Elementos de ejercicio
Caliente hasta antes de ejercer upWarming tiene beneficios fisiológicos y psicológicos. Si empieza vigoroso ejercicio sin calentamiento, se pueden destacar los músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y el corazón, que puede dar lugar a lesiones graves. También es difícil prepararse mentalmente para un duro entrenamiento, si no incrementar gradualmente su nivel de actividad. Y no debe tomar mucho tiempo. Todo lo que necesita hacer algunos ejercicios de luz que aumentar gradualmente su flujo de sangre y músculo temperature.Frequency y intensityIf usted está interesado en los beneficios para la salud del ejercicio, usted debería tratar de ejercicio por lo menos tres veces por semana a aproximadamente la mitad de su máximo capacity.The mejor manera de juzgar su intensidad del ejercicio es mediante la comparación de su ritmo cardíaco con el ejercicio de su máximo ritmo cardíaco, que puede calcular restando su edad de 220 latidos por minuto y multiplicando el número resultante en un 65%. (O simplemente llene los espacios en blanco: 220-edad x .65 = la mitad de su capacidad máxima, en latidos por minuto.) Cuando el ejercicio, comprobar su pulso, cuente el número de veces que su corazón late en 10 segundos y que se multiplican por seis para obtener el número de veces que late en un minuto. Comparar ese número con el que trabajó con la fórmula above.Cool downJust que es importante calentar y prepararse de esfuerzo físico, también es importante que se enfríe por la reducción gradual de su intensidad del ejercicio. Cuando algunas personas de repente deje de hacer ejercicio, las piscinas de sangre en las piernas, dando lugar a desmayos y, posiblemente, corazón problemas. Debe tomar alrededor de 10 minutos en enfriarse, o el tiempo que sea necesario para su piel para volver a su normal temperature.Overload, especificidad y progressionIn fin de mejorar su condición física, usted debe lugar constantemente mayores exigencias a las partes del cuerpo. El principio de sobrecarga, simplemente significa que el cuerpo responde al aumento de la demanda mediante la adaptación, que pueden ayudarle a mejorar su aptitud aeróbica, fuerza muscular fuerza y flexibility.The principio de especificidad es aún más apropiado el nombre, y simplemente significa que el organismo se adapta específicamente a determinados tipos de formación. Por lo tanto, si usted desea aumentar su aeróbica capacidad, hacer aeróbicos y si usted desea mejorar la definición muscular, hacer training.When peso del cuerpo se adapta al ejercicio, después de la capacitación que involucra a la sobrecarga y la especificidad, es más capaz de realizar. Esa mejora es la progresión. Si usted ha estado corriendo cinco millas al día y se encuentra dispuesto para seis, por ejemplo, progressing.When que está estudiando la posibilidad de progreso mediante el empleo de los principios de la sobrecarga y especificidad, debe basar su decisión sobre su aptitud objetivos y cómo se siente su cuerpo, no en otros resultados. Todo el mundo es diferente, y juzgar contra otros o rara vez es justo wise.Thank Usted, Joel Mosley jmosley@BodyScienceUSA.com http://www.BodyScienceUSA.com http://www.buildingmorethanbodies.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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