Ejercicio y tensión
La “tensión es cuando usted despierta el griterío y usted realiza que usted no tiene dormido caido todavía.”
Kim rodó encima y alcanzó para la alarma que sonó mucho demasiado temprano. Era sueño de una noche agitada como de costumbre y el dolor en su cuello la recuerda que el hoy va a ser otro día largo en un trabajo que le daba alegría.
Ella alcanza para su falda negra preferida pero los suspiros y la lanza detrás en el armario. No cabe como él utilizó a. Deprimida, ella no sabe qué usar más. Ella siente hinchada y grasa. La mayoría de las mañanas ella puede ir al cuarto de baño y contar en su mañana “meditación” para sentir mejor pero incluso su ciclo mensual ha estado apagado últimamente.
Kim abre la puerta del dormitorio y hace furtivamente un pico en su marido; ella no ha podido ser íntima con él en semanas aunque ella lo ama mucho. Ella realiza que ella no está interesada en muchas de las cosas de que ella disfrutaba. Ella apenas parece pasar la mayor parte de su tiempo irritable y cansado. No ayuda que su pelo frazzled y en 32 ella guarda el conseguir de visitas de la hada del acné.
Kim es como muchas mujeres actualmente, overworked, tensionado hacia fuera y la depresión de la lucha. Ella odia el pensamiento de ver al doctor y de tomar medicaciones pero ella no sabe qué más para intentar. Kim no es solo. el 90 por ciento de todas las visitas al doctor está para los desordenes relacionados tensión.
¡Tensionado hacia fuera!
¿La situación de Kim suena familiar? Uno de los problemas mas comunes que recibo noticias clientes es que sentían fatigados, ansioso o deprimido. Y tienen a menudo apuro el dormir, aunque se agotan.
La mayor parte de ellos parte un tema subyacente común, quemadura suprarrenal. Es el resultado de competir con con vida con un sistema nervioso comprensivo constantemente despertado de la “lucha o del vuelo”.
En el estado nervioso aumentado de la quemadura suprarrenal, el cuerpo sobreproduce la adrenalina, el cortisol y otras hormonas de tensión. Eventual, esto hace las glándulas suprarrenales, la línea de frente en la reacción de la tensión, demostrar desgaste y el rasgón y agotarse. Esto lleva con frecuencia a la debilitación en la glándula de tiroides, que puede causar otra declinación en nivel y humor de energía. Éste es una de las razones por las que tan muchas mujeres tienen glándulas de tiroides que no funcionen bien.
El primer paso para Kim y las mujeres como ella es ejercitar. Tardar el tiempo personal para usted adentro de sí mismo es un gran reductor de la tensión pero cuando ese vez implica ejercicio la ventaja es el doblez dos. Simplemente el ir de forma a caber reduce niveles de tensión aumentando un sentido del bienestar y de la confianza en uno mismo.
La sensación confundida y abrumada es un síntoma común de la tensión y con ejercicio el flujo de sangre a su cerebro se mejora, trayendo los azúcares y oxígeno adicional y un sentido del bienestar. Este flujo de sangre creciente también trae el endorphin precioso. Los endorphins del entrenamiento del poste son productos químicos secretados por el cuerpo después de ejercicio intenso y hacen le la sensación grande. Son “altos legal y sano”, un regalo de la madre naturaleza.
Cómo ejercitar para reducir la tensión es una pregunta común que es fácil de contestar. La cantidad requerida de tiempo del ejercicio requerida para disminuir su nivel de tensión es mínima. Si usted quiere aplicar solamente intensidad moderada a su régimen del ejercicio, después 30 minutos de caminar o de otro el ejercicio 5 mide el tiempo de trabajos de una semana perfectamente. Para los como las cuales para ejercitar más intenso (consiguiendo su ritmo cardíaco hasta el 70% o más de su ritmo cardíaco máximo), 20-30 minutos 3 veces a la semana harán las maravillas para usted.
Al comenzar su programa del ejercicio de la reducción de tensión cerciórese de le para incluir las tres clases de aptitud.
La primera clase de aptitud es flexibilidad. El atar adentro con su tema de la reducción de tensión, si usted combina una ji o un tipo programa del tai de la yoga, no sólo usted ganará flexibilidad pero usted también cosechará ventajas de los aspectos meditativos y del calmness de estas disciplinas. El tomar tan poco como 10 minutos a partir de su día para centrarse en su respiración y flexibilidad ayudará a cambiar de puesto su atención de una situación agotadora a su cuerpo, permitiendo que usted haga frente más con eficacia a cualquier situación.
El cortocircuito, respiración rápida se asocia generalmente a la tensión, así que el objetivo es entregar tanto oxígeno al cuerpo como posible y apenas se relaja.
La segunda clase de aptitud es trabajo o aeróbicos cardiovasculares. Hacer su cardiio no sólo quemará la grasa y reducirá los riesgos para la salud asociados al bombeo del mid-line pero también aumentará su flujo de sangre y vitalidad.
La tercera clase de aptitud es levantamiento de pesas muscular del trabajo o. El levantamiento de pesas del uso de muchas mujeres “resuelve” su tensión y deja sus problemas en una piscina del “resplandor” en el piso de la gimnasia. La elevación carga cambios su forma, lanza endorphins y aumenta su confianza en muchos aspectos de la vida. El levantamiento de pesas si está guardado bajo hora tiene un efecto muy positivo sobre sus niveles de hormona. Aumenta la grasa las quemas y disminuye las hormonas catabólicas como el cortisol y DHEA. Estas hormonas cuando están lanzadas en varias ocasiones pueden causar en un cierto plazo varios problemas incluyendo la depresión y la enfermedad cardiovascular.
Consiguiendo ejercicio adentro
¡Si usted apenas no puede encontrar la hora para un programa estructurado, después su tensión es causada probablemente haciendo demasiado! Aquí están algunas maneras rápidas de batir la tensión durante el día:
Caminata a trabajar. Algunos pudieron decir que éste implicará una hora por día adicional a su horario. ¿Digo “tan qué? Porqué es usted en tal prisa?” Si usted vive lejano, entonces apenas parquee el coche a la media milla lejos. Usted puede también conseguir del autobús antes de su parada y caminar el resto de la manera.
En la alameda, parquee su coche lejano. No sólo usted conseguirá un cierto ejercicio pero usted no conseguirá dings en su trabajo de la pintura.
Utilice su bici para conseguir alrededor. ¡Si la vez última que usted estaba en una bici era cuando usted era un cabrito entonces usted olvida cuánto diversión puede ser!
Tome las escaleras en vez de la escalera móvil. Cuando fui a Las Vegas habría una formación delante de cada escalera móvil, y no un alma en las escaleras. Está loco que alguna gente esperaría dos minutos para deslizarse encima de estas escaleras móviles cuando ella podría estar para arriba allí en 10 segundos y conseguir un cierto ejercicio.
El fondo es que la tensión sale de la sensación control. Solamente usted puede recuperar ese control y cuidado el tomar de se. El ejercicio es el primer paso.
El rayo Burton es un amaestrador y un dueño del sitio de la aptitud del ejercicio que él ha entrenado para la gimnasia de los oros, un club de salud personal del mundo y el militar canadiense. El rayo goza el ayudar vidas vivas de la gente de mejores a través de su grasa para caber el curso y su ebook “grasa del email para caber”
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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