Ejercicio Para Cualquier Tamaño
¿Usted se siente que usted lata hizo apenas actividad en todos?
¿Que usted no puede ejercitar, jugar deportes, o caberse?
Si usted es una persona muy grande, usted puede todavía ser físicamente activo. La gente muy grande hace frente a desafíos especiales en intentar ser activa. Usted no puede poder doblarse o moverse de la misma manera que puede la gente. Puede ser duro encontrar las ropas y el equipo para ejercitar. Usted puede sentir ser tímido físicamente activo alrededor de la gente.
¡Hacer frente a estos desafíos es duro-pero puede ser hecho! ¡La información en este librete puede ayudarle comienza a ser más activa y sano-ninguna materia qué su tamaño!
¿Por qué debo ser activo?
El ser físicamente activo puede ayudarle a vivir más de largo y a protegerle contra:
* diabetes
* enfermedad cardíaca y movimiento
* tensión arterial alta
* osteoporosis (una enfermedad que conduce a los huesos débiles que pueden romperse fácilmente)
Si usted tiene cualesquiera de estos problemas de salud, el ser físicamente activo puede ayudar a controlar o a mejorar sus síntomas.
Ayudas físicas regulares de la actividad que usted se siente mejor porque él:
* baja su tensión y alza su humor
* aumentos su fuerza
* presión arterial del control de las ayudas y azúcar de sangre
* huesos, músculos, y empalmes sanos de la estructura de las ayudas
* las ayudas su corazón y pulmones trabajan mejor
* mejora su autoestima.
¡El ser físicamente activo puede ser diversión grande!
¿Cómo consigo comenzado?
Para comenzar a ser más activo y subsistencia en ella:
* Comienzo lentamente. Su cuerpo necesita hora de conseguir utilizado a su nueva actividad.
* Calentamiento. Los calentamientos consiguen su cuerpo listo para la acción. Encoja sus hombros, golpee ligeramente sus dedos del pie, haga pivotar sus brazos, o el marzo en lugar. Usted debe pasar algunos minutos que calienta para caminar actividad-uniforme físico. Camine más lentamente para los minutos primeros.
* Refresqúese abajo. Retrasaron poco por poco. Si usted ha estado caminando rápidamente, camine lentamente o estire por algunos minutos para refrescarse abajo. El refrescarse abajo puede proteger su corazón, relajar sus músculos, y guardarle de conseguir lastimado.
* Fije las metas. Fije las metas a corto plazo y a largo plazo. Una meta a corto plazo puede ser caminar 5 minutos en por lo menos 3 días para 1 semana. No puede parecerse como mucho, pero cualquier actividad es mejor que ninguno. Una meta a largo plazo puede ser caminar 30 minutos en la mayoría de los días de la semana antes de fin de 6 meses.
* Consiga la ayuda. Consiga a un miembro o a amigo de la familia ser físicamente activo con usted. Puede ser más diversión, y su compinche puede animarle encendido.
* Progreso de la pista. Guarde un diario de su actividad física. ¡Usted no puede sentirse como usted está haciendo progreso pero cuando usted mira detrás donde usted comenzó, usted puede ser sorprendido agradablemente!
¿? ¡Tenga diversión! Diversas actividades del intento para encontrar los usted realmente para gozar.
¿Qué actividades físicas puede una persona muy grande hacer?
La gente lo más muy posible grande puede hacer algunas o todas las actividades físicas en este artículo. Usted no necesita habilidades o muchos especiales de equipo.
Usted puede hacer: * actividades del Peso-cojinete, como caminar y golfing, que implican el levantar o el empujar de su propio peso corporal.
* actividades del No-peso-cojinete, como la natación y los entrenamientos del agua, que pusieron menos tensión en sus empalmes porque usted no tiene que levantar o empujar su propio peso. Si sus pies o empalmes lastiman cuando usted está parado, las actividades del no-peso-cojinete pueden ser las mejores para usted.
* Actividades de la forma de vida, como cultivar un huerto, que no tienen que ser planeadas.
La actividad física no tiene que ser dura o taladro a ser buena para usted. Cualquier cosa que no consigue le la mudanza alrededor-uniforme por solamente algunos minutos a di'a-es un comienzo sano a conseguir cabido.
Las ocasiones son su abastecedor del cuidado médico estarán satisfechas con su decisión para comenzar un programa de la actividad. ¡Es inverosímil que usted necesitará un examen médico completo antes de que usted salga para una caminata corta!
La actividad física apacible es sana.
Usted no tiene que empujarse a la ventaja de la actividad física. Treinta minutos de actividad física apacible (como caminar) pueden ser tan sanos justo como 15 minutos de actividad física intensa (como bailar rápido).
El caminar (el weightbearing)
El caminar ese usted hace durante el día (como hacer tareas alrededor de la casa o en la yarda) puede ayudarle a ser cabido. Pero el caminar regular, constante ese las marcas usted respira una ayuda más pesada de la lata usted para ser más sano. Dará su corazón y pulmo'n-como bien como su entrenamiento de los mu'sculos-uno de la pierna buen.
Si usted no es activo ahora, comience lentamente. Intente caminar 5 minutos al día para la primera semana. Caminan 8 minutos la semana próxima. La estancia en 8?minute camina hasta que usted se siente cómodo. Entonces aumente sus caminatas a 11 minutos. Alargue lentamente cada caminata por 3 minuto-o camine más rápidamente.
Extremidades para caminar: * Zapatos que caminan cómodos del desgaste con muchos de ayuda. Si usted camina a menudo, usted puede necesitar comprar zapatos nuevos cada 6 a 8 meses.
* Use la ropa que previene el muslo interno que frota, por ejemplo los tights o los cortocircuitos del spandex.
* Ríase que camina. Camine con un amigo o un animal doméstico. Camine en lugares que usted goza, como un parque o una alameda de compras.
El bailar (peso-cojinete o no-peso-cojinete)
El bailar puede ayudar:
* entone sus músculos
* mejore su flexibilidad
* haga su corazón más fuerte
* haga su trabajo de los pulmones mejor.
Usted puede bailar en un club de la salud, en un nightclub, o en el país. ¡Para bailar en el país, movimiento justo su cuerpo a una cierta música animada!
El bailar en sus pies es una actividad del peso-cojinete. El bailar mientras que está asentado le deja moverse los brazos y las piernas a la música mientras que toma el peso de sus pies. Esto puede ser una buena opción si usted no puede estar parado en sus pies muy de largo.
Entrenamientos del agua (no-peso-cojinete)
El ejercitar en ayudas del agua usted se siente:
- flexible. Usted puede doblar y mover su cuerpo en agua de maneras que usted no puede en tierra.
- fuerte. El trabajo contra el agua ayudará a su cuerpo a conseguir más fuerte.
- en menos riesgo de lesión. El agua hace que su cuerpo flota. Esto guarda sus empalmes de ser golpeado o el ser sacudido y las ayudas para prevenir los músculos doloridos y lesión.
- restaurado. Usted puede mantener el refrigerador agua-uniforme cuando usted está trabajando difícilmente.
Usted no necesita saber nadar para resolverse en agua-usted puede hacer el bajo-agua o los ejercicios profundos sin la natación.
Para el ejercicio del bajo-agua, el nivel del agua debe estar entre su cintura y su pecho. Si el agua es demasiado baja, será duro moverse los brazos bajo el agua. Si el agua es más profunda que altura del pecho, será duro guardar sus pies el tocar del fondo de la piscina.
Para el ejercicio profundo, la mayoría de su cuerpo es subacuático. Esto significa que su cuerpo entero conseguirá un buen entrenamiento. Para la seguridad y la comodidad, use una correa de la espuma o un chaleco salvavidas.
Muchos centros de la nadada ofrecen clases en entrenamientos del agua. Compruebe con las piscinas en su área para encontrar el entrenamiento de la mejor agua para usted.
Cargue el entrenamiento (peso-cojinete o no-peso-cojinete)
Cargue los músculos y los huesos fuertes de las estructuras del entrenamiento. Consiguiendo una lata más fuerte también ayude a prepararle para otras clases de actividad física. Usted puede cargar el tren en el país o en un centro de la aptitud.
Usted no necesita bancos o barras comenzar el entrenamiento del peso en el país. Usted puede utilizar un par de pesos de la mano o aún de dos latas de la sopa.
Se cerciora de usted saber la postura correcta y que sus movimientos son lentos y controlados.
Antes de que usted compre un gym casero, compruebe su grado del peso (el número de libras que puede apoyar) para cerciorarse de él es seguro para su tamaño. Si usted desea ensamblar un centro de la aptitud donde usted puede utilizar pesos, haga compras alrededor para uno donde usted se siente en la facilidad.
Cargue la regla del entrenamiento del pulgar.
Si usted no puede levantar un peso 6 veces en una fila, el peso que usted está levantando es demasiado pesado. Si usted puede levantar fácilmente un peso 15 veces en una fila, su peso es demasiado ligero.
El montar en bicicleta (no-peso-cojinete)
Usted puede bicicleta dentro en una bici inmóvil, o al aire libre en una bici del camino. El biking no tensiona cualquier una parte del cuerpo-su peso se separa entre sus brazos, parte posteriora, y caderas.
Usted puede desear utilizar una bici recumbent. En este tipo de bici, usted se sienta bajo a la tierra con sus piernas que alcanzan adelante a los pedales. Esto puede sentirse mejor que sentándose verticalmente. El asiento en una bici recumbent es también más ancho que el asiento en una bici vertical.
Para biking al aire libre, usted puede desear intentar una bici de la montaña. Estas bicis tienen neumáticos más anchos y son pesadas. Usted puede también comprar un asiento más grande para poner encendido su bici. Cerciórese de que la bici que usted compra tenga un grado del peso por lo menos tan arriba como su propio peso.
El estirar (peso-cojinete o no-peso-cojinete)
El estirar puede ayudarle:
* sea más flexible
* siéntase relajado
* mejore su flujo de la sangre
* guarde sus músculos de conseguir firmemente después de hacer otras actividades físicas.
Usted no tiene que poner un rato o un lugar a un lado especial al estiramiento. En el país o en el trabajo, esté parado para arriba, empuje sus brazos hacia el techo, y estire. Estire lentamente y solamente bastante sentir tirantez-no hasta que usted siente dolor. Lleve a cabo el estiramiento, sin despedir, por cerca de 30 segundos. No estire los músculos fríos. El chi del yoga y del tai es tipos de estirar. Le ayudan a respirar profundamente, a relajar, y a conseguir librado de la tensión.
Su centro local de la aptitud puede ofrecer yoga, chi del tai, u otras clases que estiran. Usted puede desear comenzar con "trata" clases con suavidad, como esos seniors dirigidos.
Preguntas a pedir al elegir un centro de la aptitud.
¿- pueden las ruedas de ardilla o los bancos apoyar a la gente que es grande?
¿- el personal de la aptitud sabe trabajar con la gente de tamaños más grandes?
¿- puedo tomar tiempo para ver cómo tengo gusto del centro antes de que firme para arriba?
¿- es la puntería para tener diversión y a conseguir sana-no perder el peso?
Actividades De la Forma de vida
Las actividades físicas de la forma de vida no tienen que ser planeadas. Usted puede realizar cambios pequeños para hacer su día más físicamente activo y para mejorar su salud.
Por ejemplo,
* Llevar 2 las roturas que caminan 3-minute en el trabajo algunas veces al día.
* Puesto lejos el telecontrol de la TV control-consiga hasta cambio el canal.
* Marcha en lugar durante los anuncios de la TV.
* Siéntese en una silla oscilante y empuje del piso con sus pies.
* Tome las escaleras en vez del elevador.
Haciendo tareas tenga gusto del césped que siega, hoja que rastrilla, cultivando un huerto, y el quehacer doméstico puede también mejorar su salud.
Pare su actividad enseguida si usted:
* tenga dolor, tirantez, o presión en su pecho o cuello, hombro, o brazo izquierdo
* sensación mareada o enferma
* explote en un sudor frío
* tenga calambres del músculo
* sienta el dolor en sus empalmes, pies, tobillos, o piernas. Usted podría lastimarse si usted no hace caso del dolor.
Pida a su abastecedor del cuidado médico qué hacer si usted tiene cualesquiera de estos síntomas. Retrasaron si usted se siente fuera de la respiración. Usted debe poder hablar durante su actividad, sin el jadeo para la respiración.
Beba las porciones de agua antes, durante, y después de la actividad física (incluso entrenamientos del agua) para substituir el agua que usted pierde sudando.
No haga el ejercicio duro por 2 horas después de una comida grande (solamente de tomar una caminata es ACEPTABLE). Si usted come comidas pequeñas, usted puede ser físicamente activo más a menudo.
Use las ropas derechas:
* Use a peso ligero, tapas de la flojo-guarnicio'n así que usted puede moverse fácilmente.
* Use las ropas hechas de las telas que absorben el sudor y lo quitan de su piel.
* Nunca use los juegos de goma o plásticos. Los juegos plásticos podían sostener el sudor en su piel y hacer que su cuerpo se recalienta.
* Las mujeres deben usar un buen sujetador de la ayuda.
* Zapatos atléticos de apoyo del desgaste para las actividades del peso-cojinete.
* Use un sombrero del hacer punto para mantenerle caliente cuando usted es aire libre físicamente activo en tiempo frío. Use un sombrero firmemente tejido, ancho-wide-brimmed en tiempo caliente a ayudar a mantenerle fresco y a protegerle contra el sol.
* El desgaste sunscreen cuando usted es físicamente activo al aire libre.
Los cuerpos sanos, aptos vienen en todos los tamaños. ¡Lo que su tamaño o forma, consigue físicamente activa ahora y guarda el moverse por una vida más sana!
¡Apláudase!
Si usted no puede hacer solamente algunos o ningunos de estas actividades, es ACEPTABLE. Recuerde apreciar lo que usted puede hacer, incluso si usted piensa es una cantidad pequeña. Apenas la mudanza de cualquier parte de su cuerpo-uniforme para un cortocircuito tiempo-puede hacerle más sano.
Extremidades De Seguridad
Un montón de la bebida de agua. El agua ayuda a cada célula y órgano en su cuerpo para trabajar. Amortigua sus empalmes, las ayudas mantienen le regulares, y subsistencias su cuerpo fresco.
¡Aprecíese!
Si usted no puede hacer una actividad, no sea duro en se. Siéntase bien sobre lo que usted puede hacer. Sea orgulloso de empujarse hacia arriba de una silla o de caminar una distancia corta.
Acaricíese en la parte posteriora para intentar incluso si usted no puede hacerlo la primera vez. ¡Puede ser más fácil la próxima vez!
Para el consejo, las extremidades y la educación libres sobre pérdida del peso, aptitud y la información de la pérdida del peso de la visita que adieta en http://www.effective-weight-loss.info
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
