Calambres musculares y el ejercicio
Muy a menudo los corredores y la experiencia de ejercicios musculares dolorosos calambres durante o inmediatamente después de un extenuante ejercicio de combate y como consecuencia, estos tipos de calambres se han conocido como ejercicio Asociado Calambres musculares o EAMCs. Mucha confusión rodea las causas de la deshidratación EAMCs incluyendo a los desequilibrios de electrolitos. Este artículo pretende explicar el último modelo para describir EAMCs, cómo prevenirlos y cómo tratar con ellos una vez que es un occur.What calambres musculares? Un calambre muscular se define como una dolorosa, involuntaria, contracción espasmódica de un músculo. El músculo sigue contraído y puede durar unos pocos segundos a varios minutos. Los músculos más propensos a EAMCs son aquellos que cruzan dos articulaciones? por ejemplo, el llamado músculo de la pantorrilla gastocnemius (cruza el tobillo y la rodilla) y el hamstrings (cruce de la rodilla y cadera). ¿Qué causa un EAMC? Hay muchas teorías que rodean la causa de los calambres musculares. Algunas propuestas son las causas la pérdida de fluidos y la deshidratación, los desequilibrios de electrolitos (sodio, potasio, magnesio), el calor y la congénita / heredado condiciones. Los últimos datos recogidos por el profesor Martin Scwellnus Deportes en el Instituto de Ciencias de Sudáfrica indica que no existe fuerte relación entre estas causas y el ejercicio calambres. Después de completar varios estudios y el estudio de los resultados de otros experimentos con electromiografía o EMG (medidas de la actividad eléctrica del músculo del nervio), Schwellnus ha propuesto un nuevo modelo de la causa de la EAMCs.What es el nuevo modelo de identificar la causa de la EAMC? Dr. Scwellnus identifica dos posibles factores que pueden afectar la actividad del nervio? provocando estimulación muscular a contrato y resulta en un calambre. El primer factor de sospecha es fatiga; desde el nervio motor de las modalidades de cocción se haya demostrado en condiciones irregulares de la fatiga. El segundo factor se propone como resultante del trabajo muscular demasiado en su "interior serie" o "en la holgura". Para explicar este concepto hay que entender que un músculo no puede funcionar eficazmente si no está en su longitud óptima? un músculo trabaja progresivamente menos eficaz cuando excesivamente alargado o demasiado sueltas o en holgura. Los filamentos de proteína (actina y miosina) que forman las fibras musculares requieren un óptimo "superposición" para ser capaz de generar fuerza. La posición de las articulaciones del cuerpo determinar longitud muscular, de modo que los músculos que cruzan dos articulaciones, como la gastroc y hamstrings podría ser más probable que operan en el debilitado la posición y la experiencia un calambre. Por ejemplo, considere la posibilidad de un free-style, nadador que realiza aleteo patadas en el tobillo con una ligera curvatura rodilla. El aleteo consiste en impulsar la flexión del tobillo y que se extiende en un rango muy pequeño cerca de la plantarflexed (dedos de los pies señalado) posición. Esto con mayor una ligera curvatura de rodilla, y hace que el músculo gastrocnemio aún más "pasiva insuficiente". Recordatorio de nuestro artículo Plyometrics y el acortamiento del ciclo de Estírese hemos debatido el papel y la importancia de la pequeños cuerpos celulares del músculo y el eje Tendón de órganos Golgi (GTO). El huso muscular es una pequeña estructura celular que normalmente se encuentra en la porción central de cada fibra muscular. Muy básicamente, su función es "encender" un músculo y determinar el importe de la activación y la fuerza y la velocidad de la contracción. El GTO es una pequeña estructura situada en el tendón que une el músculo a un hueso. Esta estructura detecta la tensión muscular y realiza la función opuesta de "apagar" el músculo con el fin de protegerlo de la generación de tanta fuerza como para rasgar la derecha fuera de la bone.Dr. Schwellnus sugiere que cuando un músculo obras dentro de su gama interior y / o cuando fatigados, la actividad muscular del nervio cambios progresivamente hacia husillo actividad muscular (contracción) y menos hacia la actividad GTO (relajación). Más concretamente, los nervios que controlar el músculo de husillo (tipo I y tipo II nervios) pasa a ser muy activa, mientras que los nervios que controla el GTO (Tipo Ib nervios) se convierten en virtud de activos o inhibido. El resultado de esta actividad de los nervios es un desequilibrio incontrolada, dolorosa cramp.What Qué debo hacer si una experiencia EAMC? Si EAMC una experiencia, la mejor solución es realizar un suave, estiramiento pasivo del músculo afectado. No trate de caminar o correr fuera. Lento, estiramiento pasivo actuará para restaurar el equilibrio del nervio al músculo mediante el incremento de la actividad de la GTO, minimizando al mismo tiempo que el músculo de husillo. El estiramiento aumenta la tensión en el tendón, que es percibido por el GTO. El resultado es una relajación del músculo contraído y una ruptura de los calambres musculares. Por ejemplo, en el caso de la nadadora se ha mencionado anteriormente, para estirar los gastrocnemio él o ella puede realizar un tramo de ternera, impulsando al mismo tiempo contra una pared o usar una correa o cordón de estiramiento para tirar de los pies hacia la espinilla. Para acentuar el estiramiento, es importante que la rodilla siguen recto, ya que mencionado músculo cruza la rodilla joint.How Qué debo hacer para prevenir la EAMC? La mejor manera de controlar y prevenir la EAMC es comenzar una rutina de estiramiento regimentada. Podría ser beneficioso para llevar a cabo después de una dinámica se extiende breve calentamiento al comienzo de la sesión de ejercicio o entrenamiento. Se extiende la participación dinámica de los movimientos funcionales utilizando como cuerda, en cuclillas y llegar y puede ser utilizado al mismo tiempo el equilibrio y la central de trenes la estabilidad, mientras que la sensibilización de los músculos en preparación para el ejercicio. De hecho, la dinámica se extiende si se realiza correctamente, puede llegar a servir como un warm-up en sí mismos. Los estiramientos pueden ser más eficaces en la final de la sesión de ejercicio como parte del enfriamiento, ya que los músculos se cálido y más flexible. La mejor solución a largo plazo para el control del EAMC, sin embargo, es para restablecer el equilibrio muscular en todo el cuerpo mediante la combinación de de estiramiento con un bien diseñado el entrenamiento de fuerza funcional de rutina-para concentrarse específicamente en las principales stability.In conclusión, calambres musculares es una condición compleja y este artículo ha de esperar siempre que el lector con una nueva perspectiva científica sobre la relación entre ejercicio y calambres musculares. El hecho de que los calambres se producen con más frecuencia en las situaciones descritas hacen de este un modelo muy plausible y práctico. Se espera que esta información ayudará a los ocasionales exerciser como atleta profesional y en la comprensión y el tratamiento relacionados con el ejercicio muscular cramps.David Petersen es un ejercicio Fisiólogo / Certificado Fuerza y Condicionamiento de Especialistas y el propietario y fundador de BOSS Fitness Inc. con sede en Oldsmar, Florida. Más artículos y la información se puede encontrar en la http://www.bossfitness.comNOTE: Usted es libre de publicar este artículo en su sitio web, en su boletín, en su dirección de e-libro o en otras publicaciones, siempre que el artículo se reproduce en su totalidad, incluida la información sobre el autor y todos los enlaces vivos que en el caso anterior.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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