La actividad física en comparación con el ejercicio: ¿Hay alguna diferencia?
Muy a menudo un cliente entre en el gimnasio desanimado con su programa de ejercicio. La queja común es la falta de resultados. Le dan una lista de actividades que están haciendo, pero todavía no veo ningún cambio en física apariencia. Si esto se puede atribuir a muchas variables, pero uno de los elementos clave a considerar es intensity.We necesidad de pedir, lo que constituye el ejercicio? Es toda actividad física considera ejercicio? La respuesta es no. Desafortunadamente no hay un número general o porcentaje que se puede dar a afirmar que una actividad es el ejercicio. El ejercicio debe ser definida como una actividad que es más difícil de lo que usted puede hacer sobre una base diaria. Y Esta definición se va a variar para todos los individuos. Se específicos a los antecedentes de un individuo, sus posibles limitaciones y el estado físico actual. Lo que puede ser considerada como un ejercicio para una persona no puede ser para otro. Por ejemplo, si usted suele ir a pasear cada noche después de cenar, y luego de caminar (a este ritmo), se considera la actividad física no ejercicio. Si usted maneja su bicicleta al trabajo cotidiano, el ciclismo (en este ritmo) se va a convertir la actividad física para usted y no exercise.Let 's explain.When primera vez que intente una actividad, esto es nuevo para usted y su cuerpo se siente desafiado por este estímulo desconocido. Como empezar a llevar a cabo este actividad sobre una base diaria, su cuerpo comienza a adaptarse y las horas extraordinarias que serán menos difíciles. La verdad es que vas a encontrar mejor en hacer que la actividad y no necesita trabajar tan duro. Sí, este es un indicador de una mejora física, pero pronto esas mejoras meseta. En otras palabras, cuando este estímulo se vuelve familiar, el resultado final se quema menos calorías y menos estrés en el cuerpo. Con el fin de para el cuerpo para modificar su composición corporal y para que usted pueda ver los cambios en su aspecto físico, el cuerpo necesita ser cuestionada. Esto se llama el principio de sobrecarga. Este principio establece que no debe ser un de estímulo de mayor intensidad que usualmente se realiza para obtener las adaptaciones o modificaciones. Sin una sobrecarga o de intensidad suficientemente alta, el cuerpo no va a cambiar. Si su cuerpo puede hacer el trabajo en el estado actualmente está en, entonces no va a hacer un esfuerzo extra para ser más fuertes o más ligera. Su cuerpo tiene que ver con la supervivencia no más tardar fashion.So traje de baño ¿qué es lo que prescribimos para alguien que es "elaboración", pero no ver los resultados que quieren? Lo primero que sugieren puede ser cambiar hasta su rutina. Podría ser posible que lo han estado haciendo lo mismo durante tanto tiempo que lo que fue una estímulo o ejercicio, ya no lo es. En lugar de utilizar la elíptica, por qué no probar la caminadora, bicicleta estacionaria o incluso en patines? En lugar de hacer los mismos ejercicios como la prensa sentado en el pecho y en la fila de cable, ¿por qué no una mosca en el pecho por cable o desplegable lat? Después de cambiar los ejercicios que están realizando, el paso siguiente es progresar apropiadamente la intensidad. Su cuerpo empieza a adaptarse a esta nueva rutina y tenemos que seguir que guessing.For entrenamiento aeróbico: Una sugerencia sería trabajar en una intensidad que es un reto para usted. Cuando se trabaja aeróbicamente a una intensidad más cercana a su umbral anaeróbico provocará la mayoría de las adaptaciones. Trate de no entrar en el gimnasio y la línea recta hasta el día de elíptica a día a treinta minutos en el nivel cuatro. Su cuerpo pronto alcanzará a que la intensidad y el resultado final será la quema menos calorías y causando mínimos los cambios en los músculos. Los contadores de calorías en las máquinas no deben ser sus guías. Ellos son inexactos y se utilizan como una herramienta de marketing para los consumidores. Todos conocemos a alguien o nosotros mismos que se queda en una máquina hasta que se quema un número determinado de calorías. Contador de calorías que se basa en 150 libras de una persona sin tener en cuenta para su composición genética o estado físico actual. Alguien que está más en forma realmente queman menos calorías! Así que le permite utilizar el marcador de prueba de la charla. Usted debe ser el ejercicio a un punto en el que están luchando, pero de una intensidad en el que todavía puede tener un aliento conversation.For entrenamiento anaeróbico: ¿Alguna vez has visto a alguien en el gimnasio en la fila de cable haciendo la repetición después de la repetición? Probablemente han completado alrededor de cincuenta años y aún no se ven un poco cansado. Con el fin de ver los cambios del músculo esquelético que tenemos que estar trabajando dentro de la sistema de energía anaeróbica. En otras palabras, trabajando a una intensidad bastante alta en los músculos de su fatigue.The primer paso es permanecer en el sistema de energía anaeróbica. Una regla general sería la de concluir un conjunto de sesenta y noventa segundos. Si tuviera que realizar el ejercicio durante más de noventa segundos, el efecto se perdería anaeróbica y adaptaciones mínimas se produciría. La mayoría de la gente está preocupada con el número de repeticiones que están haciendo. ¿Qué es lo más importante es el tiempo que el músculo está bajo tension.The siguiente paso es el factor de la fatiga. No sólo tenemos que permanecer dentro de un límite de tiempo, también tenemos a la fatiga del músculo antes de que el conjunto está para arriba. Hay dos opciones para la fatiga: la falta muscular volitiva o momentáneo. Fatiga voluntaria, una fatiga más realista para el cliente en general, es un cansancio subjetivo en el que decidió poner fin a la conjunto cuando sienten que no pueden realizar otra repetición. Fallo momentáneo muscular, que provoca la mayoría de las adaptaciones, es la fatiga física donde el cliente no puede realizar otra repetición aunque tried.The clave para el éxito continuo con un programa de ejercicio es la variación estratégico, junto con la progresión adecuada de la intensidad y ejercicios. Trate de reconocer lo que se considera la actividad física y ejercicio en su programa. Hay una diferencia, y se refleja en su results.References final: Gardiner, P.. Neuromuscular aspectos de la actividad física. Human Kinetics. 2001.Katch FI, Katch VL, W. McCardle. Fisiología del Ejercicio: Energía, Nutrición y Rendimiento Humano. Lippincott, Williams and Wilkins. Cuarta edición, 1993.Teri Mosey es fisiólogo del ejercicio y del instructor para la Salud y Fitness Certifications.Peak rendimiento físico
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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