Wise Up e invertir en el éxito de su entrenamiento - seis de fitness superior del faux pas
Deportistas dedicado ya cometer errores pequeños, pero costosos regularmente en sus entrenamientos, y un pequeño cambio puede tener un gran impacto en sus resultados. El tiempo es valioso, y para cada momento precioso invertido desea garantizar el mejor rendimiento posible. Si su cuerpo no está todavía tan magra o tonos como usted quisiera, es probable que se están cometiendo algunos errores clave de la formación. Estos errores pueden sabotear los esfuerzos de los veteranos, incluso deportistas. Al aprender acerca de la idoneidad metedura de pata más comunes y sus soluciones, se confundirá a prueba de su ejercicio y ver ganancias enormes. Faux Pas Seis de los mayores de fitness faux pas son? # 1 saltando por encima de su Warm-up de los hechos? El calentamiento prepara al cuerpo para trabajar con eficiencia: más largo, más fuerte y más segura. Saltarse el calentamiento puede causar que la fatiga temprana, le impiden realizar su potencial completo. Tal vez más importante, el calentamiento disminuye drásticamente la probabilidad de lesión. El tiempo pasado en un calentamiento es mucho menor que el tiempo necesario para curar una distensión muscular o Fix injury.Smart conjunta? Invest 5-10 minutos en la realización de una versión suavizada de su actividad física o tal vez algo parecido a pie o en bicicleta a un ritmo suave. Algunos movimientos suaves de los ejercicios de movimiento son siempre haya fomentado. Guardar la profundidad de estiramiento para después de su Pas workout.Faux # 2 corriendo a través de sus representantes de los hechos? Corriendo a través de las repeticiones en el entrenamiento de fuerza utiliza momento en lugar de la fuerza muscular. Simplemente no se conseguirá el mismo estímulo para la construcción de músculo, y usted no se quema casi tantas calorías. También hacerte más susceptible a las lesiones de formación, tales como músculos desgarrados o Fix tissue.Smart conjuntivo? Tome un completo seis segundos para realizar cada repetición; 2 segundos para levantar el peso y 4 segundos para bajarla. Ralentizar la velocidad de su rendimiento es el cambio más importante que usted puede hacer para obtener mejores resultados de su Pas training.Faux fuerza # 3 casarse con su Rutina de fuerza de los hechos? Hacer la misma rutina una y otra vez hará que sus músculos para simplemente adaptar. Sin darse cuenta que está en camino de la meseta, ya que cada ejercicio estimula sólo un número limitado de las fibras musculares. Sin embargo, si los músculos de su desafío de una variedad de ángulos, añadiendo o alternando mueve periódicamente, se reclutan fibras mucho más en juego y desarrollar más el tono y Fix strength.Smart? Para cada grupo de músculos, aprender de otros 2 ó 3 ejercicios, buscando nuevos ángulos y el equipo. Ampliar el repertorio suficiente para que usted puede fácilmente cambiar su rutina completa cada 6-8 semanas. Si no puede obtener instrucciones de un entrenador, hay un montón de libros de calidad, revistas y videos available.Faux Paso # 4 El ejercicio con demasiada intensidad, demasiado a menudo los hechos? Si no se descansa lo suficiente entre cardio duro o ejercicios fuerza, usted dejará de avanzar, e incluso puede perder parte de la capacidad que ha adquirido. Usted también es muy probable que se queme en Fix exercise.Smart? Para mantener su alto nivel de motivación y sus músculos frescos, alternativa más corta, más duras sesiones de ejercicio cardiovascular (20 minutos, por ejemplo), con más tiempo, más fáciles (40-60 minutos). No vaya todo-más de dos veces a la semana. Cuanto más intensamente se entrena, más tiempo que su cuerpo necesita para recuperarse. Tómese un día libre por completo después de un par de entrenamientos duros y asegúrese de tomar al menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de la fuerza que la labor del Pas group.Faux mismo músculo # 5 El levantamiento del Mal Cantidad de peso de los hechos? Si usted levanta pesas que son demasiado ligeras, que no verá mejoras en el tono, la fuerza, o la densidad ósea. Si usted levanta pesas que son demasiado pesados, que ponen en peligro la debida forma, el aumento de el riesgo de lesión y la disminución de su entrenamiento en general. Te verás obligado a contratar a los músculos adicionales para ayudar con el trabajo, con lo que engañar a los músculos de un buen entrenamiento. Por desgracia, un ejemplo muy común de este está utilizando todo el cuerpo para completar un bíceps Fix curl.Smart? Para la construcción de una fuerza moderada, realizar 8-12 repeticiones por serie, para la construcción de la fuerza máxima, realizar 4-6 repeticiones por serie. La clave está en elegir los pesos pesados suficiente como para que usted lucha a través de los representantes final pocos, pero no tan fuerte que pierde su forma. Si usted llega al final de su representante y piensa que podría realizar otra, aumentar ligeramente el peso de (5-10%). Está bien soltar unas pocas repeticiones como el aumento de peso. Sólo recuerde a la fatiga del músculo por el Pas rep.Faux final # 6 desliza a través de su ritmo cardiaco de los hechos? Cómo complaciente acerca de su cardio entrenamiento pueden sabotear los resultados tan mal como forzar demasiado. Para realmente incrementa los niveles de aptitud, tendrá que aventurarse más allá de su zona de confort de un par de veces durante la semana. Este turbo-boost realmente le permitirá para quemar más calorías con Fix incluso lessSmart? En lugar de la zonificación a cabo o hacer cardio-moderada intensidad todo el tiempo, la mezcla, en algunos intervalos de alta intensidad dos veces a la semana. Esta es una gran área para añadir variedad, divertirse y jugar. Hacer un juego de mezclar su intensidad más de una semana de seis interval.Take el tiempo para analizar sus rutinas de ejercicios y evaluar si usted está invirtiendo su tiempo y energía de los resultados más absoluta. Error de prueba de su ejercicio para un mejor entrenamiento y un cuerpo mucho mejor. Realizar el pleno potencial de su cuerpo mediante el uso de su mente para smart.Copyright ejercicio de 2005. Karen B. Cohen todos los derechos ReservedKaren B. Cohen es un el rendimiento y el entrenador de bienestar, así como un entrenador personal, instructor de yoga maestro (RYT500), y profesor de meditación en movimiento. Vivir en una ciudad universitaria en Virginia, que está disponible para seminarios, talleres
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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