Desterrar el dolor de espalda baja permanentemente sin las drogas o la cirugía
Se estima que alrededor del 80 por ciento de la población sufre de dolor lumbar en algún momento de sus vidas. La condición de las cuentas de millones de dólares en gastos médicos y pérdida de tiempo de trabajo y es a menudo una miseria perpetua para el que sufre. La evidencia reciente indica que muchos casos de dolor lumbar puede ser permanentemente tratados sin intervención médica o de drogas mediante el ejercicio y la flexibilidad. Este artículo tiene por objeto proporcionar información muy básica sobre LBP y ofrecer consejos útiles a las personas sobre el control de la condición themselves.What es el dolor lumbar (LBP)? LBP es una condición compleja? a veces la aparición del dolor puede remontarse a un defectos mecánicos como una rotura de disco, mientras que en otros casos puede que no exista causa aparente o de la historia de la lesión o trauma (por ejemplo, "ajustar la espalda" al agacharse para recoger un lápiz frente a la piso). Cada vez más pruebas de Australia indica que la causa de dolor lumbar puede estar vinculado a los desequilibrios y la inestabilidad del músculo de la espalda baja, debido a la falta de control de la estabilización de los músculos principales. Los métodos tradicionales de tratamiento a menudo no LBP - ya sean ineficaces o incluso empeoramiento de la condición, o la prestación de sólo un alivio temporal. ¿Por qué? La respuesta es simple: estos tratamientos no logran identificar y tratar la desequilibrios músculo lumbar y la inestabilidad para el dolor, dejando a la persona sentirse desesperado? que el único recurso es surgery.What es el "núcleo"? El núcleo es un complejo de 29 músculos que actúan para estabilizar la parte inferior de la espalda, la pelvis y la cadera. Es cuando el cuerpo del centro de gravedad se encuentra y donde empieza todo el movimiento, ya que actúa como el "ancla" para casi todos los músculos en el cuerpo. El núcleo más importante músculo en términos de control y el tratamiento de la lumbalgia se denomina transversus abdominal (TVA). Este es el más profundo de todos los músculos abdominales y cuando funciona correctamente, como un corsé aprieta? asegurando y la estabilización de la back.Studies inferior muestran que en sujetos sin dolor, el refuerzo de la TVA trabaja en un inconsciente, reflejo de acción para estabilizar la columna vertebral antes de movimiento corporal comienza. Sin embargo, en sujetos con dolor, el IVA no funciona de esta manera y permite un movimiento excesivo de la columna vertebral, lo que resulta en la alineación, alteración mecánica, la degeneración y el dolor. Se sugiere que después del primer incidente de dolor, el cerebro "olvida" la manera de activar la TVA en la preparación de un movimiento de cuerpo - una posible explicación de por qué la gente vuelva a lesionar a sus espaldas en el desempeño de la luz, la vida cotidiana tasks.How Qué debo hacer para "reciclar" mi transversus para estabilizar bajo mi espalda? un seguro de incendio manera de aprender la manera de activar la TVA es encontrar un especialista en rehabilitación familiarizado con el enfoque australiano de Estabilización segmentario espinal. Algunos profesionales de uso equipo de ultrasonido para "visualizar" los músculos de la pared abdominal en la operación? proporcionar al paciente con biorretroalimentación visuales. Otros menos sofisticados métodos consiste en utilizar un manguito de presión arterial (presión bioretroalimentación) para vigilar el movimiento de la espalda baja durante training.If ninguno de estos servicios están disponibles, la persona puede "libre de autocares" a sí mismo con las siguientes sugerencias: 1. Sentar en el piso de vuelta con los pies en contacto con el piso y las rodillas dobladas a unos 90 grados o menos (ladrón mentir posición) 2. Utilice la punta de su 2 º y 3 º dedo de una mano para encontrar una de las crestas ilíacas (parte superior de la las "alas" de la pelvis justo por debajo del nivel del ombligo) 3. Una vez que haya encontrado el hueso, pulse muy profundamente en el interior de cresta con el dedo tips4. Ahora la parte difícil: el contrato con cuidado músculos del suelo pélvico (difícil concentrarse y visualizar una de estas imágenes que le ayudan a: pellizcos imaginar juntos los huesos de la cadera, deteniendo el flujo de la orina mitad de camino pellizcos o el esfínter anal) No intente vaciamiento del estómago / aspiradoras o la punta de Pilates tradicional "tirando de su ombligo a su columna vertebral", ya que tiende a activar la muscles.Now mal uso de los dedos de la otra mano para productos de los músculos abdominales de su frente, Glutes abdominales y laterales (músculos culata). Si sentido cualquier endurecimiento de estos músculos, se siente como si tener que mantenga la respiración o si está respirando muy profundo, que es más probable la activación de la mal músculos. Concentrarse únicamente en los músculos pélvicos mediante las técnicas de la imagen mencionada. Usted debe ser capaz de mantener una conversación y aún siente la suave endurecimiento del IVA en virtud de los dedos con los otros músculos restantes "blandas". Mantenga la contracción de "fija" a partir de diez repeticiones tan corto como 10 segundos y avanza a los plazos, siempre y cuando un minuto, asegurándose de no activar a los otros muscles.Practice y strengthenIf puede aislar de manera efectiva la TVA, intento de incorporar en una gran variedad de posiciones corporales funcionales como de pie, sentado y de rodillas. Además, trate durante la celebración de la TVA el día mientras se conduce en su coche o de pie en línea en el supermercado. Para aumentar la fuerza de la TVA, pruebe la celebración de la contracción, mientras que se desplazan lentamente los brazos y las piernas en la posición acostado ladrón (muertos error ejercicios). Una vez que usted puede hacer esto con éxito, pasar a colmar en varias posiciones diferentes. Puente o "entarimado" como es llamada comúnmente son excelentes ejercicios para mejorar la fuerza de la todo el núcleo. Un ejemplo de un puente es propiedad de sí mismo hasta los codos y los dedos de los pies de la posición acostado boca abajo, asegúrese de mantener el IVA y el mantenimiento de un cuerpo perfectamente recto de pies a cabeza. Trate de realizar entarimado en el propensas (boca abajo), supina (boca arriba) y lateral positions.Remember mentir a stretchIt también es importante para comenzar una rutina de estiramiento regimentada para restablecer el equilibrio muscular para el cuerpo. Es particularmente importante para estirar los músculos apretados que pueden estar afectando a la alineación de la pelvis, como los flexores de cadera (músculos de la ingle), bajo la espalda y hamstrings. Aunque puede ser muy difícil al principio, trate de estirar en el posición con una buena postura y con tan poco como sea posible el apoyo externo? esto le permite entrenar el equilibrio (la estabilidad de núcleo), y flexibilidad al mismo tiempo. Lunge estiramiento en la posición con la columna vertebral celebrada vertical es excelente para estirar los flexores de cadera. Pararse en una pierna y tirando suavemente una rodilla hacia el pecho mientras que el mantenimiento de un tramo recto de la columna lumbar. Para estirar los hamstrings, lugar de una cuerda o un cable de bata en el marco del balón de un pie y se aferran a los extremos. Mientras que de pie sobre una pierna, tire hacia arriba y con la soga o cable para elevar la pierna directamente en frente de tú. Es muy importante mantener la pierna recta, sin doblar la rodilla y los dedos de los pies verticales o en ángulo ligeramente hacia usted. Mantenga cada estiramiento hasta el punto de molestias leves (sin dolor) durante 20-30 segundos y repita 2o-3o veces. Prueba de estiramiento diarios como su equilibrio y flexibilidad al mismo tiempo improve.In conclusión, se espera que este artículo ha proporcionado información útil a las personas que sufren de LBP. El ejercicio es no garantiza una "cura todo" para todos los casos de LBP, pero cualquier persona que sufren de la condición se debe tratar el ejercicio como una alternativa antes de decidir sobre la cirugía o gastar grandes cantidades de dinero en tratamiento ineficaz methods.David Petersen es un ejercicio Fisiólogo / Certificado de fuerza y acondicionamiento de Especialistas y el propietario y fundador de BOSS Fitness Inc. con sede en Oldsmar, Florida. Más artículos y información se puede encontrar en la http://www.bossfitness.comNOTE: Usted es libre de publicar este artículo en su sitio web, en su boletín, en su dirección de e-libro o en otras publicaciones, siempre que el artículo se reproduce en su
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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