Remate 10 errores para evitar al ejercitar los abdominals
Los músculos abdominales son esenciales para mantener buena postura y quitan el corazón a estabilidad, no obstante muchos exercizers son confusos en la manera correcta de ejercitarlos. Los ejercicios tradicionales para los abdominals incluyen los crujidos y el sit-ups también sabidos mientras que el tronco se encrespa y encrespar-sube. Los siguientes son diez cosas a evitar al realizar el ejercicio para el ABS.
1. No utilice una máquina o el chisme de la clase para ejercitar el ABS, el peso corporal y las bolas de medicina es más que suficiente. NinguÌn chisme o máquina funcionará nunca tan bien como realizado perfectamente encréspese-para arriba realizado en el piso.
2. No tire en su cuello con sus manos mientras que la ejecución encrespar-sube esto puede causar la tensión excesiva en los músculos y las vértebras y previene el entrenamiento de los músculos de flexor del cuello. Coloque algo las yemas del dedo en los oídos.
3. No alce su cuerpo para arriba lanzando los brazos y los hombros adelante. Imagínese algo que teniendo doble-movió hacia atrás la cinta pegada a su espina dorsal y a la parte posterior de su cabeza y la peladura de la parte posterior lentamente del piso. Comenzando pelando la parte posterior de la cabeza, entonces el cuello y entonces parte superior retrocede el piso. Si usted encuentra imposible encresparse hasta un ángulo de 60 grados del piso con los dedos que tocan los oídos, la ejecución del intento encrespar-sube con las manos en el piso por los lados, señalando todo derecho o doblado a través del pecho. Incluso la colocación apoyada para arriba en un gradiente de una cierta clase ayudará, como ésta mueve el centro de gravedad más lejos hacia el origen del músculo, haciendo el ejercicio más fácil.
4. No realice la pierna recta doble que baja los ejercicios para los abdominals más bajos y nunca no permita que sean lanzados abajo por un socio. Esta acción puede filtrar el trasero más bajo y realmente estirar los abdominals y hacerlos más débiles. Realice algo las doble-rodillas al pecho en la posición de mentira: lleve a cabo las piernas en 90 grados de flexión de la cadera y de la rodilla y después pele suavemente el hueso de cola del piso (no la parte posterior entera) para causar una inclinación posterior de la pelvis. También, la ejecución del intento scissor acciones con las piernas, pero solamente si el de espalda sigue siendo plano contra el piso.
5. ¿No realizan el enrollamiento? sube con una parte posterior recta. Esto se centrará solamente en los músculos de flexor de la cadera (iliopsoas) y puede filtrar la parte posterior más baja. Guarde la espina dorsal tan alrededor como sea posible ambos durante el movimiento ascendente y el movimiento a la baja.
6. ¿No realizan el enrollamiento? sube con un “agujero” en la parte posterior más baja - esto puede filtrar la parte posterior, estira los abdominals y realmente los hace más débiles. Antes de comenzar el ejercicio, realice un dibujo en maniobra e incline la pelvis posteriorly presionando el más bajo nuevamente dentro del piso. (Imagínese intentando aplastar una uva bajo punto bajo de nuevo a cerciórese de que el trasero más bajo sigue siendo plano a través del ejercicio).
7. No se realice encrespar-sube con las rodillas excesivamente dobladas, especialmente si usted tiene flexores apretados de la cadera y una inclinación delantera excesiva de la pelvis. Es una idea falsa común que doblar las caderas pone los músculos de flexor de la cadera “en la holgura” que los hace menos capaces de contribuir al ejercicio, y alcance de los abdominals más. (Esta asunción es falsa puesto que el músculo del iliacus atraviesa un solo empalme y puede trabajar absolutamente eficientemente incluso cerca de la flexión completa de la cadera). En varias ocasiones, el ejercicio de este modo puede hacer estos músculos apretar y acortar aún más. La flexión (curva) en la rodilla y la cadera solamente bastante para permitir el más bajo de nuevo a aplanan en el piso.
8. No se realice encrespar-sube en una superficie excesivamente suave o elástica e.g. un colchón, el trampolín (?) o la estera gruesa de la espuma como esto asistirá al ejercicio o hará aplanar de la parte posterior más baja más difícil.
9. No fije los pies debajo de una cama ni haga que cualquier persona los lleve a cabo al realizar múltiplo encrespar-sube pues esto permitirá una mayoría del sit-up ser causada por los músculos del flexor de la cadera (ingle). Si los abdominals fatigan o no son bastante fuertes sostener el plano trasero, los flexores de la cadera causarán una inclinación delantera de la pelvis y el desarrollo de un “agujero” en la parte posterior más baja según lo discutido en 6.
10. No evite hacer ejercicios abdominales. Muchos exercizers son renuentes realizar ejercicios abdominales porque experimentan más malestar en su cuello y bajan detrás que en sus abdominals.
Siga las sugerencias y las alternativas presentadas aquí (y pierda el bodyfat) y usted estarán bien en su manera a obtener “el ABS coveted del paquete de seis”.
David Petersen es un amaestrador personal/certificó fuerza y especialista de condicionamiento y el dueño y el fundador de B.O.S.S. Fitness Inc. basado en Oldsmar, la Florida. Más artículos e información se pueden encontrar en http://www.bossfitness.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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