica de formación tiene muchas ventajas y muchos los defectos inherentes. Si usted entiende cómo para combinar adecuadamente la resistencia elástica con la formación de inercia (peso libre de formación), puede maximizar sus resultados! Un brillante ejercicio profesional puede ayudarle a diseñar su casa un gimnasio para aprovechar estas tools.H. Ejercicio Vídeos: Hay muchos vídeos de gran ejercicio por ahí (y mucho más los malos!). Hay vídeos de Yoga, Paso de Aeróbica, Tae-Bo, Pilates, entrenamiento de fuerza, estabilidad Bola de formación, y todos los demás imaginables de fitness tema por ahí. Echa un vistazo a su tienda local de artículos deportivos o de fronteras para un ejercicio de selección de vídeos. La clave es encontrar un par de vídeos que te gusten y que te dan el entrenamiento que está buscando for.I. Otras Herramientas Diversión: Si entras en una tienda de artículos de deportes o abrir un gimnasio catálogo podrá ver una variedad de juguetes que supuestamente puede mejorar tus entrenamientos y entregar increíbles resultados. Comprador tenga cuidado! No una pieza del equipo puede resolver todos los de su hogar gimnasio necesidades y usted debe considerar cómo este equipo se ajusta a su programa completo. Esté atento a los trucos de milagro y máquinas de ejercicios. Pídale a un profesional de fitness su opinión antes de comprar y usted puede ahorrar algo de dinero! Hacer un poco de investigación antes de comprar equipo para su casa o puede correr el riesgo de comprar un abrigo caro rack! II. ¿Cuánta superficie tiene? En pocas palabras, cuánto espacio tiene usted disponible? ¿Tiene suficiente espacio para un ajuste o un banco multi-propósito ejercicio máquina? Es el área con buena ventilación? ¿Cuánto techo altura tiene? Sus suelos son sólidos? ¿Tiene usted vecinos que podrían no apreciar que el salto hacia arriba y hacia abajo? ¿Va a tener espacio para todo el equipo que desea llegar? Pensando en estas cuestiones con antelación le ahorra un montón de problemas a largo plazo. Por último, determinar qué otra cosa de su casa se utiliza para el gimnasio? ¿Su hogar gimnasio también se utilizará para reuniones de familia, un cuarto de juegos para los niños, una oficina, un área para la recolección ver la Final Four, o estrictamente como un gimnasio? Estos son algunos otros aspectos a considerar en el diseño de su casa gym.III. ¿Sabe usted su camino en el gimnasio? ¿Es usted un principiante, intermedio, experto, o un exerciser avanzada? Un principiante puede comenzar con un ejercicio de cinta, una bola de estabilidad, y un par de pesas de 5 libras, mientras que una más avanzados pueden tener un exerciser Barbell, Banco Olímpicos, una bola de estabilidad, una Paso ajustable, un Selectorized Peso Máquina, un Power Rack, y una variedad de Dumbbells. ¿Ha sido debidamente entrenados en el uso de pesas o hacer que se sienta más cómodo usando una máquina? ¿Qué tipo de equipo de su plan de ataque para llamar? Las respuestas a estas preguntas le ayudará a elegir mejor un hogar gimnasio que trabaja para you.In cierre, asegúrese de pasar mucho tiempo buscando en el proceso de diseño y la construcción de su gimnasio, ya que puede ser muy importante a su vida y su hogar. Considere la posibilidad de consultar a un ejercicio profesional para asegurarse de que su gimnasio se ajuste a sus necesidades individuales, su presupuesto, y su hogar. Hay muchas razones para tener un gimnasio a casa y puede ser diseñado para ayudarle a lograr los resultados que usted está buscando! On-Line Fuentes de Home Gym Equipamiento:-Exertools: http://www.exertools.com-Perform mejor: http://www.performbetter.com-Power Sistemas: http://www.power-systems.com-Body Tendencias: http://www.bodytrends.com -Clubbells: http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111-Kettlebells: http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094-Multi-Gyms: www.megaftiness.comStay ajuste , Kyle Battis CSCS, L / ATC, NSCA-CPTATTENTION: "Para construir una casa gimnasio que realmente ofrece resultados o para aprender a reabrir el progreso de su actual casa www.HomeGymSecrets.com ir al gimnasio y usted recibirá gratis un informe especial por valor de 15 dólares sólo por pasar por aquí! Kyle es un aptitud profesional que ha estado en las trincheras de enseñanza a sus clientes cómo obtener asombrosos resultados de su hogar gimnasios en los últimos 6 años. Kyle http://www.HomeGymSecrets.com comenzó a ayudar a la gente a comprender realmente
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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