Achatamiento de su estómago en cuatro sencillos pasos
Que se mire todos los días y deseo que sólo se vaya, que bolsita debajo del ombligo que mantiene mira fijamente detrás ti. Hacer abdominales, sentadillas, las obras, y sin embargo no es sólo "colgando alrededor. "Hay todo tipo de nombres lindos para ella: bolsa de aperitivos, neumático de repuesto, las manijas del amor, y la lista continúa. Todo lo que sé es que desea que gone.The American Council on Exercise pide una bicicleta de la ab más eficaces ejercicios que hay. Este ejercicio es uno de los muchos que debe completarse como parte de un cambio de estilo de vida que incluye dieta y ejercicio. Sólo ab hacer ejercicios todos los días no eliminará de la Pyramid afirma que una dieta sana es aquella que "Destaca frutas, verduras, granos integrales y leche sin grasa o bajos y los productos lácteos, incluye carnes magras, pollo, pescado, frijoles, huevos y nueces, y es bajo en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio), y añadió sugars.Following la pirámide de alimentos le ayudará a encontrar las grasas en los alimentos que necesita buenas como las nueces y los aceites vegetales en lugar de papas fritas y helado. Usted debe tomar en menos de 30% de su ingesta de calorías de la grasa para revisar sus etiquetas cuando usted está comprando productos envasados. Muchos productos tienen ahora las grasas trans enlistadas, así, así que usted puede ver qué porcentaje de de la grasa a la que pertenece el grupo; saturadas, no saturadas, trans, etc.2. Hidratos de carbono IntakeMaybe sus amigos lo estaban en las dietas de carbohidratos y se sorprendieron de que el peso perdido. Tal vez usted trató también? Los carbohidratos son asombroso en que cada molécula atrae a cuatro moléculas de agua a él y pasar el rato juntos dentro de sus músculos. Cuando se inicia la disminución de la cantidad de carbohidratos que usted tome, usted comenzará a ver la pérdida de peso en la forma de pérdida de grasa. ¡Uy, me refiero a la pérdida de agua. No hay más hidratos de carbono no significa más de cuatro moléculas de agua pendiente de, los medios números más bajos de la escala. La ingesta de carbohidratos es esencial para la actividad cerebral, así como el músculo función. Nuestros cuerpos se alimentan de la glucosa y el glucógeno que se abastecen directamente de los hidratos de carbono. Comer todo el trigo y el grano entero es el camino a seguir-alejarse de los productos blancos, arroz, pasta, pan, etc Brown es mejor. La ingesta de carbohidratos no debe ser más del 65% de su diet.3. Cardiovascular ExerciseRunning, ciclismo, natación, aerobic, todos ellos son el uso de oxígeno y por lo que la fuente de energía primaria proviene de glucógeno muscular y la los ácidos grasos. El horno está encendido y que está quemando grasa. Usted puede haber oído que cardio es bueno para quemar grasa, y eso es cierto. Ejercicio cardiovascular debe hacerse por un mínimo de 20 minutos y es de esperar por más tiempo y se debe hacer por lo menos tres veces por semana, es de esperar más. Según el Consejo Americano de Medicina del Deporte, "Si la pérdida de peso es su objetivo principal, participar en su actividad aeróbica al menos 30 minutos, para cinco días por semana. "No se puede derretir la grasa fuera de un área específica, pero que saldrá en todo el cuerpo en el tiempo. Todos perdemos la grasa de la primera diferentes lugares. Sólo recuerde que cardio es un complemento a la la dieta y el trabajo de suelo que también do.4. Piso ejercicios WorkAbdominal fueron una vez que se cree algo que podríamos hacer todos los días. Ahora sabemos que los abdominales son como cualquier otro músculo y que necesitan tiempo para recuperar y trabajar rest.Floor es un componente esencial para conseguir un abdomen tonificado. Hay cuatro principales músculos abdominales que podemos trabajar: el recto abdominal, que va desde el esternón hasta el pubis, el transverso abdominal que se extiende horizontal en todo el torso de conexión cerca de la columna, y hay-los oblicuos internos y externos que correr al lado de las costillas en directions.Exercises contrario: los ascensores de cadera: lejía sobre su espalda con las piernas estiradas en el aire. Mantenga la espalda presionando en el suelo y pensar en apretar un cinturón alrededor de su cintura. Retire lentamente el ombligo hasta el suelo y como lo hace, siente que su levantar suavemente las caderas del suelo, como se levantan las piernas. No levantar con las piernas, sino con los abdominales. 10-15 times.The Repita Plank: Enfrentando el suelo, recibe en sus manos y rodillas, manteniendo los hombros en tus manos. Estire su cuerpo y mantener los pies en el suelo. Usted debe ser recta como una tabla con los abdominales tirando fuertemente. Inhale y exhale naturalmente. Mantenga durante un máximo de un minuto. Repita 4-5 bicicletas times.The: Lye sobre su espalda con las rodillas dobladas usted. Retire lentamente el cuerpo superior de la planta y el apoyo a su cabeza con sus manos. Activar los músculos abdominales tirando de su ombligo al suelo y libere a todos los inclinación de la pelvis. Tome uno de los hombros y girar el tronco para hacer frente a la rodilla opuesta. Ir a la otra parte. Piense en una bicicleta como usted da vuelta lentamente de un lado a otro. Repita el 20 repetitions.Double Leg Drop: lejía en su arriba con las piernas hacia arriba en el aire. Mantenga la espalda presionando en el suelo y pensar en apretar un cinturón alrededor de su cintura. Manteniendo los abdominales tiró en todo momento, caer lentamente sus piernas hacia el piso, mantenerlos presionando juntos. Si usted siente que su espalda comienzan a arco, tirar de las piernas hasta el punto de partida. Inhale en el camino hacia abajo, exhala en el camino hacia arriba. Sólo ir tan lejos como usted se sienta cómodo y vaya despacio. Repita 10 times.Diet y el ejercicio son los únicos medios para llegar a sus metas y tienen que ser parte de un nuevo estilo de vida si usted va a mantener el cuerpo que usted desea. Soluciones rápidas, pastillas, bebidas, dietas, etc son sólo buena para corto plazo y podría tener efectos a largo plazo que no equivalen a su último goals.Nicole Palacios Licenciatura, ha sido una parte integral de la industria del fitness en los últimos 11 años, trabajando primero como un grupo instructor de fitness, y más recientemente como un entrenador personal. Ella está certificada a través de ACE y de la BCRPA como un entrenador personal, y también es un supervisor de los líderes de gimnasio. Sus pasiones incluyen la escritura de fitness, peso de formación, y ayudando a sus clientes realizar sus sueños de fitness. Ella también ha iniciado un ajuste Cochecito de paseo y de tonificación de grupo para las madres en Vancouver, Canada.Check a cabo su sitio web en http://www.perfectfit.ws, o póngase en contacto por
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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