El enfriamiento - recuperarse más rápido y evitar lesiones!
Muchas personas se desestime el enfriamiento como una pérdida de tiempo, o, simplemente, carece de importancia. En realidad, el enfriamiento es tan importante como el calentamiento, y si usted desea permanecer sin lesiones, es vital.Although el calentamiento y enfriamiento de Down son tan importantes unos como otros, son importantes por diferentes razones. Si bien el objetivo principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para la actividad vigorosa, enfriamiento juega un papel diferente. Por qué Cool Down? El principal objetivo del enfriamiento es promover la recuperación y el retorno del cuerpo a un ejercicio anterior, o nivel de entrenamiento previo. Durante un entrenamiento intenso de su cuerpo pasa por una serie de procesos de estrés, los músculos fibras, tendones y ligamentos se dañan, y los productos de desecho se acumulan dentro de su cuerpo. El enfriamiento, realizado correctamente, ayudará a su cuerpo en su área de reparación process.One el enfriamiento ayudará con es "post dolor muscular ejercicio. "Este es el dolor que suele ser experimentado el día después de un entrenamiento duro. mayoría de las personas esta experiencia después de un despido por ejercicio, o al comienzo de su temporada de deportes. I Recuerdo correr un medio maratón con una preparación limitada, y resulta difícil caminar por pasos al día siguiente porque mi cuádriceps eran tan sore.Post dolor muscular ejercicio es causado por una serie de cosas. En primer lugar, durante el ejercicio, las lágrimas diminutas llamadas micro desgarros se desarrollan dentro de las fibras musculares. Estos micro desgarros causar hinchazón de los tejidos musculares que a su vez ejerce presión sobre las terminaciones nerviosas y los resultados en pain.Secondly, en el ejercicio, su corazón está bombeando gran cantidad de sangre a los músculos que trabajan. Esta sangre es llevar oxígeno y nutrientes que necesitan los músculos que trabajan. Cuando la sangre llega a los músculos de la oxígeno y nutrientes se han agotado. Entonces, la fuerza de la contratación (ejercicio) los músculos empuja la sangre hacia el corazón donde se re-oxygenated.However, cuando se detiene el ejercicio, también lo hace la fuerza que empuja la la sangre de vuelta al corazón. Esta sangre, así como productos de desecho como el ácido láctico, se queda en los músculos, que a su vez causa hinchazón y dolor. Este proceso se refiere a menudo como "la acumulación de sangre". Así que, el enfriamiento todo esto ayuda a mantener la circulación de la sangre, que a su vez ayuda a prevenir la acumulación de sangre y también elimina los productos de desecho de los músculos. Esta circulación de la sangre también trae consigo el oxígeno y los nutrientes necesarios por los músculos, tendones y ligamentos para su reparación. Las partes principales de un programa eficaz Cool DownNow que sabemos lo que el enfriamiento hace y por qué es tan importante, vamos a echar un vistazo a la estructura de un fresco eficaz abajo. Hay tres elementos clave, o partes, que deben incluirse para garantizar una efectiva y completa de enfriamiento. Ellos son: 1. El ejercicio suave, 2. Estiramiento, y 3. Re-fuel.All tres partes son igualmente importantes y toda una parte no debe ser descuidado o el pensamiento de que no es necesario. Los tres elementos trabajan juntos para reparar y reponer el cuerpo después de exercise.To seguir son dos ejemplos de eficacia el enfriamiento. La primera es un ejemplo de un enfriamiento usado por un atleta profesional. La segunda es típica de alguien que simplemente ejercicios para la salud general, la aptitud y la diversión. Enfriamiento RoutinesExample Ejemplo 1: - Para el profesional? 10 a 15 minutos de ejercicio fácil. Asegúrese de que el ejercicio fácil parece el tipo de ejercicio que se hizo durante su entrenamiento. Por ejemplo, si su entrenamiento involucró mucho correr, enfriar con trote suave o caminar.? Incluya algunos de respiración profunda, como parte de su ejercicio fácil para ayudar a oxigenar el sistema.? Siga con alrededor de 20 a 30 minutos de estiramientos. Estiramientos estáticos y estiramientos con FNP es el mejor en este momento.? Re-combustible. Tanto los líquidos y los alimentos son importantes. Beba mucha agua, además de una buena bebida deportiva de calidad. El mejor tipo de alimento para comer directamente después de un entrenamiento es la que es fácilmente digerible. La fruta es una example.Example bueno 2: -- Para el aficionado? 3 a 5 a pie.? Incluya algunos de respiración profunda, como parte de su ejercicio fácil para ayudar a oxigenar el sistema.? Siga con cerca de 5 a 10 minutos de estiramientos. Estiramientos estáticos y estiramientos con FNP es el mejor en este momento.? Re-combustible. Tanto los líquidos y los alimentos son importantes. Beba mucha agua, además de una buena bebida deportiva de calidad. El mejor tipo de alimento para comer directamente después de un entrenamiento es la que es fácilmente digerible. La fruta es una buena example.Getting serio acerca de su enfriamiento y después de los ejemplos de arriba hará que .********************** seguro de que la recuperación más rápida de sus entrenamientos y estar libre de lesiones ****** Artículo de Brad Walker. Brad es un destacado educador deportivo de Australia con más de 15 años en la salud y la aptitud de la industria. Brad es un graduado de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nueva Inglaterra y ha acreditaciones de postgrado en la atletismo, natación y entrenamiento de triatlón. También trabaja con el nivel de los atletas de elite y campeón del mundo y conferencias para Medicina Deportiva Australia en prevention.If lesión que haya disfrutado de este artículo, por favor siéntase libre de transmitirá a los demás, la pondrá a disposición de su sitio web o publicarla en foros para que otros las lean. Sólo asegúrese de que están incluidos en este párrafo y la URL. Para obtener más información y artículos sobre estiramientos, la flexibilidad y la lesiones deportivas, visite el estiramiento y las Lesiones Deportivas en el Boletín, 101 Ejercicios de estiramiento
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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