Precisión abdominal formación
Es casi imposible encender la televisión o abrir una revista sin ser bombardeados por la publicidad para lavar los abdominales, la mejor máquina de abdominales de formación cada vez diseñados o un "mágica" píldora específicamente diseñado para quitar grasa de las áreas problemáticas. En mis artículos anteriores me referí al hecho de que la mayoría de las máquinas no funcionan, de hecho, que en realidad puede aumentar el riesgo de lesiones. Muchas de las más comunes las máquinas y dispositivos que están diseñados para "científicamente" el objetivo abs realmente lugar de hasta 1000 libras. de fuerzas compresivas sobre la spine.People han dicho que se debe realizar sentarse ups y otros flexión (crisis) con los ejercicios de las rodillas flexionadas para desactivar flexores de la cadera (psoas). Muchos tienen la hipótesis de que esto reduce la carga de compresión en la parte inferior de la espalda inhabilitando psoas o cambiando la línea de acción del psoas. [7] No hay debate en cuanto a psoas si se acorta con la cadera flexionada, pero hay una reducción de la carga a la columna con las piernas dobladas? McGill examinó 12 hombres jóvenes y no se observó gran diferencia en la carga lumbar como consecuencia de la flexión rodillas. [8] Se midió la compresión que se carga en exceso de 3000 N. Esta duda se plantea la cuestión de la seguridad. Ciertamente, cualquier persona con lesiones en la espalda o bajo riesgo de una nueva lesión sería aconsejable evitar la rodilla doblada sentarse up.Everyone ha realizado la crisis en algún momento, muchos no sólo han realizado el crujido, sino que han realizado cientos de miles o más de ellos. Grupo de Gestión Ambiental a través de estudios se ha demostrado que este ejercicio directamente objetivos de la abdominus recto o la parte frontal de la pared abdominal. Sin embargo, en estudios de laboratorio, el modo más fiable para herir a los discos se exponen a la flexión repetitiva gama en una manera cíclica. Esto significa que el miles de crunches hacerlo en cualquier extraña variedad de direcciones, con los pies fijos o no, la celebración de pesos o el peso corporal, una grave y lugares muy peligroso dañar la fuerza de los discos de la columna vertebral. Un examen de la literatura revela que es probable que el disco debe ser doblado a la gama completa de movimiento que se hernia, [7] y que el riesgo es mayor con las cargas repetidas. [8,9] Tal vez la crisis no es tan buena como la mayoría de se has believe.Another dinosaurio que no morirá es el elevar las piernas, ya sea acostado sobre la espalda, sentado en un banco o suspendido de la silla romana. Los datos indican que el principal músculo activa en este ejercicio es la psoas, no los músculos de la pared abdominal. Los músculos psoas papel principal en este movimiento es como un flexor de cadera, no es un tronco abdominal o flexores. Casi todos los que sufren de apretado flexores de cadera y la debilidad de los abdominales inferiores, todo esto realizar ejercicio es aún más estrictos los psoas y el debilitamiento de la pared abdominal inferior. Entonces, ¿por qué iba alguien a seleccionar elevar la pierna recta básico para mejorar la estabilidad cuando este ejercicio la mayoría de los retos de psoas ( flexor de cadera), que parece desempeñar ningún papel en el proceso de estabilidad de la columna vertebral o básicos y, al mismo tiempo se aplica a cargas extremadamente altas de la columna vertebral?. Entonces, ¿qué son el mejor seguro para los ejercicios abdominales que también fortalecer el núcleo de estabilidad y construir la columna vertebral? Créeme cuando te digo que para llevar a cabo estos ejercicios seguro y eficiente que activar la central, los músculos abdominales y la columna vertebral no se requiere equipo, todo lo que necesita es su cuerpo y la palabra. El primer lugar para comenzar es el alias Plank. Propensos puente. Realice este ejercicio como un empuje hacia arriba sólo en su forearms.Preparation? Colóquese boca abajo (propenso) y en los dedos de los pies forearms.Movement? Apuntala tus abdominales, y retirar la columna cervical.? Mantener la posición de la tabla 2 por el tiempo que usted puede apretar su glutes.Tips? Mantenga el Glute músculos comprometidos y las piernas rectas en toda la ejercicio.? Cuando ya no se puede despedir al Glutes, el descanso y repeat.The segundo ejercicio es el lateral o lateral Bridge.Preparation plancha? Colóquese por la que se a su lado, apoyados sobre el pie y codo. (delantera avión)? Ridged mantener una correcta alineación con cuerpo position.Movement cabeza? Apuntala tus abdominales, y mantener la alineación espinal.? Levante su torso fuera hasta el suelo, mantener y repetir. Continuar en el lado opuesto side.Tips? Mantenga el Glute músculos comprometidos en todo el ejercicio final exercise.The para fortalecer el abdomen, la columna central y es más una continuidad que cualquier otra cosa. El corsé abdominal. Cada ejercicio que realice, nunca, debe estar precedida por un corsé abdominal; este corsé que se celebrará en todo el ejercicio. La llave es un concepto extraño para muchos ya que durante años nos enseñaron a dibujar el abs pulg La investigación ha demostrado claramente que dibujo en el abdomen no es eficaz, asegurando todos los incendios musculatura abdominal, lumbar, así como co-contraction.Control de circulación es la clave para volver a educar a la pared abdominal inferior y permitir la profunda estabilizadores de la pelvis al fuego de manera eficiente. Esta progresión comienza con el dominio de la contracción abdominal. La clave es aislar los músculos de la pared abdominal. Coloque sus dedos en su ombligo para sentir este contracción. Pagar la atención estricta a no permitir el uso de las piernas, cadera o Glutes flexores. Normalmente el cuerpo va a querer compensar (alias de trucos) para la realización de estos movimientos; usted debe ser diligente para no permitir que esto suceder. Para empezar a establecer el avance sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el piso, coloque las manos detrás de su cabeza. Tome un respiro y al mismo tiempo en comenzar a exhalar lentamente empuje hacia abajo de su ombligo hacia sus caderas. Flexionando sus bíceps imaginar, este es el mismo patrón que su flexión abs. Otra forma de imaginar la contracción es de imaginar que alguien está a punto de perforación en el estómago, justo antes de que se ven afectados corsé que abs. La contracción es muy lenta y nunca para desarrollar de manera enérgica las piernas no le ayudan. Continuar la contracción hasta que la parte inferior de la espalda es en ligero contacto con el suelo y puede respirar sin colar o sentir la tensión en el cuello, el pecho, los hombros o las piernas. Para la mayoría de la gente esto no es easy.Practice preparando con todas las actividades que haces, sentarse, caminar y definitivamente en el ejercicio. Con el tiempo, su abdominal, la resistencia aumentará y la co-contracción de su abdomen y columna lumbar thoraco-será mucho más eficiente. La más eficiente las contracciones y la comunicación en todo el cuerpo más eficiente su be.7 ejercicios. Santaguida L, McGill SM. El músculo psoas principales: un mecánico de modelado en tres dimensiones de estudio con respecto a la columna vertebral sobre la base de medición de la RM. Biomech J 1995; 128 (3) :339-345 .8. McGill SM. La mecánica de la flexión del torso: situps y maniobras de flexión dinámica permanente. Biomecánica clínica de 1995; 10 (4) :184-192 .9. McGill SM: Un myoelectrically dinámica 3-D modelo para predecir las cargas sobre lumbar tejidos de la columna vertebral durante la flexión lateral. J Biomech.10. Cholewicki J, McGill SM: Mecánica de la estabilidad in vivo de la columna lumbar: implicaciones para las lesiones y el dolor lumbar crónico. Clin Biomech 11 (1): 1, 1996,11. McGill SM: Se ha revisado modelo anatómico de la musculatura abdominal para los esfuerzos de flexión del torso. J Biomech 29 (7): 973. 1996.Bryan Fass, BA, ATCL, CSCS, NREMT Fass-PBryan posee una licenciatura en medicina del deporte, es un certificado / Entrenador de Atletismo con licencia, certificado nacional de fuerza y acondicionamiento especialista, a nivel nacional de registro de Paramédico. Bryan es también una fuerza laboral altamente calificada y de tejidos blandos miofascial Liberación terapeuta, y tiene más de 10 años de experiencia en la aptitud clínica y la configuración. Especialidades en la columna y postural re-education.Precision Fitness es un encargado personal avanzado de aptitud física, el ejercicio de corrección, después de la rehabilitación, y rendimiento deportivo
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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