Ejercicio y la motivación, parte 2: superación de la inercia y empezar
En el primer artículo de esta serie (http://tinyurl.com/8ztbo), nos dio una visión general de las etapas de cambio en el modelo de Transteórico de Prochaska. Las tres primeras de estas etapas son todos acerca de cómo comenzó. Ellos se aplican a cualquier persona que no es realmente el ejercicio de forma regular en el momento. Si se activa en el pasado, pero no ahora (es decir, que está en la etapa "recaída"), entonces, términos de motivación, está en uno de estos etapas. Simplemente como recordatorio, las etapas son las siguientes: - Pre-contemplación: Cuando usted no está activo, no pensar en ello, y realmente no veo por qué usted debería ser, - Meditación: Cuando usted está pensando en quedar activo, pero no muy dispuestos a desplazarse a él todavía, y-Preparación: ¿Has pensado, que ha decidido, y que está haciendo los arreglos a medida que lee esto? usted está a punto de comenzar, de verdad! PRE-CONTEMPLATIONIf estás en el Fase previa a la contemplación, que en realidad no quieren cambiar. Otros podrían haber dicho lo que debe, o puede que haya leído algo acerca de por qué se supone que la actividad a ser bueno para usted, pero en el fondo, no está convencido. En la medida de como usted se refiere, no hay nada de malo en su vida tal y como is.If esto suena como usted, le invito a tomar una mirada sincera sobre su vida. ¿Es usted realmente feliz con cómo son las cosas? Mira hacia atrás en donde se ahora en comparación a donde estaba hace diez años. Si la misma tendencia que continuó durante otros diez años, quieres ser feliz con honestidad en los que desea parar? Si es así, ¡felicitaciones! Tú eres la única persona que sabe lo que es correcto para usted, y nadie, incluyéndome a mí, le puede decir cómo se debe sentir al respecto. Si no hay nada que te gustaría cambiar en sus hábitos de ejercicio, probablemente no es necesario leer este artículo. Si usted encuentra, sin embargo, que hay cosas sobre su vida que podría ser mejor, deje pensar en ellos. Lo que no es exactamente la manera que usted desea? ¿Cómo sería su vida como si * se * la manera que usted quería? ¿Qué te apetece? Usted no tiene que hacer algo ahora para cambiar? Déjate pensar en lo que podría ser better.CONTEMPLATIONIf estás en este momento, usted sabe que usted quiere hacer un cambio, y usted está pensando en lo que su vida podría ser como si lo hace. Tú no eres muy listo aunque todavía, y eso está bien. En lugar de golpear a ti mismo por no haber comenzado aún, tome una respiración profunda y dése la oportunidad de explorar realmente ¿Por qué desea obtener más active.What exactamente lo que quieres? Para llegar a ser más saludable? Más fuerte? Para bajar de peso o tonificar? ¿Por qué lo quieres? ¿Qué diferencia va a hacer en tu vida? Estas son preguntas que le ayudarán a que sea más fácil mantener la motivación en future.Think acerca de cómo se puede transformar lo que usted desea en un objetivo específico, mensurable. Asegúrese de asegurarse de que el objetivo es lo suficientemente grande como para inspirar, pero lo suficientemente realistas como que usted no cree que está condenado al fracaso desde el principio. Si usted tiene un * really * gran objetivo (por ejemplo, pierden una gran cantidad de peso, o para competir en un evento deportivo), piense en lo descomponen en una serie de pequeños goals.Consider iniciar una revista de fitness para responder a estas preguntas (si ya llevar un diario, acaba de escribir en allí). Una vez que esté seguro de que está realmente claro en qué quiere hacer ejercicio, te encontrarás movimiento natural en la siguiente etapa? su "por qué" se lleve a pensar en el 'how'PREPARATIONAt esta etapa, usted ha decidido que la necesidad de cambio es más fuerte que la necesidad de suspender el mismo, y que ha comenzó a pensar en cómo hacer que suceda. Usted puede contactar a un gimnasio, llame a un entrenador personal, o simplemente decide ir a por un walk.If regular ahora estás aquí, es el momento para comenzar a explorar cómo va a hacer su objetivo de suceder. Hay muchas maneras de ser activo, y es importante para encontrar lo que es correcto para usted. La forma más rápida de matar a su motivación es simplemente tirarse en el primer ejercicio del programa y se encuentra con Esperamos fuerza de voluntad para seguir adelante. La fuerza de voluntad puede ser un factor, pero el programa también debe ser agradable, cómodo, y el trabajo para su presupuesto. Algunas de las posibilidades es posible que desee tener en cuenta son: - las clases de gimnasia -- Danza - Artes marciales - Mente y actividades del cuerpo como el yoga o tai ch'i - Paseos, caminatas / Running - Ciclismo - Natación - Pesos trainingRecord su investigación y pensamientos en su diario de fitness. Si usted no puede encontrar cualquier cosa que suena como que será conveniente, agradable y asequible, pensar en consultar a un profesional de la aptitud. Es probable que, si se entiende en el que desea ser y por qué, ya que empezar a investigar cómo se puede crear rutinas que le llevarán hasta allí * y * le permiten disfrutar cuando lo haces, te encontrarás ganas de conseguir started.Which es cuando usted mueve hacia la siguiente etapa - Action.Copyright 2005 Tanja GardnerOptimum Tanja Life Gardner es un entrenador personal y gestión del estrés para autobuses, cuyos artículos sobre la salud holística y la relajación han aparecido en diferentes medios de comunicación desde 1999.To leer más artículos como este, puede suscribirse a Noticias de la aptitud óptima en% http://optimumlife.co.nz/Newsletter 20Signup.htm. Para saber más sobre cómo usted puede beneficiarse de la formación personal en línea, por favor visite http://www.trainerforce.com/optimumlife/.To saber
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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