5 maneras de caber aptitud adentro
Cinco puntos para considerar cuando usted desea caber aptitud en una vida agitada
Cuando digo a gente lo que hago para una vida, muchos me dirán deseen que tenían la época de ejercitar, pero apenas que no pueden parecerse caberla en. Éste es uno de la elasticidad más grande de la gente de las excusas para no hacer ejercicio a la parte de su vida. Sin embargo, todos tenemos tiempo para las cosas que nos sentimos somos bastante importantes. Mucha gente tiene realmente más tiempo que ella piensa. De la investigación ayudas ahora que rompen actividad creciente en los bloques 10-minute, que cualquier persona puede hacer sin el pensamiento uniforme de ella.
¿Cualquiera del sonido de estos panoramas tiene gusto de usted?
¿? Soy demasiado cansado hacer cualquier cosa después de la gota tan I del trabajo abajo delante de la TV
¿? Con los cabritos y el marido, no hay justo ningún tiempo para mí
¿? Trabajo también muchas horas y tengo también muchas responsabilidades de conseguir lejos de la oficina
¿? Primera cosa por la mañana paso siempre una hora que bebe mi café y que lee el papel
¿? Realmente necesito relajar en el centro del día, así que leo los libros de la ficción en la hora de comer
¿? Amaría ejercitar pero no hay lugar para que lo haga
¿? Soy demasiado cansado en la noche y odio levantarme temprano por la mañana
Aunque el ejercicio es una parte normal de mi propia vida, también intento incluir una caminata del minuto 90-120 en ciudad varias veces a la semana. Pues tomaba que camina el otro día, realicé que hay cosas en mi propia vida para la cual me perciba no tenga ningún tiempo. ¡Este pensamiento me dio una risa, porque aquí estaba, pasando 2 horas que hacían algo para el cual la gente la percibe no tiene ningún tiempo!
En este artículo, le daré cinco extremidades provechosas en cómo caber aptitud regular en su forma de vida agitada. Entonces, si usted puede encontrar el tiempo, la carencia del tiempo quiere sea no más de largo una excusa válida. Mi pregunta a usted entonces será ésta: ¿Usted continúa no ejercitando porque usted no tiene el tiempo ni tiene voluntad? Eso es un tema para un diverso artículo.
1. Determínese cuando usted podría pasar realista ejercitar del tiempo
Al comenzar una nueva actividad, usted tiene que primero determinarse realista cuando usted puede HACER esa actividad. Si usted es ocupado el conducir a casa de trabajo o cocinar la cena en los 5pm cada noche que no sea la hora a intentar ejercitar. Así pues, saque su calendario y ponga algún pensamiento serio en cuando, cada día, usted podría hacer un cierto tipo de ejercicio. No se preocupe de cuál es ese ejercicio, apenas determinan el tiempo y de cuánto hora sería.
Ejemplo: Usted realmente quisiera irse a la cama anterior cada noche. Éste puede ser el motivador que usted ha estado buscando, porque si usted se fue a la cama anterior, usted podría levantarse anterior, y después que ejercita.
Ejemplo: Usted realmente podría utilizar una rotura del trabajo en el centro del día. Usted lleva a menudo las horas de un par para el almuerzo apenas el trabajo del escape, así que esto se podría acortar también para incluir un cierto tipo de actividad. Hay una corte del racquetball no lejos del trabajo y usted tiene algunos viejos compinches de la universidad que pudieron estar interesados en un juego o dos de la hora de comer.
Ejemplo: Si usted ejercitara la primera cosa por la mañana, antes de otras actividades, ella sea hecho cada día sin culpabilidad. Usted realmente tiene el tiempo si usted la hace primera cosa pero usted apenas se deja dormir por cada mañana.
Ejemplo: Hay justo ningún lugar en su horario que usted puede encontrar los 60 minutos continuos que usted está dispuesto a confiar al ejercicio. Sin embargo, usted podría hacer 20 minutos por la mañana, 15-20 minutos en el almuerzo, y 20 minutos por la tarde.
2. Investigue qué actividades usted quisiera hacer
¡Una vez más tiene que ser algo que usted va a gozar, o no importará que usted encontrara el tiempo! Así pues, considere todas las opciones que sean realistas. ¿Usted tiene una piscina de que usted gozaría el usar? Mire en clases del ejercicio del grupo los clubs cerca de usted, o quizás de la "Y local". Alguna gente mejora si ella está confiada a demuestra para arriba en alguna parte, otras prefieren hacerlo en el país y no tuvieron que vestir para venir y para ir.
Siente abajo y haga una lista de todas las posibilidades así como todas las localizaciones que usted quisiera mirar en. Considere el encontrar de un socio del ejercicio. Usted gozaría quizá el tomar de una caminata con un vecino, un miembro de la familia o un amigo.
Ejemplo: Varios amigos le han invitado a que ensamble su juego de baloncesto una vez por semana después del trabajo. Usted ha pensado de él pero nunca sigue a través.
Ejemplo: Usted ve a dos vecinos fuera de caminar cada mañana. Usted les conoce amba pero ha puesto de entrarlos en contacto con para ver si importarían de una tercera persona.
Ejemplo: Un compañero de trabajo ha estado tomando a clase del yoga en la hora de comer cada semana. Ella le ha invitado varias veces pero usted ha encontrado siempre una cierta excusa para evitarla.
Ejemplo: Usted tiene una rueda de ardilla en el país que almacene las mantas. Usted puede limpiarlas apagado y utilizarlas por la mañana y la noche, y en el almuerzo usted puede ir para una caminata con los compañeros de trabajo que toman a caminata de 15 minutos cada día.
3. Puesto le en su calendario
Especialmente cuando usted primero comienza una nueva actividad, si usted no la anota, usted puede olvidarse sobre ella. Esto no puede ser porque usted está intentando evitarlo, pero seriamente porque no es un hábito, todavía. También, cuanto más ocupado usted está, más importante es que usted lo incluye en su calendario. Para alguna gente, si está en su calendario, toman la actividad más seriamente.
Por ejemplo, comencé recientemente a tomar las clases de Pilates, pero tienen que ser incorporadas en mi calendario porque está entre los clientes en el curso de mi día. Si no lo tenía en mi calendario, puedo olvidarme y programar a clientes en ese tiempo.
4. Prepárese a continuación para la actividad
Cuanto preparado le es, más probable es usted la hará. Si usted ejercita la primera cosa por la mañana, tenga sus ropas del entrenamiento hacia fuera y alístelas para poner encendido. Si usted camina durante hora de comer en el trabajo, se cerciora de usted paquete un bolso que tenga sus zapatos y cualquier cambio de las ropas para la caminata.
Otro ejemplo de la preparación sería si hay una clase que usted quisiera tomar pero usted programar otra cita por ese tiempo. Si es una cita que puede ser movida, mueva eso de modo que usted pueda crear un hábito con su nueva clase del ejercicio.
5. Comparta sus intenciones con otras
Más la gente que usted dice, más probablemente usted va a hacerla. A veces apenas el pensamiento de no hacer algo usted dijo otros que usted hacía es bastante para guardarle el ir. Es quizá un desafío a se para guardar su palabra, fuera de integridad.
Más la gente usted comparte esto con, más la gente que será preguntándole cómo van las cosas. Si usted está saltando sus entrenamientos, pronto la gente va a preguntar si usted realmente los está haciendo.
Si la gente que dice justa sobre sus intenciones de ejercitar no es bastante, quizás decir al instructor de una clase que usted ha comenzado a tomar ayudaría. O, el hablar con los classmates y la fabricación de la declaración que usted los verá en la clase siguiente podrían ser bastante.
Para alguna gente, apenas decirse sus intenciones trabajaría. Usted podría hacer una comisión se y venir para arriba con una recompensa si usted resuelve su comisión. Un ejemplo de una recompensa pudo comprarse un nuevo artículo de la ropa o del algo más que usted gozaría.
Acabamos de mirar 5 estrategias para superar la excusa de no bastante tiempo de ejercitar. La investigación ha demostrado que es necesario conseguir a 60 minutos del ejercicio por lo menos 5 días a la semana para la gente que desea perder el peso. Si esto es una meta que usted tiene, utilice las estrategias arriba para superar la opinión de la carencia del tiempo. Para mucha gente, las estrategias simples tales como tomar las escaleras en vez del elevador, usar un pedometer para esforzarse para 10.000 pasos por día, o parquear en el extremo lejano de la porción del estacionamiento en varios edificios se pueden incluir realmente en ejercicio de aumento para resolver la meta minuciosa 60.
Si usted ha estado considerando cómo incluir ejercicio en su vida de cada día, sienta abajo y hace un plan en cómo usted va a hacer que sucede. Utilice las estrategias arriba y quizás un día que usted hacia fuera tomará una caminata, pensando en el resto de cosas usted no tiene tiempo para.
La gente de las ayudas de Marjorie Geiser supera su confusión y señal de socorro que ella puede sentirse al intentar agregar comer y aptitud sanos en sus vidas ocupadas. Ella ofrece un boletín de noticias libre, mensual en varios asuntos de la salud. Ella es dietético registrado, un amaestrador personal y un coche de la vida. A aprender más sobre ella los servicios, van a su Web site en http://www.megfit.com o el email ella en margie@megfit.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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