Utilice un diario de entrenamiento de ejercicios para mantener sus entrenamientos en la pista
Una hoja de ruta es una herramienta muy útil cuando se fijan en un viaje largo. Ayuda a señalarle en la dirección que usted desea ir y puede ser un salvavidas cuando se ha desviado de course.An diario de entrenamiento puede proporcionar la misma ayuda como una hoja de ruta cuando te embarcas en un programa de ejercicio. En muchos sentidos, es mucho más informativo porque es un registro diario de su viaje a sus objetivos de fitness. Así que echemos un vistazo a cómo sacar el máximo beneficiarse de su entrenamiento log.1. Registro de la BasicsRecord la fecha de inicio y fin de los tiempos, las partes del cuerpo entrenado, y si se les unió un compañero de entrenamiento. También asegúrese de registrar la información sobre su cardio workouts.2. Es más que sólo los conjuntos y repsFor una formación de peso de registro que seguramente querrá anotar el número de series y repeticiones que realiza para cada ascensor. También asegúrese de indicar todas las series de calentamiento. Esto le ayudará a prevenir lesiones y también puede indicar si está haciendo demasiadas calentamiento curso sets.Of usted querrá anotar el peso que utiliza para cada ascensor. A menos que tengas un recuerdo muy bueno, es difícil de recordar de una sesión de entrenamiento para otro lo que el peso ha utilizado la última vez. Un diario de entrenamiento quita el guesswork.Also asegúrese de indicar si utiliza todas las técnicas de entrenamiento especiales, como representantes forzoso, negativos, pirámides, o conjuntos de super. Un diario de entrenamiento es una excelente manera de descubrir si alguna de estas técnicas en realidad trabaja para usted o si son de hacerte más trained.Also, grabación de la configuración de las máquinas de ejercicio, tales como la altura del asiento y otros ajustes le pueden ahorrar mucho tiempo durante su workouts.3. MatterDetails detalles hacen la diferencia! En el área de notas de su página de diario, asegúrese de registrar cómo se está sintiendo en el comienzo de su entrenamiento. Son ¿Está cansado o está listo para arrancar las cosas en la sala de peso? ¿Sus músculos de la bomba rápidamente a medida que progresa su entrenamiento o es la bomba para evitar que hoy en día? Si usted entrenamiento a la música puede ser útil para registrar la temas que haya escuchado. Esto también puede tener un efecto subliminal, si usted asocia un gran entrenamiento con música.4 determinados. No se olvide de nutritionThe otra mitad de la ecuación física es la dieta. Es vital que usted grabe todo lo que usted come y bebe durante todo el día. Grabar el tema, la cantidad en gramos, y el tiempo consumido. Usted puede ver las calorías al final del día y registrar el total.5. MeasurementsOnce Registro Civil una semana, debe pesarse y escriba esto en su diario de entrenamiento. Poner una cinta métrica para el cuello, brazos, pecho, cintura, muslos y las pantorrillas es una gran manera para seguir su entrenamiento con pesas progress.6. Revise su registro antes de cada workoutBefore de comenzar su entrenamiento, eche un vistazo de nuevo a la última vez que entrenó a los mismas partes del cuerpo. Tome la evaluación del peso máximo y repeticiones que hizo para cada ejercicio. Esta es la tiempo mentalmente el reto de obtener un extra de 2 repeticiones o aumentar el peso en un 5 lbs.7. Interpretación de los dataOnce hayas entrado varias semanas de datos de entrenamiento mirar hacia atrás para ver qué tipo de progreso que ha hecho. Escoja uno o dos ejercicios más importantes, como el press de banca o sentadillas. ¿Ha sido capaz de aumentar el peso de estos ascensores en forma constante o ha golpeado un punto de fricción? Este es un buen momento para buscar cualquier correlaciones. ¿Su peso del cuerpo comienzan a dejar todo el tiempo que se pulsa el punto de conflicto? Si es así, entonces tal vez usted ha comenzado a lo largo del tren. También repasamos su nutrición de registro y asegurarse de que te vas a quedar en pista con su diet.Maintaining un diario de ejercicios es un poco de trabajo extra, pero es un compromiso con su programa de capacitación que pagar grandes dividendos al mantener en el camino a la formación éxito! Rich Rojas Elíptica Entrenador Opiniones e ideas Fitness http://www.ellipticalhome.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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