Consiga El Ajuste De la Hogar-Parte 2
Usar Las Escaleras
No todos tiene escaleras en su hogar, pero las ocasiones son usted saben en alguna parte que usted puede encontrar un sistema. Es quizá un sistema de blanqueadores en la High School secundaria o un sistema de pasos en un parque. Está quizá dentro en un hospital u otro edificio alto. ¡Incluso si usted puede manejar solamente encontrar UN paso en alguna parte, muchos de estos ejercicios trabajarán para usted!
¡Si usted es bastante afortunado tener acceso a un lugar con muchos vuelos de escaleras (el edificio o los blanqueadores altos), esto es ideal! La razón es que usted puede caminar o funcionar encima de ellos durante mucho tiempo sin tener que constantemente dar vuelta alrededor para ir detrás abajo. ¡Esto realmente se quemará esos cuadrángulos y glutes!
Ã"â· Vaya encima de tantos vuelos como usted puede. Caminan algunos. Vaya rápidamente en alguno. ¡Está hasta usted! ¡Camine siempre detrás abajo de las escaleras! Cuando usted consigue al fondo, dé vuelta alrededor y vaya otra vez. Éste es un entrenamiento tan resistente, usted puede solamente poder ir por 5 minutos. ¡Intente agregar un más vuelo o fijar cada vez que usted hace su entrenamiento! ¡Esto es un gran entrenamiento calori'a-que se quema y realmente ayudará a entonar esas piernas y a empalmar!
Ã"â· Intente el entrenamiento antedicho usando cada otro paso. Camine detrás abajo como usted normalmente.
Ã"â· ¡Cómo sobre saltar 2 pasos?! Usted deseará hacer éste lentamente y ser cerca de un carril de mano si usted puede. No utilice el carril para tirarse hacia arriba, apenas para asistirle con el balance. * ¡El resistente para una gente más corta!
Ã"â· Tengo gusto de tener clientes hago esto como "pirámide". Funcionarán encima de 2 vuelos, caminan detrás abajo; 2 vuelos de cada otro paso, parte posteriora abajo; 2 vuelos de saltar 2 pasos, caminan abajo; cada otro paso otra vez; entonces solo paso otra vez. * ¡No tienen gusto generalmente de mí después de esto!
Ã"â· Haga cualquiera del antedicho con un petate cargado. * ¡Sugiero fuertemente solamente walking/slow que sube con el paquete encendido!
Ã"â· El intento cruzado del paso (una gran manera de golpear el muslo y el extremo externos e internos) los métodos antedichos pero en vez de caminar derecho para arriba, cruza su excedente del pie derecho así que está en el lado izquierdo del paso siguiente. Cruce el pie izquierdo al derecho del paso siguiente etcétera.
Ã"â· El lateral que camina aquí es otra gran manera de ejercitar la pierna entera incluyendo muslo externo e interno: Esté parado en el fondo de las escaleras que hacen frente de lado. Intensifique con la pierna más cercana al paso. Traiga el otro pie para arriba así que usted está estando parado en un paso. Cerciórese de su primer pie salga de bastante sitio para su segundo pie y cerciórese de que los dedos del pie estén señalando adelante (90 grados al paso). * Tengo gusto de hacer esto que usa cada otro paso más bien que cada paso. ¡Recuerde hacer una cantidad uniforme que conduce con cada pie!
¿Usted tiene tan solamente algunos pasos disponibles o una repisa baja a utilizar quizá? ¡Ningún problema!
Ã"â· El paso sube el lugar un pie en el centro de un paso o de una repisa. La otra pierna es recta y al lado de usted. Doble la rodilla de la pierna que está en el paso. Dóblela bastante de modo que el dedo del pie opuesto apenas cepille el piso y empuje el respaldo. Intente hacer esta situación tan verticalmente como sea posible.
Ã"â· ¡El salto sube justo como él suena! Salte a partir de 2 pies sobre la repisa o sobre el primer, segundo o tercer paso. Parte posteriora del paso abajo. * ¡No intente el tercer paso enseguida! Lo aumentaron hasta.
Ã"â· Solo salto de la pierna como el salto para arriba, pero el su saltar apagado de y aterrizaje en una pierna. * ¡Usted puede ser que primero desee intentar saltar apagado de la una pierna y aterrizar en ambos pies, apenas para ser seguro!
Ã"â· Usted puede hacer el lateral intensifica y la cruce intensifica la misma manera sobre la repisa o el segundo paso de un sistema corto de escaleras.
Ã"â· El dedo del pie levanta trabajos de este ejercicio los músculos del becerro. Esté parado en un paso en las bolas de sus pies de modo que sus talones estén colgando del paso. Deje los talones caer debajo del paso después levante para arriba sobre sus dedos del pie tan altos como usted puede. Repita. * Esto se puede también hacer como solo ejercicio de la pierna.
¿Qué sobre cuerpo superior?
Ã"â· Cómo sobre pectorales con sus pies en el piso y sus manos en un paso. Más intensifica sus manos es de sus pies, más fácil es el pectoral. Esto es una gran manera de hacer los pectorales para alguien que tiene apuro el hacer regular.
Ã"â· Para un pectoral más duro que normal, ponga sus pies en un paso y sus manos en el piso. Esto hará el pectoral más resistente y apuntará algunas diversas fibras del músculo en el pecho que el pectoral plano.
Éstos son más ejemplos de maneras de mantenerse forma máxima sin tener que comprar cualquier equipo costoso.
Wes Norris, CSCS es un consultor de la aptitud y el dueño de AllAroundFitness.org basado fuera de Connecticut.
Wes trabaja en el hospital de Hartford y entrena a los clientes, atletas, y habla a los grupos en la importancia del ejercicio para una variedad de condiciones específicas.
Él funciona un bootcamp de la aptitud, lo enseña para una agencia que certifica del entrenamiento personal nacional y crea y produce los productos de la aptitud para los amaestradores y los fanáticos de la aptitud.
Visite por favor sus Web site:
http://www.AllAroundFitness.org
http://www.DesigningExercisePrograms.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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