En el ejercicio de derecho se ve mal iii (volver)
Esperemos que, si lee mi último artículo que tengo de pensar. Pensar en diferentes maneras de entrenar, no necesariamente uso de máquinas, pero con todo su cuerpo con cada ejercicio. Hemos hablado de los cambios ejercicio la ciencia ha producido y los riesgos para la formación continua de la forma en que actualmente hacen. Nuestros cuerpos, como ya he aludido a, no fueron diseñados para ser pequeños en una talla única máquina y obligadas a trasladarse en un determinado patrón. Patrón que es único articulado por desgracia, y aquellos de nosotros en el saber entender que, incluso poniendo la comida en la boca requiere 3 principales y alrededor de 24 pequeñas articulaciones. Tenemos que capacitar a la misma manera que nuestro cuerpo fue diseñado para ejercer operate.Back es uno de los grupos más espantoso abuso de los conceptos que yo sepa. Para comprender plenamente la parte de atrás es mucho más allá del alcance de este artículo. El "back" es considerado el Torácica y columna lumbar y todos los músculos. Algunos de estos músculos son de alcance mundial, lo que significa que ayudar con el movimiento del tronco / torso. Algunos son estabilizadores, lo que significa que la ayuda en el mantenimiento de las articulaciones en la columna vertebral la correcta alineación. Muchos de los músculos que actúan como sinergistas, que ayudar a los músculos hacer su trabajo. Muchos de los músculos de la espalda tienen numerosas tareas. El último de dorsal o, por ejemplo, es el único músculo en el cuerpo que tiene vinculación directa en el hombro y la pelvis. Muchos de los torácica o media espalda músculos cruzan la torácica y lumbar espinas y adjuntar en la pelvis sacrum.The eminente investigador y profesor Stuart McGiIl dice: "La evidencia de lesiones específicas de tejido en general apoya la idea de la columna vertebral de un Estado neutral (lordosis neutra) en el desempeño de tareas de carga para reducir al mínimo el riesgo de lesiones en la espalda baja." La columna vertebral, sin de su musculatura, se ha encontrado que en la hebilla una carga de sólo 90 newtons (alrededor de 20 libras) en LS.3, 4 Sin embargo, durante las actividades de rutina, carga 20 veces mayor se encuentran en una base regular. Panjabi dice, "Este gran capacidad de carga se logra mediante la participación de los músculos bien coordinados en torno a la columna vertebral. "1 Columna estabilidad es mucho mayor por la co-contracción de músculos antagonistas tronco (por ejemplo, abdominal y los músculos extensores). Co-contracciones aumentar la carga de compresión medular, tanto como 12% a 18%, o 44ON, pero que aumentan aún más la estabilidad de la columna vertebral en un 36% al 64%, o 2.925 N.6 Sin embargo, cuando la carga está en un mínimo, como cuando el cuerpo está relajado o es una tarea trivial, el motor del sistema de control es a menudo "capturados fuera de guardia" y las lesiones son lesiones en la espalda precipitated.Low se ha demostrado que el resultado de movimientos repetitivos en la gama: Según McGiIl, por lo general es consecuencia de "una historia de la excesiva carga que poco a poco, pero progresivamente, se reduce el tejido fracaso tolerancia". ¿Qué muestra la investigación es en realidad simple, que continuamente la carga nuestro cuerpo, en la postura defectuosa, a la gama de movimiento. Esto aumenta las fuerzas en las articulaciones de la columna vertebral de cientos de libras. Con el tiempo las articulaciones se overstrained de manera repetitiva y dañado que el perjuicio de una tarea trivial inevitable.So es lo que estos ejercicios ayudan o perjudican a la espalda? Lo primero que hay que entender es que los músculos paraspinal están dominados por el lento tic fibras musculares que significa que no hay necesidad de trabajar extensor los músculos para la fuerza, y no centrarse en la resistencia o el tiempo bajo tensión. Esto equivale a la estabilización tipo de ejercicios para la fuerza de nuevo, no miles de repeticiones de las extensiones de nuevo en varios tipos de equipo. (columna 93) Trate de realizar quadraped frente a la extensión del brazo y la pierna ejercicios, varían a veces su objetivo de celebrar el paraspinal músculos. Añadir los tablones y planchas de lado en su rutina, pero recuerde siempre que el fuego Glutes y mantener la columna vertebral neutral. Para fortalecer la espalda, siempre se centran en el mantenimiento adecuado y un refuerzo abdominal lordotic levantamiento postura. Esto significa que la mejor manera de fortalecer su espalda y los abdominales para que la materia es a cambiar la forma en que piensas. Cada ejercicio que hacemos ahora es un ejercicio de espalda y abdominales. Realice sus filas de pie o sentado en una pelota, mantener su braced abs, la cabeza levantada, rodillas flexionadas y los hombros hacia atrás. Por esa cuestión, mantener siempre la braced abdominales y la espalda plana, nunca redondas o corazonada sus hombros. No hacia atrás con el ejercicio, una buena contracción abdominal contrarrestar cualquier momento la ampliación y protección de la espalda mientras el fortalecimiento de la abs. Lamentablemente, el hecho comercialmente máquinas' diseñado 'para fortalecer la espalda lugar repetitivas realmente destaca en la columna vertebral y los discos, mientras que el fomento de hiperextensión. La mejor manera de lograr un fuerte respaldo es importante para construir los músculos abdominales y lumbares con una alta resistencia y coordinación. La espalda nunca fue diseñado para ser fuerte, se han diseñado para alta resistencia muscular y mucha ayuda de la pared abdominal y hips.1. Panjabi MM. El sistema de estabilización de la columna vertebral. Parte 1. Función, disfunción, la adaptación y mejora. / Espinal Trastornos de 1992; 5:383-389.2. McGiIl SM. Manual de directrices para las Ejercicio de ensayo y de prescripción, 3 ª ed. Williams y Wilkins, 1998.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT Bryan Fass-P tiene una licenciatura en medicina del deporte, es un Certificado / Licencia Entrenador de Atletismo, a nivel nacional Fuerza y Condicionamiento certificado de Especialista, a nivel nacional de registro de Paramédico. Bryan es también una fuerza laboral altamente calificada y de tejidos blandos miofascial Liberación terapeuta, y cuenta con más de 10 años de experiencia en clínicas y fitness ajustes. Especialidades en la columna y postural re-education.Precision Fitness es un encargado personal avanzado de aptitud física, el ejercicio de corrección, después de la rehabilitación, y el deporte de rendimiento con la instalación en lugares y Cornelius
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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